¿Qué es esta ansiedad? La ansiedad, una de las emociones básicas que tenemos desde que nacemos, significa "preocupación". Es un problema que encontramos, escuchamos y tal vez incluso tenemos en el mundo moderno. La ansiedad, también conocida como preocupación, se puede definir como un estado de miedo e inquietud irracionales de que algo malo suceda. Sin embargo, este sentimiento activa algunos mecanismos que nos ayudan a no estar preparados ante las amenazas que podamos encontrar y defendernos. Cada uno puede encontrar diferentes problemas en su vida. Es común sentir ansiedad por temas como problemas de salud, estrés laboral/escolar, problemas relacionales, problemas económicos, así como por una entrevista de trabajo difícil o un examen difícil. Además, la ansiedad puede ser una respuesta emocional a una amenaza desconocida. Por ejemplo; Es normal sentirse incómodo y nervioso cuando camina solo por una calle oscura de noche y preocuparse de que le pueda pasar algo. En este caso, la ansiedad que experimentas es normal, funcional e incluso útil. La ansiedad nos ayuda a identificar y responder al peligro en situaciones de "lucha o huida". De hecho, unos niveles adecuados de ansiedad pueden incluso ayudar a mejorar el rendimiento. Aunque la ansiedad es una emoción beneficiosa cuando se encuentra en el nivel adecuado, puede tener efectos negativos cuando se supera el nivel requerido. En otras palabras, cuando las preocupaciones y los miedos se vuelven irresistibles y comienzan a afectar nuestra vida diaria, es posible que la ansiedad se haya convertido en un problema de trastorno de ansiedad. En este punto, distinguir entre ansiedad saludable y no saludable y revisar los eventos que hacen que la ansiedad aumente ayuda a afrontar la ansiedad. No olvidemos que si bien la ansiedad saludable nos ayuda, la ansiedad no saludable puede alterar nuestra función. Si tuviera que dar un ejemplo que pudiera ayudarnos a distinguir entre ansiedad saludable y no saludable; Decidiste ir a tu ciudad natal para pasar las vacaciones. Un ejemplo de ansiedad saludable es que tu auto esté en buen estado, tu cinturón de seguridad esté abrochado, hayas preparado tus pertenencias y puedas concentrarte en la carretera después de dormir lo suficiente para el viaje. Preocuparse por estos problemas están listos para partir. Ejemplos de ansiedad poco saludable incluyen pensar que su llanta se pinchará en la carretera, pensar que se quedará varado en la carretera, pensar que tendrá un infarto en la carretera, etc. Estos pensamientos son una especie de escenario de desastre y no es posible tomar precauciones al respecto. Este tipo de escenarios de desastre crean mucha ansiedad, tensión e inquietud. Por tanto, es una forma de pensar disfuncional, incluso disfuncional. ¿Síntomas del trastorno de ansiedad? Los síntomas físicos comunes del trastorno de ansiedad incluyen dificultad para respirar, taquicardia, sofocos, sudoración, dolor en el pecho, tensión muscular, náuseas, dolor de cabeza y mareos, sequedad de boca y problemas para dormir. Otros síntomas incluyen sensación de inquietud y tensión, irritabilidad, cansancio, ataques de llanto, problemas alimentarios y problemas de concentración. Estos síntomas varían de persona a persona y también pueden variar según la gravedad de la ansiedad. ¿Cómo puedo afrontarlo? En primer lugar, es muy importante reconocer la ansiedad y aprender a qué se está tratando de afrontar. Reconozca la ansiedad para sentirse mejor preparado para afrontarla. Luego, tan pronto como notes tu ansiedad, concéntrate en los pensamientos de tu mente que te preocupan. Si tu ansiedad es saludable, acéptala y concéntrate en lo que puedes hacer. Sin embargo, si parece una ansiedad poco saludable, concéntrese en el hecho de que es algo que escapa a su control y recuérdelo. Reconoce la ansiedad que experimentas, junto con todos sus síntomas físicos. Aplique técnicas de relajación (Respire profundamente. Mientras hace esto, tenga cuidado de tensar todos los músculos uno por uno, desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Mantenga la respiración que toma mientras aprieta los músculos durante 5 segundos, y al final del Al mismo tiempo, libere los músculos exhalando. Sienta cómo se relajan todos los músculos). Escriba sus pensamientos preocupantes. Le ayudará a realizar un seguimiento de sus pensamientos tomando notas. Puede desarrollar pensamientos alternativos para los pensamientos que escribió y agregarlos a sus notas. Tómate el tiempo para preocuparte y pensar en las cosas que te preocupan. Trabaja en controlar tu ansiedad de. Por otro lado, si la ansiedad se produce como consecuencia de un evento estresante, desarrollar habilidades para afrontar el estrés y la ansiedad, reestructurar pensamientos poco realistas y ganar conciencia sobre el tema también son muy importantes para combatir la ansiedad.
Leer: 0
