El sueño es una de las necesidades fisiológicas y si se descuida pueden surgir algunos problemas.
Por otro lado, dado que el sueño es una necesidad mental, los procesos psicológicos pueden verse afectados negativamente por su privación. Por ejemplo, desarrollar depresión debido a trastornos del sueño.
Además, la investigación neuropsicológica realizada hoy ha revelado que parte de la información recién aprendida se codifica en la memoria
durante el sueño. Cuando pensamos en dormir junto con todos estos; No estaría mal decir que el sueño es una función básica para la inmunidad física y espiritual.
• Primero, defina su problema de sueño. 'No puedo quedarme dormido. Como 'me despierto por la noche'.
¿Cuáles podrían ser las posibles razones de su problema? Hacer una lista. Ver la causa concretamente a veces puede ser suficiente para encontrar una solución.
• Comer después de cierta hora puede provocar problemas de sueño. Por eso debes dejar de comer después de cierto tiempo. No se acueste con hambre. Si siente hambre cerca de la hora de acostarse, puede tomar refrigerios ligeros.
• Puede experimentar problemas de sueño cuando su consumo diario de cafeína es excesivo. Debes reducir la cantidad de consumo de cafeína.
• El ejercicio regular puede ayudar a resolver su problema de sueño. Debes hacer el ejercicio 5-6 horas antes de dormir.
• No debes dormir durante el día (Tampoco hacer siestas).
• Te ayudará a que tu dormitorio sea tranquilo, oscuro y ligeramente frío.
• Cada individuo es único; Su sueño también es único. Por lo tanto, un planteamiento como el de que todo el mundo debería dormir 8 horas no es correcto. Un sueño que te descanse y se adapte a tus planes diarios es el adecuado para ti.
• No te vayas a la cama sin sentir sueño. Si no tiene sueño a la hora de acostarse, haga otra cosa (leer un libro, escuchar música ligera). Encuentra algo relajante, pero no estimulante. Elimina de tu mente la idea de preocuparte por el sueño. Esto ayudará a que tu cuerpo se relaje y distraiga tus pensamientos.
• Si aún no puedes conciliar el sueño después de 15 minutos, levántate de la cama. Encuentra algo más que te ayude a relajarte. Si es posible b Muévete a una habitación con amor.
• Crea rutinas que te acondicionen para dormir antes de acostarte cada noche, como un baño tibio, cepillarte los dientes o leer unos minutos. Debes hacerlo en el mismo orden todos los días. Por ejemplo; como ponerse el pijama, cepillarse los dientes, beber agua y acostarse.
• Tus horas de sueño y de vigilia deben ser las mismas todos los días. Por ejemplo, de 23:00 a 23:30 es la hora de acostarse; Las 08:00 de la mañana es como la hora de despertarse. Practica esto de la misma manera todos los días, pase lo que pase. Esto te ayudará a planificar tu día.
• No utilice su cama para ningún otro propósito que no sea dormir. No debes realizar actividades como comer, estudiar o ver series de televisión en la cama.
Es posible que tengas dificultades para realizarlos los primeros días. No te rindas. Continúe con paciencia.
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