El significado literal de menopausia es el último sangrado menstrual. La perimenopausia, o transición a la menopausia, es un proceso natural y se desarrolla lentamente. La menopausia te afecta física y mentalmente en diversos grados. Los síntomas de la menopausia de cada mujer son únicos y no comienzan al mismo tiempo ni afectan a todas de la misma manera. Los cambios que ocurren durante la menopausia no deben descartarse como completamente normales. La menopausia es un período importante en la vida de una mujer y se debe visitar a un médico. Porque muchas enfermedades son más comunes en el grupo de edad menopáusica.
La menopausia ocurre como resultado del agotamiento gradual de los folículos (ovarios) en los ovarios. A medida que nos acercamos a la menopausia, nuestro cuerpo comienza a producir cantidades más pequeñas de hormonas femeninas (estrógeno y progesterona), y esto suele durar varios años. En algunos meses, es posible que no se produzca la ovulación y los niveles hormonales comiencen a variar mucho. A veces los cambios hormonales son más suaves. Debido a los cambios en los niveles hormonales, las molestias se vuelven variables e impredecibles.
La menopausia está relacionada con muchos factores: envejecimiento, vida sexual, estado de ánimo, riesgo de cáncer, dieta y ejercicio. La menopausia le brinda la oportunidad de reevaluar su salud general y sus elecciones de estilo de vida. Para pasar los años de la menopausia sana y felizmente te recomendamos seguir estos 10 pasos:
1. Reconozca los síntomas de la menopausia: la mayoría de las mujeres entran en la menopausia alrededor de los 40 años y la completan alrededor de los 50 años, pero algunas mujeres aún pueden estar en la transición hasta los 55 años. Un número muy reducido de mujeres entran en la menopausia antes de los 40 años; Esta situación se llama menopausia prematura (menopausia precoz).
Cambios menstruales: El indicador más evidente de la menopausia es el cese de la menstruación (menstruación). Sin embargo, incluso 10 años antes de la menopausia, el sangrado menstrual puede cambiar debido a irregularidades en los niveles hormonales. Con el tiempo, pueden convertirse en un sangrado más leve o más abundante y pueden alejarse cada vez más uno del otro. Es posible que se salte 1 o 2 períodos menstruales y luego comience de nuevo. La cantidad y duración del sangrado menstrual pueden disminuir. Al final del período de transición, es posible que sienta síntomas de menopausia cuando el sangrado menstrual se vuelve irregular o termina. Esto ocurre a menudo cuando las mujeres están “atravesando cambios” o “entrando en la menopausia”. Coincide con el período "i".
Sofocos: Una de las formas que utiliza nuestro cuerpo para mantener su temperatura constante es cambiar la cantidad de flujo sanguíneo a la piel. El estrógeno afecta este evento. Debido a los niveles fluctuantes de estrógeno durante la menopausia, su cuerpo puede tener dificultades para mantener constante la temperatura. Con la menopausia, se altera el equilibrio del sistema vasomotor. Como resultado, pueden ocurrir sofocos. Durante estas convulsiones, es posible que no sólo sienta calor sino que también sude. Cuando este fenómeno se produce durante el sueño nocturno, se denominan "sudores nocturnos". Tres de cada cuatro mujeres menopáusicas padecen este síntoma. Sin tratamiento, los sofocos continúan durante 5 años o más en hasta la mitad de estas mujeres. En algunas mujeres, puede comenzar alrededor de los 40 años o continuar hasta los 70 años. Esta situación varía dependiendo de la diferencia en los sistemas vasomotores de las personas, la tasa de disminución de los niveles hormonales en sangre, el peso, la cantidad adecuada de ejercicio y la actividad social.
Estado de ánimo y memoria: la menopausia provoca cambios de humor, sensibilidad, excitación, y a veces cambios en la memoria y la concentración, podría ser. En algunas mujeres, especialmente aquellas que piensan en la menopausia como una pérdida de feminidad, la confianza en sí mismas disminuye y se produce depresión.
Exterior: Los niveles bajos de estrógeno pueden hacer que la apariencia externa cambie gradualmente. Las arrugas pueden aumentar en algunas mujeres. Esto se debe a que la hormona estrógeno ayuda a mantener el colágeno que normalmente sostiene la piel. Como resultado de las fracturas por compresión en la médula espinal causadas por la osteoporosis, la altura puede disminuir en un promedio de 5 cm.
Control de la vejiga (vejiga urinaria): Los niveles bajos de estrógeno causan que el tejido que recubre la vejiga y el tracto urinario adelgazar y como resultado, disminución del control de la vejiga o en un momento inesperado; Por ejemplo, provoca que se pierdan pequeñas cantidades de orina al reír o estornudar. Es posible que necesites orinar con más frecuencia, especialmente por la noche, y que seas más propenso a sufrir infecciones del tracto urinario.
Otros síntomas: Los cambios en los niveles de estrógeno en algunas mujeres menopáusicas pueden provocar alteraciones del sueño, dolor en las articulaciones, huesos y músculos. El dolor, la fatiga, la sequedad vaginal y el interés por la función sexual crean escasez.
Menopausia causada por medicamentos o cirugía: los ovarios crecen naturalmente antes de llegar a la menopausia. La eliminación de la función ovárica o la interrupción de las funciones ováricas con quimioterapia u otros medicamentos la llevarán rápidamente a la menopausia, sin importar la edad que tenga.
Si le han practicado una histerectomía (extirpación quirúrgica del útero), Ya no tienes sangrado menstrual, pero si te dejan los ovarios, normalmente funcionan hasta que se agotan. Si te has sometido a esta operación y crees que tienes síntomas de menopausia, debes consultar a tu médico.
2. Planifique ahora su salud a largo plazo: las mujeres ahora pueden vivir más de 80 años. ¡Esto significa que pasaremos 1/3 de nuestras vidas en el período posmenopáusico! Si no has hecho los cambios de estilo de vida necesarios para tu salud, hazlos ahora: ¡aún no es tarde para cambiar! Debido a su larga esperanza de vida, las mujeres experimentarán diversos grados de problemas de salud relacionados con la edad. Aunque es un evento natural, la disminución de los niveles de estrógeno puede acelerar el desarrollo de algunas enfermedades durante la menopausia.
Osteoporosis (derretimiento de huesos-ladrón silencioso): la mayoría de nosotros ganamos nuestra masa ósea máxima a los 20 años. Alrededor de los 35 años, la densidad ósea comienza a disminuir, lo que hace que nuestros huesos se vuelvan más delgados a medida que envejecemos. Este evento se acelera después de la menopausia porque los niveles de estrógeno, la hormona que normalmente retarda la pérdida ósea, disminuyen. Normalmente, el hueso es una estructura dinámica que se encuentra en estado de construcción y destrucción. A medida que la destrucción ósea aumenta con la edad y la menopausia, su construcción se ralentiza. Las mujeres pierden entre el 2 y el 5 % de su densidad ósea cada año durante los 5 a 10 años posteriores a la menopausia. Es decir, una mujer puede perder hasta un 30% de su masa ósea total durante este periodo, lo que provoca osteoporosis en las edades posteriores a la menopausia. Lamentablemente, la persona no nota ningún signo de esta pérdida hasta que se produce una fractura ósea. Por este motivo, el incidente se denomina "el ladrón silencioso". Los huesos débiles se rompen con facilidad, y esta situación afecta a un gran número de personas, generando un importante problema de salud. Las fracturas suelen producirse en las caderas, las muñecas y la columna, provocando discapacidad, dolor, desfiguración e incluso la muerte. La menopausia es una excelente oportunidad para evaluar la salud ósea y sus factores de riesgo personales de osteoporosis para que pueda mantener sus huesos sanos. También se determina el abordaje necesario para la osteoporosis.
Factores de riesgo de la osteoporosis
Cosas que puedes cambiar
- No estar físicamente activo
- Llevar una dieta pobre en calcio
- Dietas excesivas o trastornos alimentarios
- Consumo excesivo de alcohol (beber regularmente más de 2 tragos al día)
- Consumo excesivo de cafeína (beber regularmente más de 3 tragos al día) café, té o cola)
- Fumar
- Disminución de estrógenos después de la menopausia
Lo que no puedes cambio:
- Menor Ser de naturaleza de huesos altos
- Ser de origen caucásico o asiático
- Historia familiar de osteoporosis
- Ser mujer
- Edad avanzada
- Algún uso prolongado de drogas
Enfermedades Cardiovasculares (Enfermedades del Corazón y Accidentes Cerebrovasculares): Las más comunes pero la causa de muerte menos detectada en las mujeres después de la menopausia son las enfermedades cardiovasculares.
Antes de la menopausia, las enfermedades cardíacas son mucho menos comunes en las mujeres que en los hombres. Esto se debe al efecto protector de los estrógenos sobre nuestro corazón y vasos sanguíneos. Sin embargo, después de la menopausia, el riesgo de las mujeres de sufrir enfermedades cardíacas aumenta debido a los bajos niveles de estrógeno. Hacia la edad de 65 a 75 años, los riesgos de enfermedades cardiovasculares para hombres y mujeres se vuelven iguales. Además de ser la principal causa de muerte, las enfermedades cardíacas son la segunda afección médica que limita la actividad e impide la independencia. Hay muchos factores que contribuyen al riesgo de enfermedad cardiovascular. Haga todo lo posible para identificar los factores que pueda tener y reducir su riesgo.
Factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares
Cosas que puede cambiar:
- Fumar
- Presión arterial alta (hipertensión)
- Sobrepeso
- Diabetes (diabetes mellitus)
- No estar físicamente activo
- HDL bajo (colesterol bueno bajo)
- LDL alto (colesterol malo alto)
- Triglicéridos altos
Cosas que no puedes cambiar:
- Edad avanzada
- Historia familiar de enfermedades cardiovasculares
Cáncer de mama: todas las mujeres enfrentan un mayor riesgo de cáncer de mama a medida que envejecen. Si una mujer vive hasta los 85 años Tendrá una probabilidad de 1/9 de padecer cáncer de mama. La mayoría de los casos de cáncer de mama ocurren después de los 60 años y las muertes por esta enfermedad están disminuyendo en los países occidentales. Además de la edad, los factores de riesgo más importantes para el cáncer de mama son los antecedentes familiares y posponer el primer embarazo para más adelante en la vida o no haber estado nunca embarazada. Otros factores de riesgo incluyen el consumo de alcohol (beber más de 2 vasos al día con regularidad), el peso y la falta de ejercicio. Aunque ha habido mucho debate sobre la posibilidad de un mayor riesgo de cáncer de mama en mujeres que toman hormonas, los estudios han demostrado que el uso de hormonas durante 5 años o menos no representa un riesgo adicional. Puede haber un pequeño aumento en el riesgo en usuarios de hormonas a largo plazo. Aunque muchas mujeres temen el cáncer de mama, hoy en día la tasa de mortalidad por cáncer de pulmón alrededor de los 50 años ha superado la tasa de mortalidad por cáncer de mama.
3. Comer bien: Lo ideal es que nuestra dieta diaria contenga las cantidades diarias recomendadas de vitaminas y minerales. Si no lo contiene, puedes obtenerlo de vitaminas y otros suplementos. Reducir la ingesta de grasas (especialmente grasas saturadas) y azúcar y aumentar la cantidad de fibra en la dieta te ayudará a mantener tu peso ideal. Dado que la obesidad es un factor de riesgo de enfermedades mamarias, endometriales y cardiovasculares, es muy importante resistir la tendencia a ganar peso a medida que envejecemos. Porque la tasa metabólica basal disminuye con la edad.
Para maximizar la fuerza ósea, necesitamos tomar 1000 mg de calcio entre los 19 y 49 años y 1000-1500 mg alrededor de los 50 años. Si vives en países con climas cerrados o alejados del sol por algún motivo, puedes tomar entre 400 y 800 UI de vitamina D para aumentar la absorción de calcio. Durante los meses de verano (de abril a octubre) recibimos suficiente luz solar para producir suficiente vitamina D a través de la piel. Los principales alimentos que contienen vitamina D son el pescado, los huevos y la leche.
Algunas mujeres afirman que obtienen alivio de los sofocos, la sequedad vaginal y otros síntomas de la menopausia cuando aumentan la ingesta de fitoestrógenos (estrógenos a base de hierbas). Estos compuestos, que tienen algunas propiedades similares a las del estrógeno, se encuentran en los productos de soja (leche de soja, tofu), todas las plantas de trigo y algunas frutas y verduras. Efectos sobre la osteoporosis, las enfermedades cardíacas y el cáncer de mama
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