El embarazo es un momento importante en la vida de una mujer y el ejercicio y los cambios de movimiento apropiados no causan problemas durante este período. El ejercicio consciente y planificado reduce algunas complicaciones durante el embarazo y previene la aparición de diabetes gestacional. Además, algunos hábitos positivos adquiridos durante el embarazo repercuten en la salud de la mujer a lo largo de su vida.
Las situaciones emocionales, sociales y psicológicas durante el embarazo afectan la condición física. Por este motivo, la mujer embarazada debe tener en cuenta esta situación a la hora de hacer ejercicio, y si lo hace con un asesor, la planificación debe ir acompañada de estos factores.
QUÉ DEBEMOS CONSIDERAR AL HACER EJERCICIO ¿DURANTE EL EMBARAZO?
Para prevenir los posibles peligros que el ejercicio durante el embarazo puede suponer tanto para la futura madre como para el feto, se debe regular conscientemente el tipo, la intensidad y la duración de la actividad. Además, la semana gestacional también es un criterio para la selección de actividades y el ajuste de la dosis de ejercicio.
Los tipos de ejercicios son de tres tipos;
Ejercicios aeróbicos
Ejercicios de fortalecimiento
Ejercicios de flexibilidad
Sección de ejercicios aeróbicos es la parte de acondicionamiento del programa de ejercicios. El objetivo de esta sección es aumentar la circulación local y el metabolismo aeróbico en los grupos musculares apropiados. El período de ejercicio debe ajustarse de acuerdo con la tolerancia de la persona y el nivel de ejercicio no debe causar síntomas clínicos. síntomas En la actividad aeróbica, se reduce el riesgo de depósitos de grasa en las arterias y enfermedades cardiovasculares. El movimiento realizado en el ejercicio aeróbico puede repetirse por periodos prolongados, o puede ser en forma de reposo-carga intermitente, o puede ser con diferentes movimientos para aumentar la motivación de la embarazada. Dado que el nivel de azúcar en la sangre puede bajar rápidamente durante el ejercicio aeróbico durante el embarazo, surge la necesidad de energía y es necesario satisfacerla con calorías adicionales (fruta seca y fresca, yogur). Se ha observado que los ejercicios aeróbicos tienen un efecto positivo en la respiración. y circulación sanguínea de la mujer embarazada, y estas mujeres embarazadas experimentan cambios relacionados con el embarazo, especialmente en las últimas semanas de su embarazo, encontrándose que lo toleran mejor. Los ejercicios aeróbicos adecuados para las mujeres embarazadas son la natación, la bicicleta estática y los ejercicios en el suelo.
Los ejercicios de fortalecimiento y rigidez se aplican mediante contracciones musculares, estos ejercicios fortalecen los músculos, protegen de lesiones del sistema musculoesquelético, fortalecen los huesos y, como resultado, protegen a la embarazada de lesiones en su vida diaria y aumentar su rendimiento diario. Antes del embarazo No hay nada malo en realizar este tipo de ejercicio con pesos bajos y medios durante el embarazo.
El propósito de la flexibilidad ejercicios es mantener el desarrollo y la continuidad del rango normal de movimiento de las articulaciones. La flexibilidad reduce la tensión muscular, los movimientos se vuelven más fáciles, aumenta la coordinación, aumenta el rango de movimiento, disminuye el riesgo de lesiones en las tareas domésticas diarias, la postura corporal mejora, aumenta la circulación, disminuye el dolor muscular después de la actividad, disminuye el dolor lumbar y otros problemas de la columna. Mejorar la flexibilidad Existen diferentes movimientos de estiramiento y estiramiento para aumentar el rango de movimiento, en estos movimientos activos y pasivos la duración para el objetivo determinado se planifica con el consultor o instructor. Durante el ejercicio de estiramiento de la mujer embarazada sólo se debe estirar un músculo. Estirar varios grupos de músculos simultáneamente puede provocar calambres. El objetivo del estiramiento debe estar dentro de los límites fisiológicos normales. Se ha descubierto que los ejercicios de estiramiento son más eficaces que caminar para las mujeres embarazadas que llevan una vida tranquila. La frecuencia cardíaca y la presión arterial son más bajas en las mujeres embarazadas que realizan ejercicios de estiramiento. Esto es importante para reducir el riesgo de preeclampsia (presión arterial alta durante el embarazo).
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