1- Yogur: El yogur es un alimento indispensable por su excelente contenido en calcio y fósforo. No sólo repone las reservas minerales que la madre comparte con su bebé, sino que también juega un papel sumamente importante para la salud ósea y dental del bebé. La madre debe consumir 2 o 3 vasos de yogur al día, dependiendo de sus necesidades energéticas.
2- Huevo: El huevo es una de las fuentes de proteínas de mayor calidad. Rica en vitaminas A, C y E; Es uno de los nutrientes más importantes que se debe consumir una vez al día durante el embarazo, junto con sus minerales como el yodo, el fósforo y el zinc. Eso sí, es importante que esté bien cocida.
3- Avena: La avena hace que la madre se sienta con más energía y contribuye al desarrollo cerebral del bebé. Es el nutriente más valioso que respalda la calidad de la leche en las madres que amamantan y aumenta la cantidad de leche. La avena, rica en proteínas vegetales y fibra, regula el sistema digestivo. Las madres que quieran amamantar a sus bebés tranquilamente y que duerman bien también pueden consumirlo con yogur después de cenar.
4- Leche y suero de leche: La primera forma de tener un embarazo confortable y aumentar la leche materna es aumentar el consumo de líquidos. Los más importantes de estos líquidos son la leche y el suero de leche, que son fuentes importantes de proteínas y ricas en calcio. Debes elegir leche desnatada y suero de leche sin grasa ni sal.
5- Atún: El atún y el salmón son fuentes alimenticias ricas en omega-3 y proteínas. Si bien apoya el desarrollo cerebral de su bebé, también apoya su manejo del estrés.
6- Trigo sarraceno: El trigo sarraceno tiene un valor de índice glucémico bajo y un alto contenido en fibra. Esto significa; Proporciona control del azúcar en sangre y equilibra las funciones del sistema digestivo. Puedes consumir trigo sarraceno en platos de verduras, ensaladas o como arroz. También puedes satisfacer tu gusto por lo dulce cocinando trigo con leche y agregando 1 cucharadita de miel.
7- Semillas oleaginosas: Las semillas oleaginosas como las avellanas, nueces y almendras están recomendadas para el desarrollo neurológico del bebé y el periodo de lactancia. Estos; Destaca por su rica composición en ácidos grasos, vitaminas y minerales. Dar importancia a la composición de ácidos grasos en la dieta materna también favorece la secreción de leche de mejor calidad.
8- Espinacas, acelgas, eneldo: Las espinacas, acelgas y eneldo, que se prefieren crudos o ligeramente cocidos, son Adecuado tanto para la madre como para la madre. También contienen hierro, calcio y ácido fólico, necesarios para el bebé. También se debe utilizar en las comidas.
9- Hinojo: Todos sabemos que el hinojo aumenta la leche. Tiene un efecto relajante tanto en el bebé como en la madre al aumentar la producción de hormonas estrógenos y prolactina.
10- Ajo, cebolla: Se encuentran entre los mejores alimentos que aumentan la leche materna. Existen compuestos que ayudan a la producción de leche. Utilízalo abundantemente en tus comidas y ensaladas. También tiene un efecto fortalecedor del sistema inmunológico en mujeres embarazadas.
11- Agua y agua mineral: La deshidratación durante el embarazo aumentará las contracciones uterinas y provocará graves ataques de hipotensión en la madre, especialmente en los meses de verano. Tanto las mujeres embarazadas como las que amamantan deben beber entre 2,5 y 3 litros de agua para aumentar su producción de leche. Puedes reponer los electrolitos que pierdes al sudar durante la lactancia con una agua mineral al día.
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