¿Alguna vez ha pensado en tomar suplementos de colágeno para favorecer el crecimiento muscular, la salud de los huesos y las articulaciones, la salud de la piel y el cabello? Como hay muchos tipos de colágeno, ¿te preguntas cuál es el mejor para ti a la hora de elegir un suplemento?
En primer lugar, quiero que sepas que tu cuerpo también puede producir colágeno desde dentro. Si bien esta tasa de síntesis en el cuerpo provoca principalmente la pérdida de colágeno debido a factores externos como fumar, consumir alcohol y estar expuesto al sol, su producción disminuye según la edad, a partir de los 20 años. A la edad de 40 años, es posible que pierda el 1% del colágeno de su cuerpo cada año. Se puede notar la pérdida de colágeno disminuyendo la elasticidad y luminosidad de la piel, el apagado del color de la piel, la formación de manchas marrones, el aumento de arrugas y flacidez.
¿Cuál es el ¿El tipo de colágeno más adecuado para ti?
Tipo 1: El 90% del colágeno del cuerpo humano es tipo 1 y es el tipo de colágeno más duradero. Se considera el estándar de oro debido a su alta biocompatibilidad. Se encuentra en la piel, los tendones, los huesos y el tejido conectivo. Llama la atención por sus propiedades antienvejecimiento y reparadoras de la piel, que se utilizan principalmente en cremas humectantes por su alta característica de retención de agua. Es el tipo de colágeno que más preferimos con fines cosméticos al aportar brillo, flexibilidad y suavidad a la piel.
Tipo 2: El 90-95% del principal contenido proteico del tejido cartilaginoso de nuestro organismo es este tipo de colágeno. Es muy utilizado en el tratamiento de enfermedades de las articulaciones como la osteoartritis y la artritis reumatoide. Es esta forma la que proporciona salud ocular y ósea y la resistencia y durabilidad del tejido cartilaginoso.
Se encuentra en forma de colágeno tipo 1 y tipo 2, que es el más indicado para los suplementos de colágeno que compramos en forma de polvo que también se puede añadir a los alimentos.
Tipo 3:
strong>El tipo 3 es la forma más preferida de colágeno en lesiones de la piel, ya que ayuda a la coagulación de la sangre, la cicatrización de heridas y la protección del sistema nervioso. Es la forma más preferida para apoyar el desarrollo muscular y reducir la fatiga en el rendimiento deportivo y los efectos de las lesiones deportivas.Ten en cuenta que no existen sustitutos veganos del colágeno. ¡de! El soporte de colágeno sólo puede obtenerse de fuentes animales.
Las mejores fuentes comerciales de colágeno hidrolizado provienen de mamíferos como el ganado vacuno y porcino; de pollo, cáscara de huevo; Se obtiene de las escamas, la piel y las aletas de las criaturas marinas. El hecho de que el colágeno contenido en estas fuentes pueda descomponerse en fragmentos peptídicos más pequeños y más fáciles de absorber las convierte en fuentes de alto potencial.
Aunque el colágeno hidrolizado se utiliza mucho en cremas anti-envejecimiento, hay que tener en cuenta que sus efectos sobre la piel pueden ser bajos debido a su alto tamaño molecular.
A menudo podemos verlo añadido a cafés calientes y bebidas frías, sopas e incluso productos horneados; Sin embargo, en muchos estudios se ha informado que el colágeno se convierte en gelatina a temperaturas superiores a 80 ℃.
Una pequeña dosis diaria de 2,5 gramos con el fin de aumentar la capacidad de retención de agua que a menudo se experimenta en las deformidades de las articulaciones y la piel; 5 gramos diarios para huesos y tejido conectivo; Se ha visto que se prefieren dosis diarias mayores de 15 gramos para mejorar la masa muscular y la composición corporal.
También se sabe que la eficacia del colágeno aumenta con el uso de grupos de alimentos ricos en antioxidantes como la vitamina C, y se utilizan fórmulas de colágeno peptídico con fructooligosacáridos añadidos para favorecer una flora intestinal saludable.
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