La ansiedad ante los exámenes es un estado intenso de ansiedad que impide el uso eficaz de los conocimientos adquiridos durante el examen.
La ansiedad ante los exámenes puede causar problemas como no poder concentrarse mentalmente, dificultad para recordar y transferir la información aprendida, centrándose en el resultado más que en el proceso del examen. También puede causar síntomas físicos como temblores en las manos, boca seca, enrojecimiento y náuseas.
Tener estilos de pensamiento poco realistas es lo más importante proceso en la formación de la ansiedad. Además de la estructura de personalidad propensa a la ansiedad (perfeccionista, competitiva), las expectativas y presiones del entorno social se encuentran entre los factores que influyen en la formación de la ansiedad.
Si analizamos cuáles son los aspectos negativos pensamientos automáticos que son eficaces en la formación de ansiedad ante los exámenes, por ejemplo; '¿Cuál es la necesidad del examen', '¿Por qué se realiza el examen?', 'No puedo tener éxito incluso si estudio', 'No puedo entender los temas, debo ser estúpido', 'Esta información "No será útil en mi próxima vida", "No tengo suficiente tiempo para prepararme para el examen" son pensamientos automáticos negativos que se observan con frecuencia.
Podemos reducir la ansiedad reemplazando estos pensamientos negativos con pensamientos alternativos. . Por ejemplo; 'El examen puede evaluar si mis conocimientos son suficientes, no los míos', 'No poder entender lo que leo no significa que sea estúpido', 'Reprobar este examen no significa el fin del mundo. Puedo prepararme mejor y tener éxito", "Puedo hacer lo mejor que puedo incluso si no tengo suficiente tiempo y uso mi tiempo de manera efectiva".
Otra cuestión importante para reducir la ansiedad es que nos centremos en el examen. proceso, no el resultado del examen. Porque el resultado del examen es para nosotros una situación incierta y la incertidumbre es un elemento que aumenta la ansiedad.
Intentar reconocer la ansiedad, no reprimirla, centrar la atención en otros puntos, ejercicios de respiración, ejercicios de relajación y paradas. Los pensamientos se encuentran entre los métodos que nos permiten afrontar la ansiedad. .
Debemos reconsiderar nuestros hábitos de estudio y actitudes hacia el examen antes del examen y proporcionar una nueva estructura mental.
Esto Debemos cuidar nuestro sueño y nutrición durante el proceso, y no debemos dejar nuestros estudios para el último día y noche.
Durante el examen; Recordar que tenemos el control, aportar explicaciones alternativas contra los pensamientos automáticos negativos, empezar por las preguntas que se pueden responder y saltarse las preguntas que no se pueden responder, utilizar la relajación rápida para reducir la ansiedad, ejercicios de respiración controlada y utilizar técnicas para estimular la atención. ayúdanos a afrontar la ansiedad. ' El éxito es un viaje
strong>Ben Sweetland
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