No debes saltarte el desayuno
Quizás la regla más importante para fortalecer la inmunidad y ser resistente a las infecciones es prestar atención a la dieta, dijo el Hospital de Nutrición y Dieta Romatem Kocaeli Especialista Selin Cengiz: Es de gran importancia tener un sistema inmunológico fuerte en la lucha contra el virus. Desayunar todos los días mejora el rendimiento mental. Para que nuestro sistema inmunológico esté fuerte es necesario llevar una alimentación equilibrada y de calidad. La primera regla de una nutrición equilibrada y de calidad; Significa realizar comidas completas y lo más importante, no saltarse el desayuno. Saltarse el desayuno no es suficiente, por muy fuertes y saludables que hagamos las siguientes comidas. "No sólo no se produce suficiente saciedad, sino que también pueden faltar muchos nutrientes", afirma. Tiene un gran efecto en el fortalecimiento del sistema. Es muy rico en vitamina C y contenido en antioxidantes. Sin embargo, cuando se cocinan las verduras, no se deben cocinar demasiado para evitar la pérdida de vitaminas B y C. Consumir vegetales crudos también es necesario para aprovechar al máximo las vitaminas, minerales y antioxidantes. A las ensaladas se pueden añadir verduras como la col lombarda, la cebolla, la zanahoria y el rábano debido a su contenido en vitamina A y C. Especialmente pescado; Los frutos secos como las nueces, las almendras y las avellanas se deben consumir con regularidad. El contenido de omega-3 de estos alimentos son nutrientes que protegen nuestra inmunidad, evitan que la infección progrese más y favorecen el desarrollo cerebral de los niños. Investigaciones recientes revelan que estos ácidos grasos fortalecen la inmunidad al aumentar la función del sistema inmunológico. Por eso, consumir pescado y frutos secos en determinadas raciones 2-3 veces por semana es muy importante para fortalecer el sistema inmunológico de los niños.”
Dormir es de gran importancia
“La vitamina D apoya el sistema inmunológico y es muy importante para la salud. En invierno, la deficiencia de vitamina D se puede observar tanto en niños como en adultos debido a una ingesta insuficiente de luz natural. Por tanto, es necesario iniciar la suplementación en los meses de otoño. más de 1 año Todos los bebés necesitan recibir suplementos de vitamina D durante todo el año. Además, un sueño nocturno ininterrumpido es tan importante como la nutrición para el desarrollo saludable de los niños. La hormona melatonina se secreta durante el sueño, especialmente en la oscuridad. La secreción de esta hormona tiene un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico y también permite que la glándula pituitaria segregue más hormona del crecimiento. Durante el sueño, los músculos que no trabajan del niño también trabajan y se renuevan las reservas de energía. Mientras los niños duermen, su cerebro funciona y se desarrolla. Organiza la información que aprendió en el juego mientras está despierto y la registra en su cerebro mientras duerme. De este modo, se forman y fortalecen las conexiones entre las neuronas en el cerebro”.
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