Las vitaminas, que son muy importantes para la salud humana y deben encontrarse en cantidades suficientes en el cuerpo, desempeñan un papel en la realización de muchas funciones bioquímicas y en el mantenimiento del orden corporal.
¿Qué es la vitamina D?
Si bien algunas vitaminas pueden ser sintetizadas por el organismo, otras deben tomarse del exterior. Una parte importante de la vitamina D puede ser sintetizada por el organismo, pero su deficiencia provoca algunas molestias y es una vitamina que interviene en muchas tareas del metabolismo. La principal fuente de vitaminas que el organismo no puede sintetizar adecuadamente son los alimentos que se consumen. Las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita se obtienen de plantas verdes y alimentos de origen animal. La deficiencia de vitaminas puede provocar muchas enfermedades al afectar el funcionamiento del metabolismo. Para satisfacer las necesidades vitamínicas de las personas desnutridas y desequilibradas, se aplican suplementos farmacológicos.
- La vitamina D es un esterol que se encuentra entre las vitaminas liposolubles y tiene funciones similares a las de las hormonas.
- La vitamina D también se llama calciferoles.
- Dos formas diferentes de vitamina D se encuentra. D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol).
- La forma D2 (ergocalciferol) se encuentra principalmente en plantas y hongos. La forma D2 se forma por los rayos UV-B del ergosterol del sol.
- La forma D3 (colecalciferol) se forma por la conversión del deshidrocolesterol (provitamina) de la capa epidérmica de la piel en previtamina D3 y por los rayos UV-B.
- Ambas formas se denominan bajo el título de vitamina D porque se obtienen de forma similar. La mayor parte de la vitamina D sintetizada se almacena en el tejido adiposo. Se sabe que la vitamina D se puede almacenar en el tejido adiposo durante 3-4 meses.
¿Qué hace la vitamina D?
Vitamina La D tiene muchas funciones importantes en el cuerpo.
- Es necesaria para la salud de los músculos y los huesos. Contribuye a la salud ósea absorbiendo el calcio de los riñones y previene la osteoporosis.
- Es importante para el sistema inmunológico. Desempeña un papel en la prevención de enfermedades inmunes como el asma, la artritis reumatoide, la enfermedad de Crohn y la esclerosis múltiple (EM).
- Al controlar el crecimiento de células normales y cancerosas, previene la formación de colon. y el cáncer de mama en particular.
- Prevención y tratamiento de la diabetes tipo 2 estimulando la síntesis de insulina
- La vitamina D, que es muy importante para la salud de la piel, se utiliza en el tratamiento de enfermedades de la piel como la psoriasis.
- Previene enfermedades cardíacas al reducir el colesterol.
- como la depresión. Se utiliza en el tratamiento de trastornos mentales.
- Participa en la síntesis de factores de coagulación sanguínea.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?
La principal fuente de vitamina D es el sol y los alimentos. Por esta razón, la deficiencia de vitamina D se puede observar especialmente en personas que trabajan en interiores, personas de piel clara, personas mayores y personas con trastornos nutricionales.
¿Cuáles son ¿Cuáles son las fuentes de vitamina D?
La principal fuente de vitamina D es el sol. Entre el 90 y el 95% de la vitamina D necesaria se sintetiza con la luz solar.
- Pescado azul como salmón, caballa, sardinas,
- kéfir, leche, huevos, mantequilla, yogur,
- champiñones, brócoli, perejil,
- las nueces,
- la avena, la ortiga y el aguacate pueden ser fuentes importantes de vitamina D.
¿Cuál es la necesidad diaria de vitamina? D?
La Organización Mundial de la Salud recomienda entre 400 y 800 UI/día de vitamina D en adultos, independientemente del nivel de vitamina D en la sangre. Los recién nacidos reciben 400 UI de suplemento de vitamina D.
- 5 mg (200 UI) para niños y mujeres lactantes
- 5 mg (200 UI) para menores de 50 años
- 51 - 10 mg (400 UI) para mayores de 65 años
- Se recomienda 15 mg (600 UI) para mayores de 65 años.
¿Cuándo se toma la vitamina D?
Dependiendo del tipo de suplemento vitamínico que tomes, es importante tomarlo con el estómago lleno después de las comidas o con el estómago vacío antes de las comidas.
- Tomar vitaminas solubles en agua en ayunas o entre comidas� Si bien se recomienda tomarlas temprano,
- Las vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, E, D y K, deben tomarse con el estómago lleno.
- Los efectos de estas vitaminas deben evaluarse disolverse en grasa para poder verse.
- Por tanto, el mejor momento para tomar vitamina D es después de las comidas.
- De esta forma, la vitamina D se disuelve fácilmente. Se transporta al torrente sanguíneo y puede realizar las funciones necesarias.
¿Se debe tomar vitamina D por la mañana o por la noche?
Aunque existe Hay estudios limitados sobre el uso de suplementos de vitamina D en el momento adecuado. Algunos estudios han demostrado que la vitamina D tomada después de las comidas por la noche afecta los patrones de sueño. Se ha demostrado que añadir un suplemento de vitamina D al desayuno por la mañana es más eficaz que tomarlo más tarde. De esta forma, también se asegura el uso rutinario del suplemento de vitamina D, que se toma todas las mañanas después del desayuno y se convierte en un hábito, o se puede utilizar en formas fortificadas con diferentes minerales.
Con qué vitaminas conviene vitaminar ¿Se utilizan?
- Algunos estudios muestran que la ingesta conjunta de vitaminas liposolubles potencia sus efectos.
- Las vitaminas A y K se pueden utilizar con la vitamina D. De esta manera se garantiza que la vitamina K, que muchas personas no ingieren en cantidad suficiente, llegue al metabolismo en cantidades suficientes. La vitamina K trabaja en equipo con la vitamina D. La vitamina K asegura el paso del calcio de la sangre a los huesos, mientras que la vitamina D asegura el paso del calcio de los huesos a la sangre. Esta cooperación mantiene el equilibrio del calcio en la sangre y los huesos. Especialmente las vitaminas D2 y K3 deben usarse juntas.
- El magnesio, que es necesario para el metabolismo, también se puede usar junto con la vitamina D.
- Se sabe que el magnesio es beneficioso para la función de la vitamina D.
Cómo utilizar las gotas y las ampollas de vitamina D ?
- En los casos en los que la vitamina D no se puede tomar adecuadamente con los alimentos, se pueden aplicar suplementos de vitamina D.
- Las ampollas de vitamina D se pueden tomar por vía oral o intramuscular. inyección (intramuscular), de acuerdo con la recomendación del médico. Además de cubrir el requerimiento diario de vitamina D, la vitamina D disminuye También se utiliza con fines terapéuticos. En el tratamiento de la osteomalacia (debilitamiento de los huesos), el hiperparatiroidismo y la osteoporosis, el médico aplica un protocolo de tratamiento de acuerdo con su valor de vitamina D en sangre durante 6 a 12 semanas.
- Se pueden utilizar gotas de vitamina D por vía oral o goteando en los alimentos. Desde 2005, se administran gratuitamente aproximadamente 3 gotas (400 UI) de vitamina D al día a los bebés recién nacidos hasta el año de edad para prevenir el raquitismo, que es especialmente común en los niños. En adultos con deficiencia o insuficiencia de vitamina D, se recomiendan de 5 a 30 gotas al día según su valor de vitamina D en sangre (ml) que se pueden beber con agua.
- El uso de suplementos de vitamina D, que Desempeña un papel en muchas actividades metabólicas, desde el cáncer hasta el sistema inmunológico (inmunitario), desde enfermedades de la piel hasta el fortalecimiento de huesos y músculos, y se ha vuelto más popular en los últimos años. Mucha gente piensa que síntomas como la fatiga y la debilidad se deben a una deficiencia de vitaminas. Este pensamiento también aumenta el uso inconsciente de vitaminas. No hay que olvidar que el uso de vitaminas de venta libre sin el consejo de un médico será perjudicial para el organismo.
- El uso incorrecto y excesivo de vitamina D puede provocar un colapso del calcio en los riñones y de la vitamina D. envenenamiento. No olvide que el uso de vitamina D debe aplicarse siguiendo las indicaciones del médico, determinando con las pruebas las dosis necesarias.
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