Es posible que ganemos peso porque nuestros hábitos alimentarios cambian durante el Ramadán. Por lo tanto, el iftar se debe interrumpir con una comida como la sopa, que es más fácil de digerir, llena el estómago y reduce la sensación de hambre intensa.
Después de la sopa, se debe consumir un poco de ensalada y comenzar la comida principal. comida después de esperar media hora.
Durante el Ramadán: comer a la misma hora todos los días durante un mes, ayunar durante mucho tiempo, comer por la noche y sentarse frente al televisor, comer en sahur y salir acostarse y disminuir la actividad naturalmente reducen la cantidad de energía que el cuerpo gasta en un día. Por este motivo, incluso si consumimos menos de lo que comemos normalmente durante el ayuno, existe el riesgo de ganar peso. Para no ganar peso durante el Ramadán, se debe prestar más atención que nunca a los alimentos consumidos, en cuanto a cantidad, tipo de alimento y elección.
Se deben consumir al menos 2 porciones de fruta o compota sin azúcar al día.
El deseo por los dulces es artificial. Puede satisfacerse con postres azucarados, compotas de frutas o postres lácteos.
El té y el café consumidos con la comida durante el iftar deben beberse 2 horas después de la comida, ya que impedirá la absorción del hierro ingerido con los alimentos.
Definitivamente debes dar un paseo después del iftar. .
Es absolutamente necesario levantarse para sahur. Así, se reduce la duración del ayuno y se evita que el metabolismo se ralentice aún más debido al hambre. Además, en periodos de ayuno muy prolongados, el azúcar en sangre y la presión arterial disminuyen y aumenta la secreción de ácido del estómago. Cuando esta situación se repite todos los días, se produce fatiga y dolor de cabeza.
Las personas con colesterol alto deben limitar el consumo de carnes rojas y mantequilla. Se debe consumir pescado y legumbres al menos dos veces por semana.
Es especialmente necesario evitar alimentos ricos en calorías, grasas y azucarados.
Si se desea consumir comida chatarra como frutos secos y dulces en la mesa del iftar. Como frutos secos se pueden preferir garbanzos y pipas de calabaza, y como postre se puede preferir postre de leche o helado.
Se debe tener en cuenta el consumo de sal. Si se consume demasiado, se producirá edema en el cuerpo, se sentirá hinchazón y aumentará la presión arterial. Incluso si consumes muy poca sal, puedes experimentar presión arterial baja durante el período de ayuno entre sahur e iftar.
Definitivamente debes consumir pescado dos veces por semana y legumbres dos veces por semana.
El consumo de carne roja debe reducirse tanto como sea posible.
Durante el ayuno, se debe tener cuidado de beber agua con la mayor frecuencia posible entre iftar y sahur para cubrir las necesidades diarias de agua. .
Freír como método de cocción. Excepto asar, cocinar al vapor, saltear y hervir, se pueden utilizar todos los métodos.
Personas con diabetes, aquellas que necesitan tomar medicamentos con regularidad. , las mujeres embarazadas y lactantes, las personas muy mayores, las personas con problemas estomacales y del sistema digestivo, las personas con enfermedades mentales, los pacientes con tuberculosis, riñones y cáncer no deben ayunar.
Una comida pesada después de un ayuno prolongado aumenta la carga en el corazón. Pueden aumentar enfermedades como infarto, presión arterial, hemorragia cerebral y derrames cerebrales.
Comida rápida, frituras, albóndigas, platos preparados muy salados, muy azucarados y muy grasosos, salami, soudjouk, salchichas , carnes asadas, etc., son saturadas. Alimentos con alto contenido en grasas, vísceras (cerebro, hígado, etc.)
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