En estos días en los que nosotros, como toda la humanidad, estamos pasando por momentos difíciles, preparé un artículo sobre qué debemos hacer para proteger nuestra salud mental y regular nuestra ansiedad y quería compartirlo con vosotros. Aunque existe contaminación informativa sobre lo que podemos hacer contra el coronavirus, lo único de lo que estamos seguros es que quedarse en casa frenará la propagación del virus y hará que el sistema sanitario funcione de forma más eficiente. Por eso, sabemos que es importante que todos estén en casa, excepto aquellos que no tienen que salir; Entonces, ¿qué sería mejor que hiciéramos en casa y cómo podemos cuidarnos para proteger nuestra salud mental?
La naturaleza desconocida y amenazante del coronavirus provoca ansiedad y miedo por motivos como la El hecho de que no podemos predecir cuánto durará la situación que estamos viviendo y que es una enfermedad que no hemos encontrado antes está sucediendo. Las experiencias difíciles, como la situación que estamos viviendo ahora, alteran la percepción de seguridad de las personas y pueden hacerles sentir que están perdiendo el control. Una de las necesidades más básicas de las personas es sentirnos seguras, y la respuesta al estrés es una respuesta normal cuando pensamos que hemos perdido esto. Sin embargo, en este tipo de situaciones es muy importante proteger tanto nuestra salud psicológica como la de quienes nos rodean y poder regular la ansiedad. Entonces, ¿qué debemos hacer para lograrlo?
En primer lugar, creo que es muy importante protegernos contra la contaminación informativa sobre esta epidemia. Hemos sido testigos de que incluso en muchos canales de noticias de renombre, personas consideradas expertas dan información falsa y aumentan el nivel de ansiedad de las personas. Es muy importante tener en cuenta únicamente las declaraciones de personas autorizadas y protegerse e ignorar situaciones como grabaciones de audio e imágenes que se publican en las redes sociales y cuya veracidad no ha sido comprobada.
Juntos, deberíamos poder encontrar formas de evitar que la agenda relacionada con la epidemia se extienda a lo largo de su vida. Por supuesto, no nos es posible mantenernos alejados del tema que es tan importante en nuestras vidas, pero no creo que estar todo el día viendo programas de noticias o seguir constantemente este tema en internet nos sea de mucha utilidad. En su lugar, limite la recepción de noticias a unas pocas veces al día y manténgalas en períodos de tiempo designados tanto como sea posible. Lo recomiendo.
Sabemos que cuidar nuestra salud física es importante para la salud psicológica. Comer sano y hacer ejercicio en casa si puedes te hará más fuerte frente a la epidemia y será bueno para tu bienestar psicológico. Además de muchas aplicaciones online para que puedas hacer ejercicio en casa, puedes acceder online a ejercicios proporcionados por reconocidos clubes deportivos a través de canales de redes sociales como Youtube e Instagram.
Sabemos que la mayoría de la gente está en casa, excepto aquellos que no tienen que trabajar fuera. Se puede predecir que esto puede resultar aburrido a veces, que el sentimiento de impotencia que se experimenta y que estar en casa puede ser un desafío en estos días en los que estar en casa es una necesidad más que una elección. En este proceso creo que es importante establecer una rutina en casa, como seres humanos el orden muchas veces nos hace sentir seguros. Planificar tu día en tu mente cuando te despiertas por la mañana (por supuesto, no tiene que ser en forma de calendario de trabajo; poner las cosas que harás desde la mañana hasta la noche en un orden determinado) y tal vez incluso escribirlo será útil para crear una rutina.
Observo que uno de los problemas más difíciles que enfrentamos cuando estamos en casa es no poder iniciar la producción, no poder trabajar (para las personas que no trabajan en casa) y la sensación del "soy un inútil". Estar en casa puede resultar incómodo para algunos de nosotros en estos días en los que vemos a los profesionales de la salud trabajando con esfuerzos sobrehumanos la mayor parte del tiempo. Lo que sabemos y necesitamos recordarnos constantemente en este proceso es; Estar en casa debe ser de gran beneficio para las personas que trabajan al aire libre en este proceso.
También hay un proceso que se impulsa constantemente para ayudarnos a pasar nuestro tiempo en casa de manera muy productiva. Por supuesto, usted ve esto como una oportunidad; También hay personas que lo ven como una oportunidad para leer libros que no han podido leer o ver películas que están en su lista, ¡qué feliz! Aparte de esto, la mayoría no sabe qué hacer en casa, por lo que situaciones como el aburrimiento y el no saber qué hacer o en qué invertir el tiempo son bastante habituales. Imagínate que ibas conduciendo a toda velocidad, nos deteníamos con un freno brusco; En este caso, nos sacudieron del mismo modo que sacudieron el coche. En el horario que más te convenga Llegará el momento de encontrar nuestro equilibrio y estar a la altura de las circunstancias, y nos adaptaremos al proceso. Por eso te recomiendo que prestes atención a los conceptos de tiempo productivo y recuerdes siempre que necesitas tiempo para encontrar el equilibrio dándote permiso hasta que pase el shock.
Aunque usted esté en gran medida separado de sus seres queridos durante este proceso, debemos dar importancia a estar junto a sus seres queridos a través de aplicaciones de videollamadas. Una de las necesidades más básicas del ser humano es socializar y estar con personas con las que disfruta pasar tiempo. Intentar satisfacer esta necesidad en un entorno virtual (especialmente si no estás acostumbrado) por supuesto no será tan bueno como te gustaría al principio. En estos días en los que sentimos aún más lo importante que es el apoyo social, no te apartes del contacto con tus seres queridos, dale una oportunidad a las conversaciones online.
Sabemos que expresar emociones reduce en gran medida la posibilidad de sufrir daños físicos. reacciones. Las emociones no expresadas se manifiestan como síntomas físicos después de cierto tiempo. Por esta razón, creo que es importante recurrir a actividades (pintar, llevar un diario, escribir, etc.) que le quiten la ansiedad y la transfieran del interior al exterior, y exterioricen la emoción.
Freud dividió los tipos de ansiedad en tres; ansiedad por la realidad, ansiedad neurótica y ansiedad por la culpa. La ansiedad ante la realidad es el miedo o la ansiedad que se siente ante peligros reales en el mundo exterior, es decir, preocuparse y tener miedo del coronavirus actual es una reacción a una situación de miedo vista en el mundo exterior. Sabiendo que la ansiedad vivida durante este proceso tiene un lado realista, pero no dude en buscar apoyo psicológico en los casos en que afecte su vida diaria, su sueño o su apetito, y tenga cuidado de compartir su ansiedad.
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