La tasa de metabolismo es un paso importante que determina cuántas calorías consumes para perder peso, ganar peso y mantener el peso. Aunque no se pueden cambiar algunos factores como el sexo, la edad y la genética, hay mucho que se puede hacer con respecto a los factores que sí se pueden cambiar.
Entonces, ¿qué podemos hacer para aumentar el metabolismo? ¿Calidad?
Tenga cuidado de hacer sus ejercicios con regularidad
El ejercicio proporciona la energía necesaria para reducir la masa grasa acumulada. Así como el ejercicio quema grasa, el ejercicio regular también aumenta la tasa metabólica baja. Los estudios han demostrado los efectos positivos del ejercicio regular y de intensidad moderada sobre la tasa metabólica, en lugar del ejercicio intenso durante más de 3 horas. Debido a los cambios hormonales, se produce una disminución gradual de la masa muscular a partir de los 40 años, lo que reduce la tasa metabólica. Ralentice este proceso con ejercicio regular.
Reduzca su grasa corporal
La proporción de músculo y grasa, que son los componentes de nuestro cuerpo, afecta la tasa metabólica. Cuando observamos las tasas metabólicas de individuos con el mismo peso corporal, si su tejido magro, es decir, su peso muscular, es mayor que su peso de grasa, consumen más calorías. Porque el tejido muscular es metabólicamente más activo.
Consumir Té Verde
El té verde, con su alto contenido en antioxidantes, protege contra enfermedades cancerosas con sus propiedades antiangiogénicas. y aumenta tu metabolismo gracias a sus propiedades termogénicas. Las investigaciones han demostrado que beber té verde antes del ejercicio ayuda a quemar más calorías de lo normal durante el ejercicio. Tenga cuidado de consumir dos o tres tazas de té verde al día.
Elija alimentos ricos en fibra.
Los alimentos con fibra le ayudan a sentirse satisfecho más rápido, Reduce la absorción de grasas, equilibra el azúcar en sangre y evita que tengamos hambre rápidamente. Gracias a estos beneficios, consumes menos alimentos, tu grasa corporal disminuye y tu velocidad metabólica aumenta. Al empezar a consumir alimentos que contengan salvado, centeno, avena, frutas con cáscara y ensaladas, aumentarás tu consumo de fibra.
Asegúrate de tu consumo de líquidos
% de los eventos químicos en el cuerpo, más del 90 de ellos ocurren debido a la presencia de agua en el ambiente. Cuando el cuerpo no puede obtener suficiente agua, el metabolismo se ralentiza. Para comprobar que consumes suficiente agua diariamente, asegúrate de beber un vaso de agua antes de las comidas principales, fruta, leche y yogur. Consumir 2 litros de agua al día ayuda a eliminar del organismo el exceso de edemas y desechos nocivos resultantes de la digestión, acelerar el metabolismo y perder peso.
Cuida un aporte proteico equilibrado
Proteínas insuficientes, su ingesta reduce la masa muscular y ralentiza el metabolismo. Sin embargo, esto no significa consumir demasiadas proteínas. El consumo excesivo de proteínas tiene efectos negativos sobre la salud de las articulaciones, los riñones y los huesos. Si sigues una dieta equilibrada prestando atención a las proporciones de carbohidratos, grasas y proteínas, aumentarás la quema de grasas y tendrás un metabolismo más rápido.
Aumenta tu consumo de calcio
Estudio reciente Estudios han demostrado que consumir al menos 2 porciones de leche y sus derivados al día ayuda a perder peso ya que acelera el metabolismo y afecta las hormonas que impiden el almacenamiento de grasa.
Benefíciese de la cafeína
Si bebe café, aumentar su tasa metabólica le resultará más placentero. Porque el consumo moderado de cafeína aumenta la tasa metabólica.
Aumentar las especias
Las especias contienen compuestos químicos que aumentarán el metabolismo. No olvides añadirlo a tus comidas, aunque su efecto potenciador sea temporal.
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