Incluso si pierdes peso, es posible que no puedas alcanzar el tipo de cuerpo que deseas, e incluso si estás en el peso ideal, la grasa acumulada localmente puede hacerte infeliz. No existe una dieta milagrosa para adelgazar regional, pero conocer tu tipo de cuerpo, adoptar una dieta adecuada e incorporarla a tu vida puede reducir tus molestias regionales y darte la apariencia que deseas.
Apple Body Tipo: En este tipo de cuerpo la grasa generalmente se encuentra en la zona abdominal. Los brazos y las piernas son delgados. Es un tipo de cuerpo peligroso que aumenta la susceptibilidad a enfermedades crónicas. La circunferencia de la cintura en las mujeres es de 88 cm; ¡Para los hombres no debe exceder los 102 cm.!
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Alimentos generalmente consumidos y deseados: Alimentos ricos en almidón, azucarados, postres, bollería, carbonatados. y bebidas con cafeína.
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Efectos de este tipo de alimentación: cansancio a mitad del día, especialmente después del almuerzo, somnolencia, gusto por lo dulce, disminución de la energía.
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Dolencias comunes; La resistencia a la insulina se observa a menudo debido a una dieta basada en carbohidratos.
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Cómo comer: se deben preferir fuentes de proteínas de calidad (pollo, ternera, pescado), grasas saludables (huevos, Se deben agregar a la dieta nueces, nueces, etc.) aceite de coco, aceite de oliva). Se debe tener cuidado de seguir una dieta mediterránea con abundantes verduras de hojas verdes.
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Qué evitar: Manténgase alejado de los carbohidratos simples con un índice glucémico alto. Plátanos, melones, uvas, patatas, guisantes, zanahorias, maíz, arroz, harina blanca, bollería, bebidas ácidas, zumos de frutas, alcohol, exceso de cafeína.
Tipo de cuerpo de pera: este tipo de grasa se observa en las áreas de la cadera y las caderas del cuerpo. La parte superior del cuerpo es más delgada que la inferior. Las personas con este tipo de cuerpo suelen tener dificultades para perder peso. Porque cuando se pierde peso, la zona de la cintura generalmente se vuelve más delgada; Es difícil perder peso en las caderas y las caderas. El tipo de cuerpo de pera generalmente es causado por el predominio de la hormona estrógeno en el cuerpo. Al reducir en tu dieta los alimentos que aumentan la liberación de estrógenos, te alimentarás según tu tipo de cuerpo.
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Alimentos generalmente deseados: leche grasa y sus derivados, leche -cafés aromatizados, postres ricos en calorías.
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Los efectos de este tipo de nutrición; La inusual sensación de hambre que se siente después de las comidas.
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Qué consumir; Se pueden consumir verduras y frutas con alto contenido en fibra, avena, quinua, trigo sarraceno y arroz integral. Se deben preferir fuentes de proteínas de calidad con bajo contenido de grasa y se deben utilizar productos lácteos bajos en grasa.
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Qué no se debe consumir; Reducir el consumo de productos lácteos ricos en grasas (crema, queso graso), productos cárnicos procesados, cafeína, alcohol, linaza, soja, salvia.
Tipo de cuerpo con curvas: En este tipo de cuerpo, la grasa se encuentra en la cara, brazos, pies y rodillas. Tienen una apariencia redonda.
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Los alimentos que generalmente desean son; Postres que contienen azúcar, snacks lácteos.
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Con este tipo de nutrición se observan edemas y acumulación de sangre en el cuerpo.
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Qué se debe consumir; Se deben utilizar alimentos integrales, verduras y frutas crudas, proteínas bajas en grasas de calidad y muchas especias.
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Qué no consumir; carnes procesadas grasas, carbohidratos simples, bebidas con cafeína, postres con alto contenido de azúcar, repostería.
Tipo de cuerpo pirámide invertida: en este tipo de cuerpo, los hombros son De ancho, a medida que bajan, la cintura y las caderas son delgadas. Las partes superiores del cuerpo son musculosas. El exceso de grasa se acumula en los hombros, el pecho y la espalda de los brazos.
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Alimentos deseados; alimentos salados y grasos, comida rápida, alcohol
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Efectos de la desnutrición; Agotamiento, cansancio, pérdida de peso en las horas de la noche.
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Qué comer; carbohidratos complejos (avena, bulgur, arroz integral, trigo), productos lácteos bajos en grasa, vegetales de hojas verdes y frutas frescas.
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Qué no comer; carnes grasas y productos lácteos, snacks preparados grasos y salados, bebidas alcohólicas con cafeína.
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