Uno de los mayores problemas creados por el período pandémico es el problema del sueño. IPSOS, una empresa de investigación independiente de Inglaterra, determinó que el 63% de las personas tuvieron problemas de sueño relacionados con el estrés durante el período de la pandemia, como resultado de una encuesta realizada a 2254 personas. Cuando se investigaron las causas subyacentes, se determinó que algunas personas tienen miedo de estar desempleadas, otras se sienten vacías y otras tienen miedo de infectarse, y el estrés creado por esto provoca trastornos del sueño. En cierto modo, quiere protegernos. Por lo tanto, con mayores niveles de estrés, las personas duermen menos de lo normal; tiene dificultades para conciliar el sueño o se despierta cansado y agotado aunque haya dormido cuantitativamente. Sin embargo, dado que su ciclo de sueño se altera y se convierte en un hábito, necesitamos hacer algunos cambios en nuestras vidas para que el sueño sea saludable.
Estos son algunos de ellos:
1. Fija tus horas de sueño y vigilia:
Puedes empezar a trabajar despertándote primero a la hora que establezcas. Si se levanta a determinadas horas durante al menos 1 semana, su hora de acostarse se irá adelantando gradualmente. No olvides permanecer en la cama a las horas que establezcas.
2. Reduce el tiempo que pasas en sitios de noticias:
Cualquier noticia que aumente tu nivel de estrés y ansiedad también afectará negativamente a tu sueño.
3. Elimina los dispositivos electrónicos de tu dormitorio:
Una hora antes de acostarte, debes deshacerte de todo tipo de dispositivos emisores de luz electromagnética como monitores, televisores, teléfonos, tablets. Notarás que la calidad de tu sueño ha mejorado en muy poco tiempo.
4. Despiértate con la luz del día:
Tu ritmo circadiano te ayuda a despertarte con la luz del día, a secretar más melatonina en la oscuridad y te ayuda a dormir. Por este motivo, abrir las cortinas nada más despertarte por la mañana y exponerte a la luz del día te preparará para el día de forma más vigorosa, y dormir en la oscuridad por la noche facilitará conciliar el sueño. p>
5. Haga ejercicio 4-6 horas antes de acostarse:
Para un sueño saludable, la temperatura corporal debe disminuir. Aunque el ejercicio que hagas eleva tu temperatura corporal fácilmente, también la bajará con la misma facilidad. Puedes quedarte dormido fácilmente cuando tu temperatura corporal baja
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