Así como un árbol recién plantado crece y se desarrolla mientras sea regado y cuidado, la infancia es el período en el que crecemos y nos desarrollamos. Es importante comprobar la tasa de aumento de peso y la tasa de crecimiento en altura del niño durante este período. La importancia del desayuno es muy importante para el niño, ya que ha tenido hambre toda la noche y le aporta energía. El cerebro no puede producir su propia energía y utiliza la glucosa que recibe del exterior. La glucosa es la fuente de energía más importante del cerebro y el desayuno es una fuente importante de glucosa. El desayuno es muy importante para el éxito escolar de los niños.
Desde el momento en que abrimos los ojos a un nuevo día, la energía, las necesidades y la preparación de nuestro cuerpo para el día nos afectan física y psicológicamente. Se ha observado que los niños que desayunan con regularidad tienen más éxito y son más productivos que los que no lo hacen. Se ha observado que los niños que no tienen el hábito de desayunar experimentan déficit de atención, fatiga y agotamiento. Además, no se observan deficiencias de vitaminas y minerales en los niños que desayunan regularmente, y se ha observado que los niños que no desayunan por la mañana ganan peso más rápido.
Si quieres que tus hijos hagan Como hábito de alimentación saludable, primero debes inculcarles el desayuno. Y si quieres que tu hijo desayune, es muy importante que desayunes con él antes de ir al colegio y seas un modelo a seguir para él. El desayuno tiene un lugar muy importante en la vida escolar para que los niños no tengan dificultades en el aprendizaje. Una nutrición adecuada y equilibrada incide en los rápidos cambios de los niños que aún no han completado su proceso de desarrollo. Tomar los nutrientes que el niño necesita, incluidos carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, en cantidades suficientes y en las comidas adecuadas, fortalecerá el sistema inmunológico y lo protegerá de enfermedades. También se ha observado que los dolores de estómago de los niños o los fuertes dolores de hambre se previenen si desayunan.
Podemos enumerar algunas de las razones para no desayunar de la siguiente manera:
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El niño no siente hambre,
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Los niños sienten náuseas por la mañana,
Desayuno infantil Piensan que serán débiles si no lo comen,
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Llegan las lanzaderas de los niños y no tienen tiempo de desayunar.
Puntos a considerar para el desayuno:
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No se deben preferir para el desayuno donas y pasteles con alto contenido de carbohidratos y grasas, y se deben preferir opciones de desayuno nutritivas.
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El desayuno de su hijo debe contener proteínas. Debe haber muchos huevos, queso y leche.
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Aunque el niño No puede beber leche, debe consumir queso. El contenido de calcio de 2 lonchas (60 gramos) de queso es igual a la cantidad de calcio de 1 vaso (200 ml) de leche.
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Dado que su contenido en vitaminas es alto, se puede preferir con fruta y un vaso de leche.
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No se deben preferir las sustancias fitato y taninos que se encuentran en el té para el desayuno, ya que reducirán la absorción de vitaminas. Aunque se vaya a consumir, se debe consumir té light con limón.
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Se debe preferir leche o zumos de frutas recién exprimidos en lugar de té para el desayuno.
6-10 años (Edad escolar) necesidades diarias:
Leche-Yogurt………. 350-400 gramos/día (1,5- 2 tazas)
Queso………………..30 gramos/día (1 loncha)
Carne-Pescado…………… 50 gramos/día (1,5-2 albóndigas (hasta)
Huevo…………..1 pieza (50 gramos)
Legumbres……..30 gramos/día
Verduras-Frutas…….300-350 gramos/día
Cereales………………260-310 gramos/día (Pan: 200-250 gramos=8-10 rebanadas)
Azúcar……… ………25-30 gramos/día
Necesidades diarias durante 10-19 años (Adolescencia):
Leche-Yogur………450-500 gramos/día (2-2,5 tazas)
Queso…………….30-60 gramos/día (1-2 lonchas)
Carne-pescado………… …90-120 gramos/día (carne hasta 3-4 albóndigas)
Huevo…………..1 pieza (50 gramos)
Legumbres…….30-60 gramos
Verduras-Frutas……400-500 gramos/día
Cereales………………300-400 gramos/día
Grasa……………… ……40-60 gramos/día (4-6 cucharadas)
Azúcar………………40-50 gramos/día
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