- MENOPAUSIA Y NUTRICIÓN
La edad media de entrada en la menopausia es entre los 45 y los 55 años.
Nutrición diaria y ingesta durante este período, aunque la cantidad de calorías no cambia, los depósitos de grasa en la cintura y la zona abdominal aumentan como resultado de la disminución de la hormona estrógeno, al mismo tiempo, la deficiencia de esta hormona provoca un aumento de la enfermedad cardiovascular. enfermedades.
Durante la menopausia, la necesidad de hierro disminuye y la necesidad de calcio aumenta. Pérdida ósea. Calcio para prevenir Es beneficioso consumir alimentos ricos como leche, yogur, queso y ayran con más frecuencia. En este período, el mayor riesgo es la osteoporosis (osteoporosis) La nutrición saludable y la actividad física son importantes para mejorar la calidad de vida. Para prevenir el aumento de peso y la pérdida ósea en la menopausia, se toman decisiones nutricionales y cambios. Se requieren cambios en el estilo de vida.
La cantidad de calcio necesaria diariamente es de 1000 a 1200 mg.
- Sigue una dieta baja en grasas saturadas y colesterol
- Consume verduras , frutas, productos cereales con más frecuencia
- Reduce la sal y los alimentos salados
- Mantén tu peso normal, presta importancia al ejercicio
- Come leche y productos lácteos todos los días. Consumir
- Aumentar la ingesta de agua y líquidos.
Contenido de calcio de algunos alimentos Alimentos Medición en calcio (mg);
Leche desnatada 1 vaso de agua
238
Yogur desnatado 1 bol
222
Queso feta 1 caja de cerillas
146
queso cheddar 1 caja de cerillas
233
Avellanas 100g
209
Almendra relleno 100g
234
Garbanzos 100g
150
Lentejas 100g
79
Pescado-lubina 100g
20
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