La presión arterial es la presión de la sangre sobre las arterias. La presión cuando late el corazón es la presión arterial sistólica; La presión cuando el corazón está en reposo se llama presión arterial diastólica. La situación en la que cualquiera de las presiones mayores o menores es más alta de lo normal se llama HIPERTENSIÓN. Aunque la hipertensión es principalmente genética, la edad y el peso son los factores de riesgo más importantes.
La presión arterial alta es una afección muy común en la sociedad. Uno de cada tres adultos en Turquía tiene hipertensión. Dado que la hipertensión es una enfermedad crónica directamente relacionada con la nutrición, se puede controlar con terapia nutricional y cambios en el estilo de vida.
NUTRICIÓN Y CAMBIO DE ESTILO DE VIDA
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Reducir el peso corporal a un nivel que no supere el 15% del límite deseado.
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Si existen antecedentes familiares de hipertensión, se recomienda mantener el IMC entre 20-25. Se pueden observar mejoras notables en la presión arterial cuando el IMC se mantiene en el límite de 25 dentro del período objetivo con sobrepeso, una dieta equilibrada y baja en energía y ejercicio físico regular.
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Sodio, es decir, ingesta de sal, 1,5-2,5 g. (4-6 gramos de sal) deben mantenerse entre Para asegurar este aporte no se debe añadir sal a las comidas, y el consumo diario de sal no debe exceder de 1 cucharadita. Además, se deben evitar los alimentos salados y encurtidos.
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Se debe limitar la ingesta de alcohol. Las mujeres no deben beber más de 1 trago, y los hombres no deben exceder de 2 tragos, siempre que sea como máximo 2-3 veces por semana. Porque el efecto del alcohol sobre la presión arterial es mayor en las mujeres. La hipertensión se observa en las sociedades debido al consumo de alcohol a una tasa del 5%.
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La mantequilla, la mantequilla clarificada, el sebo y las margarinas sólidas, que contienen altas cantidades de ácidos grasos saturados, deben no ser utilizado. Se debe preferir con frecuencia el aceite de oliva y otros aceites vegetales.
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Las verduras de hoja verde definitivamente deben incluirse en nuestra mesa. Alimentos como el berro, la rúcula, la cebolla verde, el perejil, el eneldo y el tomillo compensan esta deficiencia con su sabor intenso cuando se reduce la sal en las comidas. Se debe evitar consumir estos productos.
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Los productos con alto contenido calórico y que contienen azúcar refinada (como pasteles, galletas, cupcakes, refrescos y zumos de frutas ya preparados) deben consumirse lo menos posible.
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El salami y los embutidos contienen grasas saturadas. Se deben evitar productos delicatessen como embutidos, encurtidos y salsas que contengan altas cantidades de sal.
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Se debe intentar consumir pescado rico en omega-3 al menos dos veces por semana. Durante los meses de verano, las necesidades de omega-3 deben cubrirse a partir de aceites vegetales como el de avellanas, almendras y nueces.
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Se debe realizar ejercicio regular de 30 a 45 minutos a al menos 3-4 días a la semana.
Si eres una persona con hipertensión debes hacer de la nutrición adecuada un estilo de vida, si tienes sobrepeso debes alcanzar tu peso ideal , y además, definitivamente debes incluir el deporte en tu vida para mejorar tu calidad de vida.
Cuando tus hábitos comiencen a cambiar, tu cuerpo y tu salud responderán. Recuerde, su salud es muy valiosa, haga todo lo posible para protegerla.
MANTÉNGASE SALUDABLE…
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