Para aquellos que dicen que no pueden cambiar a una dieta saludable,
¿POR QUÉ EMPIEZO?
Cuando un entrenador de fútbol muy famoso perdió peso, “La diferencia entre una persona exitosa y otras no es la debilidad, ni la falta de conocimiento, sino la falta de fuerza de voluntad”. dicho. ¡Creo que es un gran error! Sin embargo, la fuerza de voluntad es algo que está limitado en todos nosotros. Y como nuestra única tarea en la vida no es perder peso, también debemos utilizar nuestra fuerza de voluntad para muchas otras responsabilidades. Por eso la fuerza de voluntad no es la única ni la más importante manera de perder o ganar peso. Todos hemos memorizado que se puede perder peso comiendo sano y haciendo ejercicio. Veamos algunos cambios de comportamiento que puedes poner en práctica, además de ser voluntarioso.
NUTRICIÓN SALUDABLE-ADELAJE 101
Haz un plan de menú semanal: Desde el inicio de la semana, decidiendo aproximadamente qué comidas cocinarás con los demás miembros de la casa durante 10 minutos y comprando en consecuencia, le evitará la comida chatarra o la comida rápida. -Los alimentos tipo comida le evitarán comer. De esta manera, cuando tengas hambre, no porque tengas hambre o sea necesario, puedes pensar en comer diferentes alimentos para socializar más tarde sin arrepentimientos.
Cuidado: aunque llevar un registro diario de alimentos es problemático, es bastante efectivo. Anotar lo que comiste durante todo el día durante al menos 3 días incluido el fin de semana es una muy buena manera de observarte a ti mismo y echar un vistazo a toda la semana de una vez. Mientras lleva un diario, debe enumerar su estado de hambre, los cambios emocionales, cualquier factor que lo afecte durante las comidas y las porciones de comida. Al reconocer los factores más importantes que afectan sus hábitos alimentarios, podrá concentrarse en lo que desea cambiar.
Establezca objetivos INTELIGENTES: específicos, mensurables, alcanzables, basados en resultados y con plazos determinados. En lugar de fijarme objetivos poco realistas y poco saludables como perder 15 kg en 2 meses. Intenta fijarte objetivos conscientes conociéndote a ti mismo y logrando resultados permanentes. Como ejemplo de objetivo INTELIGENTE “Quiero perder 6 kg en los próximos 2 meses. Lo haré caminando durante 30 minutos 3 días a la semana, comiendo vegetales regulares y reduciendo mi consumo de dulces a una vez por semana”. . Para obtener un método aún más eficaz, puede fijar su objetivo en papeles pequeños. Puedes ponerlo donde puedas verlo todos los días escribiendo zi.
Intenta notar tu señal de saciedad: la mayoría de las personas tienden a comer cuando están estresadas, enojadas o tristes. En tales casos, pregúntese: “¿Tengo hambre en este momento? ¿Necesito comida?" preguntar. Por otro lado, intenta determinar el punto en el que te sientes lleno mientras comes. “¿Estoy lleno? ¿Necesito más?” antes de tomar el segundo plato. evalúate a ti mismo.
No lo prohíbas: adopta un plan de dieta repartiendo algunas de tus comidas favoritas y consumiéndolas en días diferentes. No te recompenses ni castigues con comida o comida. Recuerda cómo te sientes cuando no comes sano.
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