Aunque la vida moderna nos brinda muchas comodidades, ha traído una vida más sedentaria y un patrón de alimentación más rápido y poco saludable. Desafortunadamente para ustedes, los ingenieros, la nutrición inadecuada y desequilibrada ha aumentado debido al ajetreo del entorno de oficina, los hábitos alimentarios irregulares y los horarios de viaje en la obra. Trabajo de escritorio prolongado durante la fase del proyecto, comidas frente a la computadora, comer comida chatarra, pasar largas horas con hambre sin refrigerios en el sitio de construcción, consumir mucho té y café y descuidar el consumo de agua, comer de manera irregular y a veces en exceso. durante los viajes de negocios reducen su calidad de vida. Cuando al estrés provocado por la vida empresarial se le suma, vienen en camino la resistencia a la insulina, los problemas de peso, las enfermedades esqueléticas y óseas, la diabetes, el colesterol y los problemas de presión arterial.
Contra todos estos efectos negativos que pueden producirse debido a nutrición inadecuada y desequilibrada; Podemos enumerar las reglas de alimentación saludable que se deben seguir para proteger su salud, aumentar la eficiencia en el trabajo y la concentración, de la siguiente manera:
La primera regla es muy clara y cliché: asegúrese de comenzar el día con el desayuno. Despierta tu metabolismo del sueño y equilibra tu nivel de azúcar en sangre. Un desayuno clásico elaborado con pan integral, huevos y queso, unas tostadas con pan integral o un práctico desayuno preparado con leche, avena y fruta para los que tienen prisa es lo ideal. Las investigaciones muestran que las personas que desayunan tienen una mayor eficiencia en el trabajo y consumen menos calorías y de manera más equilibrada durante el día.
Nunca te saltes el almuerzo. Tómate un tiempo para descansar tanto mental como fisiológicamente. Una media hora en la que puedas comer con diligencia en lugar de picar algo mientras trabajas o te presentas a la oficina marca una gran diferencia. Ojo con consumir menús más ligeros y equilibrados, un menú que contenga grupo proteico y ensalada, plato de verduras y yogur será una opción saludable. Incluso un sándwich saludable y ayran se pueden consumir durante los períodos de mucha actividad. Teniendo en cuenta el contenido de grasa de los alimentos que se consumen al aire libre, elegir comer con tenedor en lugar de cuchara y comer una ensalada con cada comida te ayudará a consumir menos calorías.
Presta atención a la calidad de los líquidos que consumes durante el día. 30-35 ml por kilogramo Haz que beberlo sea un hábito. Tenga una botella de agua especial en su escritorio y asegúrese de terminarla para alcanzar su objetivo diario de consumo de agua. Prepare aguas aromatizadas si es necesario. Verás que tus olvidos disminuyen y te sientes más vigoroso. En lugar de consumir mucho té y café durante el día, puedes optar por infusiones de hierbas. Puedes consumir té verde o té blanco para acelerar tu metabolismo, o té de salvia, hinojo o manzanilla para reducir el estrés. Lo mejor es mantenerse alejado de los refrescos ácidos y con azúcar añadido. En lugar de estas bebidas se pueden consumir aguas minerales bajas en sodio o ayran.
Deja que los snacks sean una parte indispensable de tu dieta. Tenga frutas secas y nueces crudas en su cajón en lugar de obleas y galletas. Esconda bocadillos bajos en grasa y sin azúcar en lugares donde no haya comida chatarra. En tus viajes de negocios, añade a tu maleta un pack de snacks. Los períodos de proyectos ocupados, las reuniones y las oportunidades de campo limitadas nunca son excusas. Los snacks son fundamentales para acelerar el metabolismo, aumentar la concentración y mantener el control del peso. Aquí te dejamos algunas alternativas de snacks: 1 paquete de leche enlatada, café con leche en reuniones, nueces crudas, avellanas, almendras, una tostada integral o buttermilk maridando con palitos de pan, galletas fit hechas el fin de semana, buttermilk, el salvador de las prisas momentos, frutas frescas de temporada o frutas secas tiradas rápidamente en la bolsa.frutas …
Otra regla más importante para estar saludable en la vida empresarial es ser más activo. Aunque existen diferencias en cuanto a la movilidad entre el entorno de la oficina y el entorno de la obra, lo importante es la estabilidad. En el ambiente de oficina, asegúrese de levantarse de su asiento durante los descansos, ir a buscar su té de hierbas y agua, visitar a sus colegas, tener cuidado al usar las escaleras, estacionar el auto un poco más lejos, hacer pausas para el almuerzo y hacer ejercicios en la oficina.
Sea resistente a los alimentos no saludables que se sirven en el entorno de la oficina. Manténgase alejado de los pasteles grasos y con alto contenido de azúcar. Responde a la insistencia con alimentos saludables, cambia la percepción sobre estos escapes calóricos y crea conciencia.
Podemos enumerar algunos alimentos que definitivamente deberías incluir en tu dieta y que te ayudarán aumente la eficiencia de su trabajo de la siguiente manera:
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huevos
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nueces
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carnes bajas en grasa
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alimentos probióticos como yogur o kéfir
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frutas antioxidantes como frambuesas, moras, fresas
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avena que contiene betaglucano
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germen de trigo
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hortalizas como calabaza, verdolaga, remolacha y espinacas
Vamos, da un paso, aunque sea pequeño, para una vida empresarial saludable y observa los grandes resultados...
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