La ansiedad es una reacción protectora como el miedo, la tensión y la angustia que experimenta un individuo en su esfuerzo por adaptarse al entorno externo. Cuando se sale del control de una persona, crea problemas y altera la funcionalidad de la vida.
La ansiedad ante los exámenes la experimentan las personas que se preparan para el examen, como no poder planificar sus estudios, no poder estudiar, no poder utilizar lo aprendido en el examen, distracción, no recordar temas conocidos, náuseas, sudoración, es un estado de ansiedad que tiene muchos síntomas fisiológicos, conductuales, emocionales y mentales como dolor de cabeza, alteración del sueño. , tensión, irritabilidad, pensamientos de lo que no puedo hacer.
Los conceptos de ansiedad y miedo son diferentes. El miedo es una forma más establecida de ansiedad. En un entorno de miedo, existe una amenaza física realista. Por ejemplo; No nos preocupan las serpientes, les tenemos miedo. Por el contrario, en situaciones en las que se experimenta ansiedad, existe una amenaza virtual para uno mismo basada en interpretaciones. No nos asustan los exámenes donde se ponen a prueba nuestros conocimientos ni la reunión que tenemos con el especialista de recursos humanos después de solicitar un nuevo empleo, nos da ansiedad. Además de todo esto, conocemos la fuente del miedo, pero la fuente de la ansiedad no está clara, simplemente creemos saberla. El miedo dura menos que la ansiedad. Es decir, cuando la situación u objeto que provoca la sensación de miedo desaparece, la persona se siente aliviada. Sin embargo, la ansiedad es una condición más general y dura mucho tiempo.
Es una ansiedad intensa que impide que un estudiante utilice los conocimientos que ha acumulado a lo largo de su vida educativa de manera efectiva durante el examen y hace que su éxito se vea afectado. disminuir. La cuestión es que la ansiedad tiene un impacto negativo en el rendimiento. De lo contrario, todos los que van a realizar el examen experimentan ansiedad. La ansiedad hasta cierto nivel es beneficiosa, proporciona estado de alerta, es protectora, ayuda a centrar la atención y aumenta la motivación del estudiante. Nunca es beneficioso que la ansiedad baje al nivel "0", porque destruye el estado de alerta y la motivación.
Principales causas de la ansiedad ante los exámenes;
Las más causa común de ansiedad ante los exámenes: no estar adecuadamente preparado para el examen; No poder utilizar el tiempo de manera efectiva es no poder ponerse al día con las materias.
Actitudes de los padres; Atribuir diferentes significados al examen, expectativas altas e inconsistentes, actitudes de rechazo y condescendientes, sentimientos de ansiedad. La madre y el padre transfieren estas características al niño sin darse cuenta.
El miedo al fracaso, que está relacionado con las emociones, experiencias y creencias de la persona, el sentimiento de impotencia y ver el examen como una amenaza para la autoestima causa ansiedad ante los exámenes.
Si el individuo vive en un entorno donde los fracasos se exageran, los éxitos se subestiman, se comparan constantemente con otros pares y el éxito por debajo de cierto nivel se considera un fracaso, el riesgo de el desarrollo de ansiedad ante los exámenes es bastante alto.
Incapacidad para satisfacer las necesidades fisiológicas; no comer ni dormir con regularidad
Para afrontar la ansiedad ante los exámenes;
Para minimizar la ansiedad ante los exámenes y deshacerse de la ansiedad excesiva, primero identifique las causas de ansiedad propias del individuo, es necesario determinarlas bien.
Reducir los niveles elevados de tensión y estrés, cambiar los pensamientos negativos sobre desastres, planificar bien el tiempo, mejorar las condiciones ambientales inadecuadas, reducir los efectos negativos de experiencias anteriores experiencias negativas de exámenes, utilizando técnicas de estudio y aprendizaje activo, prestando atención Es necesario eliminar las deficiencias y hacer un análisis real del resultado del examen.
Para afrontar la ansiedad ante los exámenes, es un mejor método para aceptarlo, reconocerlo y controlarlo en lugar de suprimirlo.
Rutina de sueño y alimentación. Se debe prestar atención, las necesidades fisiológicas deben satisfacerse de manera equilibrada.
Los padres deben aceptar que los exámenes no evalúan la personalidad, que ganar y perder son parte de la vida, y deben dar esta conciencia a sus hijos.
Los padres no deben dejar que sus hijos estén con otra persona, no se deben hacer comparaciones y enfatizar La atención debe centrarse en los aspectos positivos y no en los negativos. Dado que la percepción negativa aumentará la ansiedad, se debe crear un ambiente tranquilizador.
Se deben establecer objetivos realistas y se debe elaborar un programa de estudio factible.
En algunos casos, la ansiedad ante los exámenes puede tener razones dinámicas graves como el conflicto con la autoridad. Se debe aumentar el sentido de confianza del individuo en sí mismo, éste debe verse a sí mismo como importante, exitoso y valioso, y pensar que puede triunfar fácilmente. Si esto no se puede lograr con el apoyo de la familia y el círculo social, se debe buscar el apoyo de expertos. en el inconsciente Con la técnica de hipnosis conseguida se reduce la ansiedad ante el examen y se dan sugerencias relajantes y positivas. La persona que recibe apoyo para la confianza en sí misma se vuelve más segura de sí misma y su perspectiva ansiosa hacia el examen cambia.
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