Nuestro país y el mundo amaneció con una semana muy tensa debido al nuevo Coronavirus (COVID-19). Por supuesto, no debemos entrar en pánico, pero es evidente que no estamos atravesando un período en el que podamos volvernos complacientes y abandonar nuestras precauciones. Nuestra responsabilidad como individuos es prestar atención a nuestra higiene personal, lavarnos las manos frecuente y eficazmente, evitar el contacto, no visitar ni recibir visitas, e incluso no salir de casa salvo para necesidades esenciales. Pero de lo que somos responsables como nutricionistas es de fortalecer la inmunidad de nuestros clientes y concienciar al público sobre este tema.
En nuestra vida diaria, nos enfrentamos a innumerables bacterias, virus y patógenos. En este caso, nuestro cuerpo entra en guerra con sustancias extrañas y resiste, y el más fuerte gana esta guerra. En realidad, el efecto de esta resistencia pasa a través de nuestra rutina diaria, que es directamente proporcional a cómo comemos, nuestra actividad durante el día, en definitiva, cómo nos cuidamos. Si alguna vez hemos seguido un programa de alimentación saludable, comiendo limpio, cubriendo nuestras necesidades de vitaminas y minerales con suplementos diarios y enriqueciéndonos con antioxidantes; La tasa de contraer enfermedades infecciosas disminuye y los problemas del sistema inmunológico desaparecen. El sistema inmunológico actúa literalmente como un escudo de nuestro organismo frente a enfermedades y posibles factores extraños que puedan venir del exterior. Los factores más importantes que debilitan el sistema inmunológico frente al coronavirus son una nutrición inadecuada y desequilibrada, una vida sedentaria, el consumo de cigarrillos, un estrés intenso y un consumo insuficiente de agua. Sabemos con seguridad que existe una conexión concreta entre el sistema inmunológico y la nutrición.
Entonces, ¿qué somos? ¿Qué debemos hacer para protegernos del coronavirus y fortalecer nuestra inmunidad?
Aquí tienes 10 pasos de oro para ti
1 . Consuma alimentos ricos en proteínas.
La proteína, uno de los componentes básicos de nuestro cuerpo, ayuda a producir los anticuerpos que el cuerpo necesita para defenderse contra virus y bacterias. Para obtener suficiente proteína debemos consumir alimentos con alto contenido nutricional y proteínas de alta calidad, como pescado, carnes blancas, carnes rojas, huevos y lácteos bajos en grasa.
2. 5 porciones de frutas y verduras al día Consúmelo.
Las vitaminas y minerales que se encuentran en las verduras y frutas ayudan a reducir el estrés oxidativo, que puede afectar negativamente la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades. Se ha demostrado que el grupo de vitaminas y minerales reduce el riesgo de cáncer, combate la inflamación, ayuda a reducir la presión arterial y fortalece nuestro sistema inmunológico en general.
4. Aumentar el consumo de Magnesio y Vitamina B12 contra la Depresión
Para las personas que pasan tiempo fuera de casa, quedarse en casa durante este periodo aumenta la tendencia a la depresión, y esta situación soporta innecesariamente ingesta de calorías y provoca un aumento de peso incontrolado. Esta es exactamente la razón por la que tomar suplementos de magnesio y vitamina B12 beneficia nuestro estado de ánimo, nivel de energía, memoria, corazón, piel, cabello, digestión y mucho más.Estos alimentos incluyen carnes rojas, champiñones, verduras de hojas verdes, pescado. .y frutos secos crudos como pipas de girasol, avellanas, almendras.
4. Llevar una dieta rica en vitamina C
En casos de estrés químico, emocional, psicológico y fisiológico, aumenta la excreción de vitamina C por el sistema urinario. Por lo tanto, en tales casos, aumenta la necesidad de vitamina C del cuerpo. En tales casos, se recomienda consumir alimentos ricos en vitamina C para que el sistema inmunológico pueda funcionar correctamente. Alimentos como el pimiento verde, el perejil, el berro, la rúcula, la coliflor, las espinacas, la naranja, el limón, la mandarina y la rosa mosqueta contienen mucha vitamina C. Para evitar la pérdida de vitamina C, las ensaladas deben prepararse justo antes de su consumo.
5. Manténgase alejado de los productos envasados y reduzca el consumo de azúcar
Aunque el azúcar contenido en los productos envasados aumenta rápidamente el nivel de azúcar en la sangre y proporciona felicidad instantánea, disminuye al poco tiempo y lleva a las personas al hábito de comer constantemente. comer, especialmente en la zona abdominal, abdomen, cintura y caderas, provoca grasa en la zona. Por eso debemos elegir snacks saludables como pepino, piña, frutos secos y nueces en pequeñas porciones.
6. Consume 3 tazas de té de jengibre fresco al día
El jengibre es una planta medicinal y especia sabrosa que se ha utilizado para muchos problemas de salud desde la antigüedad. Ven hoy El jengibre, recomendado tanto por la medicina occidental moderna como por la medicina tradicional oriental, contiene muchas vitaminas y minerales, así como aceites curativos esenciales. Esta planta medicinal, que tiene propiedades antioxidantes, se utiliza para fortalecer el sistema inmunológico, especialmente por su efecto antiinflamatorio, así como para tratar problemas del sistema digestivo como náuseas, diarrea y dolor de estómago, y el resfriado común.
7. Consumir al menos 10 vasos de agua al día
El agua, que es nuestra fuente de vida, es vital para que nuestro organismo esté en completo equilibrio y bienestar. Consumir al menos 35 cc de agua por kg será beneficioso para asegurar la circulación sanguínea, procesar los alimentos y excretar sustancias tóxicas a través de los riñones.
8.Quédate en casa y mantente inactivo
En esta época en la que se pasa tiempo frente al ordenador, la televisión y el teléfono, permanecer mucho tiempo inactivo frente a la pantalla, especialmente la obesidad, amenaza la salud cardiovascular. Por ello, mediante el uso de diversas aplicaciones en los smartphones, podrás prevenir el exceso de ingesta calórica y tener un cuerpo en forma y saludable haciendo ejercicio durante 45 minutos al menos 4 días a la semana.
9. Aprovecha los aceites aromáticos.
Los aceites de aromaterapia que utilizarás a través de un difusor o quemador de incienso son antibacterianos y antivirales y ayudan a eliminar microorganismos dañinos del ambiente, creando así un sistema inmunológico fuerte. Los principales son lavanda, clavo, menta, cedro, aceite de limón y bergamota.
10. Colorea tu mesa con probióticos y prebióticos
Los probióticos se definen como microorganismos vivos que afectan positivamente la salud del huésped manteniendo el equilibrio en la flora intestinal del huésped. El sistema digestivo tiene un papel importante en el apoyo a las funciones inmunes. El tracto intestinal es la principal vía de contacto con el ambiente externo y contiene microorganismos que ayudan a digerir y absorber nutrientes. Los resultados de los estudios realizados en este campo son que las bacterias adecuadas generalmente contribuyen al control del peso, a la mejora del sistema digestivo, a una apariencia saludable de la piel y, lo más importante, Lo más importante es que se asocia con algunos beneficios, como el aumento de las funciones inmunes. Los principales alimentos probióticos son los alimentos fermentados como el kéfir, el yogur, el kvas de remolacha y el chucrut probiótico.
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