Es posible que haya estado preparándose para el examen durante mucho tiempo y, a medida que se acerca el examen, es posible que esté experimentando un estado visible de ansiedad. Es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño, se queje de no poder comer, tenga poco apetito o sienta una disminución en el placer que obtiene de la vida. Entonces, ¿qué es lo que nos pone tan ansiosos, reduce nuestro apetito, perturba nuestro sueño y reduce el placer que obtenemos de la vida? ¿Miedo o ansiedad? Para responder a estas preguntas, primero será necesario explicar estos dos conceptos.
El miedo es una situación que, si se produce, nos provocará un problema físico. Por ejemplo, tenemos miedo de los perros porque su mordedura nos provocará malestar físico. Por ejemplo, el examen universitario es sólo un examen. ¿Nos causará algún daño físico? Somos nosotros quienes lo hacemos aterrador y preocupante. Nuestra perspectiva sobre ese examen.
¿CÓMO RECONOCER LA ANSIEDAD DEL EXAMEN?
Días antes de realizar un examen, si la preocupación por si aprobarás o no el examen te ocupa Tu cerebro se debilita excesivamente y sientes una ansiedad intensa, esto es más que eso. Si la ansiedad interrumpe tu trabajo diario, afecta tu sueño, tu sentido de comer y apenas puedes pensar en otra cosa, eres un candidato para la ansiedad ante los exámenes. Al día siguiente del examen, si no puedes dormir, si la hora del examen se acerca como la muerte, si te tiemblan las manos y los pies y empiezas a sudar fríamente mientras realizas el examen. Además, si su cerebro late con fuerza durante el examen, no se atreve a abrir el examen y no puede leer las preguntas debido a la emoción, significa que tiene una intensa ansiedad ante el examen.
¿Cuáles son las emociones negativas que siento?
- ¿Qué pasa si fracaso? Miedos
- Culparse por no trabajar lo suficiente
- Juicios de que definitivamente no tendré éxito
- Pensar que el tiempo es demasiado insuficiente
- Pensar que no recuerdas nada y no sabes nada
- Pensar frecuentemente en la nota que obtendrá
- Pensar que es diferente de los demás, más débiles e incompetentes
- Sentimientos de aburrimiento
- Sensación de inmovilidad, inquietud, hiperactividad
- Que los resultados del examen serán desastrosos D sentir frío
- Pensar que decepcionarás a tu familia y parientes
- Pensar que incluso si mueres, desearías ser salvo y nunca estar en esta situación
- Pensar que si pierdes , nunca volverás a intentarlo ni te recuperarás
< br /> ¿Cuáles son los síntomas fisiológicos que se sienten?
- Palpitaciones, latidos cardíacos irregulares
- Irregulares respiración, falta de aire
- Temblores en las manos, sensación de calor en el cuerpo
- Mareos, desmayos, sensación de vacío cerebral ?
Por el contrario, la ansiedad es algo que nos es necesario hasta cierto punto. Porque si no sentimos un poquito de ansiedad, si el examen no nos emociona, es que no lo queremos lo suficiente. Porque en realidad es la ansiedad la que nos atrae hacia nuestra meta, nos dirige y nos da fuerza motriz.
Entonces, podemos decir que la ansiedad ante los exámenes es un fenómeno que nos beneficia cuando está en un cierto nivel. y nos motiva a tener éxito. Las personas que experimentan ansiedad ante los exámenes son personas que han estudiado con regularidad, tienen total confianza en sí mismas y no han hecho del examen una lucha de vida o muerte, o son personas perezosas que nunca han estudiado para sus lecciones y no tienen expectativas de el examen.
SE PUEDEN OBSERVAR ALGUNOS CAMBIOS DE COMPORTAMIENTO:
Ser demasiado activo o, por el contrario, aburrido:
Las personas con estrés por exámenes pueden experimentar inquietud, inquietud y comportamiento inapropiado involuntario causado por esto. En este caso, deben vigilarse y tratar de calmarse. Por el contrario, pueden exhibir un comportamiento aburrido, inactivo e introvertido. Se alejan de sus seres queridos y amigos.
Irregularidad en el uso del tiempo:
El desorden en el ritmo de vida se puede observar en todas las personas estresadas. Es posible que se interrumpan las horas de sueño, alimentación y trabajo diario. La prisa y la sensación de que se nos acaba el tiempo provocan pérdida de tiempo y otras consecuencias negativas. Debemos tener cuidado de no alterar nuestro ritmo diario.
Situación de conflicto e intolerancia:
La tensión que provoca la ansiedad no es nuestra. Reduce nuestra tolerancia hacia otras personas. Además del deterioro de nuestras relaciones, es posible que experimentemos conflictos desagradables. Los conflictos conducen al resentimiento. Esto empeora nuestro estado emocional. Necesitamos aceptar que es posible que las personas que nos rodean no comprendan adecuadamente nuestras preocupaciones. Tener buenas relaciones nos alivia espiritualmente.
¿CUÁLES SON LOS PROBLEMAS QUE NECESITAN OBTENER AYUDA PROFESIONAL?
Depresión:
La depresión es una enfermedad común. Una de cada 4-5 personas sufre depresión. Los síntomas incluyen alteraciones del sueño, irregularidades en el apetito, despertarse tarde por la mañana, sensación de fatiga, pesimismo, incapacidad para disfrutar de la vida, inquietud, intolerancia e indecisión. Si estos síntomas se sienten durante 15 días, se debe buscar ayuda de un psiquiatra y tratarlo rápidamente. Aumenta los sentimientos de ansiedad ante los exámenes y desesperanza. La indecisión y el descuido reducen el éxito.
Trastornos de ansiedad graves y generalizados:
No se trata sólo de la ansiedad ante los exámenes, sino también del estado de preocupación, Inquieto, ansioso y reacio durante todo el día. Esta situación, que no se puede superar con ningún método que hayamos probado y que ni siquiera los avances positivos resultan beneficiosos, requiere ayuda profesional. Se debe buscar ayuda de psicólogos y psiquiatras.
Obsesiones:
En este síndrome, que puede presentarse como grave en tres de cada 100 jóvenes Las personas se ven obligadas a pensar en un pensamiento que se les queda atascado en la cabeza y no pueden pensar en nada más: hay un estado de ser. Además de síntomas académicos como releer la línea que leyó, no estar seguro de lo que leyó, obsesiones religiosas, sexuales, obsesiones absurdas, limpieza excesiva, orden excesivo, obsesión por la simetría, etc. Se muestra en sus formas. Se necesita ayuda de psiquiatras y psicólogos.
Trastornos del sueño:
Incapacidad para conciliar el sueño, pesadillas, alteraciones del sueño, que duran casi todos los días durante 1 mes Es un estado de sueño durante el día. Se debe buscar ayuda de los psiquiatras.
TRATAR LA ANSIEDAD POR LOS EXÁMENES:
Podemos realizar dos tipos de trabajo para reducir nuestra ansiedad. sobre el examen. La primera de ellas es la práctica mental y la otra es la práctica física.
A-) PRÁCTICAS MENTALES
Hacemos prácticas mentales porque Nuestra ansiedad y las emociones que nos provocan excitación están moldeadas por nuestros pensamientos. Los pensamientos que debemos cambiar para reducir nuestra ansiedad son los siguientes:
El examen universitario es solo una de las formas de ser feliz y exitoso en la vida.
1- Examen universitario es la única manera de tener éxito y ser feliz en la vida. Si tenemos ese pensamiento, es probable que nuestra ansiedad aumente. Si pensamos con lógica, el examen universitario es sólo uno de los caminos que nos lleva al éxito y la felicidad en la vida. No es la única opción. Hay millones de personas que no pudieron aprobar el examen universitario pero lograron el éxito y la felicidad en la vida. Incluso si no podemos ingresar a la universidad, podemos ser felices y exitosos en diferentes campos.
2- Tengo que aprobar el examen. Debo aprobar el examen. Aprobar el examen es una cuestión de deseo y elección. En lugar de pensar "debo tener éxito" o "debo ir a esta escuela", deberíamos pensar "no quiero aprobar el examen, quiero ir a esa escuela". Declaraciones como "debería" y "debería" convierten los pensamientos de deseos en leyes. Hay certeza en las leyes. Sin embargo, una persona cuyo deseo no se cumple, puede tener otro deseo cumplido.
3- Si no gano, estaré devastado, me tragaré la pastilla, ¿cómo miraré el La cara de los vecinos, ¿cómo miraré la cara de mi familia? Será muy aterrador. Tales pensamientos no tienen absolutamente ninguna conexión con la realidad y no nos contribuyen de ninguna manera positiva. Intenta pensar de forma más positiva. Piensa en las cosas buenas y exitosas que has hecho en el pasado. Piense en los resultados exitosos de los exámenes que recibió durante sus años escolares y en las cosas que hizo bien. No digas: "Soy estúpido, de todos modos no puedo hacer nada". Este tipo de pensamientos te distraen de tu objetivo y te ponen ansioso.
4- El resultado del examen muestra si soy bueno o malo. El examen es sólo una prueba de conocimientos. Por tanto, es la evaluación de los conocimientos adquiridos por el estudiante a través de sus intereses, habilidades y hábitos de estudio. No es una evaluación de tu personalidad. No equipare el éxito de su examen con el valor de su personalidad. Pruebas aplicadas en los exámenes; No son tests de personalidad, sino de conocimientos y logros.
5- Suspender el examen será el fin de todo. Ésta es una mentalidad defectuosa. de una manera lógica Incluso si sus posibilidades de aprobar el examen son muy altas, piense en otra meta para usted. Considere lo que este objetivo traerá a su vida. Su primera opción es lograr su objetivo principal al aprobar el examen. Si no tiene éxito, su segunda opción será su elección. Queremos que te instales en tu primera elección. Sin embargo, conformarse con la segunda opción no es el fin del mundo. Si logras digerir este pensamiento, tu esfuerzo y ganas de estudiar no disminuirán, pero te salvarás del estrés del examen que te atará las manos.
B-) APLICACIONES FÍSICAS
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
PRIMER PASO PARA CONTROLAR TU CUERPO: CONTROL DE LA RESPIRACIÓN
Aprender a respirar:
Sabemos que tenemos órganos autónomos (que funcionan por sí solos). Nuestros latidos del corazón, la presión arterial y la temperatura corporal son ejemplos de este sistema. Estos órganos o funciones operan fuera de nuestro control y voluntad directos. Sin embargo, es posible controlar parcial o completamente estos órganos y funciones mediante el entrenamiento y el ejercicio.
El primer paso para controlar el cuerpo es controlar la respiración. Porque, en cierto sentido, la respiración es una actividad que dirigimos con nuestra voluntad, ya que respiramos cuando queremos y retenemos la respiración cuando queremos. Sin embargo, por otro lado, la respiración es una actividad que se lleva a cabo de forma completamente autónoma por un centro en el tronco del encéfalo, de acuerdo con el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre.
Se debe comenzar a controlar las actividades autónomas. de "controlar la respiración". Al mismo tiempo, aprender a respirar correcta y profundamente es el paso más importante para aprender a relajarse.
Si bien la respiración en sí es una forma de relajación, también se utiliza como parte del ejercicio en todos los ejercicios. ejercicios de relajación. Además, los ejercicios de respiración son el ejercicio más fácil de implementar en el flujo de la vida diaria.
¿Cuál es la importancia de la respiración profunda?
La respiración correcta y profunda en sí Dilata directamente los vasos y aumenta el flujo sanguíneo (y por tanto el flujo sanguíneo) Tiene la característica de permitir que el oxígeno llegue a los puntos extremos y más profundos del cuerpo. Durante un ataque de pánico, la sangre fluye desde la superficie del cuerpo hacia el interior.
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