Las obsesiones son pensamientos, imágenes o impulsos que llegan a la mente de una persona de forma involuntaria y causan malestar cuando ocurren. A medida que las obsesiones progresan, pueden limitar las funciones diarias de las personas y reducir su calidad de vida.
En este artículo, compartiré contigo algunas estrategias utilizadas en la Terapia Cognitivo-Conductual, que es un método de tratamiento para el Trastorno Obsesivo Compulsivo.
Buscar respuestas claras
A las obsesiones no les gusta la incertidumbre y te hacen buscar una respuesta clara. Sin embargo, no hay que olvidar que es muy difícil dar una respuesta clara en el TOC. Como resultado de respuestas poco claras a pensamientos como "¿Me pregunto si mi ropa tiene gérmenes o no?", "¿Revisé la estufa o no?", la persona se vuelve más ansiosa y recurre a conductas reconfortantes, es decir, compulsiones ( revisar la estufa, cambiarse de ropa). Lo importante en este punto es tolerar la incertidumbre lo máximo posible.
Tratar de deshacerte de él
Los esfuerzos por deshacerte de cualquier pensamiento pueden en realidad hacer que ese pensamiento se apodere más de ti. Puede hacer que uno sea más sensible a las cuestiones relacionadas con ese pensamiento y se acerque incluso si uno quiere deshacerse de él.
De hecho, todas las emociones disminuyen por sí solas después de un tiempo. Nuestra alegría, nuestra tristeza, nuestra emoción..
Recuerda el momento en el que fuiste más feliz. ¿Tu primer momento de alegría es el mismo que tu alegría unas horas después? Lo mismo ocurre con la ansiedad causada por las obsesiones. La ansiedad alcanza un punto máximo y permanece allí por un tiempo, y gradualmente comienza a disminuir con el tiempo.
Los esfuerzos por evitarla y deshacerse de ella pueden hacer que glorifiques a esa persona al no poder ver quién eres. frente a ti y contra qué estás luchando.
Conductas relajantes
Las personas en ocasiones realizan conductas llamadas compulsiones con el fin de relajarse, en las que se sienten obligadas a hacerlo, es decir, creen que no te queda más remedio que hacerlo. Aunque estos comportamientos reconfortantes reducen su ansiedad por un tiempo, hacen que ésta aumente más adelante.
Pensemos en una persona que se lava las manos una vez para relajarse. Esto es Después de un tiempo, lavarse las manos una vez no es suficiente y la frecuencia del lavado puede aumentar hasta 2, 3, 4 veces.
En otras palabras, cada comportamiento realizado con el propósito de relajarse es una compulsión que alimenta la obsesión.
Interpretar incorrectamente el significado de un pensamiento
Cuando te vienen a la mente pensamientos no deseados, automáticamente puedes hacer algunas inferencias sobre ese pensamiento. Estas inferencias a menudo pueden ser erróneas.
Por ejemplo, una persona que piensa que ha dañado o que dañará a alguien puede interpretar este comportamiento como un peligro porque este pensamiento está atrapado en su mente.
Porque la persona cree que el pensamiento puede convertirse en acciones.
Los pensamientos erróneos pueden ser reconocidos y reemplazados por pensamientos más armoniosos.
Tratar de controlar tus pensamientos
Si piensas demasiado o te preocupas por evitar que surjan tus obsesiones, irónicamente son Siempre en tu mente Los sostienes y esperan listos para emerger.
Recordemos el ejemplo del Oso Blanco. Imaginemos un oso blanco durante un cierto período de tiempo, luego nos sugerimos no pensar en el oso blanco y mirar el resultado.
Cuando intentas no pensar en ello, la frecuencia con la que te viene a la mente puede aumentar.
Sobreestimar
Cuando piensas en blasfemar contra Dios, dices de ti mismo: "Soy un pecador por pensar así".
Escribamos esto en un rincón y escribamos al lado: "Podría ser un pecador por pensar así". Escribámoslo como una oración condicional.
Cuando reevalúas el significado que le atribuyes a tus pensamientos, puedes darte cuenta de que pueden tener diferentes posibilidades. Cambiar el significado que le atribuyes de certeza a posibilidad te permite ver que tu evaluación puede no ser correcta y que puede haber posibilidades.
Evitar el tratamiento
Hasta ahora, has luchado contra tus obsesiones y de alguna manera te deshiciste de ellas por un corto tiempo a través de tus propios métodos. Puede que se haya convertido en una rutina para usted. Por eso el tratamiento le parece aterrador, puede pensar que alterará este orden. eres. Sin embargo, no hay que olvidar que los caminos que te marcas a veces pueden pasar por compulsiones, y las compulsiones que haces pueden aumentar las obsesiones. El Trastorno Obsesivo Compulsivo es un trastorno que se puede reducir con terapias. Es importante no evitar el apoyo de un experto.
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