Si estás planeando quedar embarazada, debes prestar atención a ti misma y a lo que comes durante al menos tres meses antes de que comience el período de embarazo.
Especialmente el complejo B y todas las demás vitaminas, que aumentan La fertilidad y preparar un ambiente saludable para la fecundación de los óvulos, debe ser tomado diariamente por las mujeres que desean quedar embarazadas y debe incluirse en su dieta.
Los alimentos ricos en magnesio y zinc aumentan la posibilidad de embarazo . Las nueces, avellanas, legumbres y verduras de hojas verdes son fuentes ricas en magnesio. Los alimentos ricos en zinc incluyen carnes rojas, aves, mariscos, avellanas y productos lácteos.
Las reservas de hierro también deben estar llenas antes del embarazo. Las fuentes de hierro son la carne, el pollo, el pescado, las verduras de hojas verdes, las legumbres y los frutos secos. Cuando prepares una comida rica en hierro, incluye también una fuente de vitamina C, como jugo de frutas. Esto aumentará la absorción de hierro.
Almacenar calcio antes del embarazo es importante para la salud ósea de la madre. Por este motivo, es necesario ingerir especialmente leche y derivados lácteos y cuidar de tomar alimentos como yogur, queso y kéfir en el desayuno y merienda.
Definitivamente debes empezar a tomar suplementos de ácido fólico desde el momento Si suspendes el control de la natalidad y continúas hasta la semana 12 de tu embarazo, deberías hacerlo. Además, es necesario consumir verduras de color verde oscuro como las espinacas y el brócoli, ya que contienen folato, la forma natural del ácido fólico.
Los hidratos de carbono se dividen en dos: simples y complejos. Los carbohidratos tienen un 92% de infertilidad en sus óvulos en comparación con las mujeres que consumen carbohidratos complejos. Por lo tanto, para aumentar las posibilidades de embarazo se debe eliminar por completo el consumo de todos los carbohidratos simples.
En el consumo de proteínas se debe prestar especial atención a la fuente. El 39% de las mujeres que consumen en exceso animales Se ha observado que las proteínas a base de proteínas tienen infertilidad en los óvulos. Las mejores opciones en cuanto a proteínas serían huevos, pescado, pollo, lácteos, legumbres y algunos frutos secos.
Por el Omega-3, que es uno de los ácidos grasos necesarios para el organismo y tiene un importante lugar en el desarrollo del cerebro, se debe aumentar el consumo de pescado y se debe consumir pescado dos veces por semana.
Investigadores cafeína Descubrieron que es probable que tenga efectos adversos sobre la fertilidad de la mujer. Por este motivo, se recomienda a las parejas que quieran quedar embarazadas que se mantengan alejadas por completo de la cafeína.
El alcohol también puede dificultar la fertilización. El consumo de alcohol tiene un efecto inhibidor de la fertilización, especialmente en mujeres mayores de 30 años.
Manténgase alejado de alimentos que puedan contener Listeria, una bacteria caracterizada por trastornos del sistema nervioso central en animales y humanos. Estos alimentos incluyen sus platos principales favoritos, como quesos blandos, pastel de carne, embutidos, ensaladas preparadas, mariscos crudos o ahumados y huevos crudos. Asegúrate de que todos los huevos, carnes y pescados que consumas estén bien cocidos.
Evita los alimentos enlatados, los alimentos con alto contenido de sal, las vísceras, los productos delicatessen, los alimentos ricos en grasas y los fritos.
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