¿Qué se puede hacer para la fuerza y la flexibilidad?
El proceso de rehabilitación es el proceso de tratamiento que se aplica para la recuperación física de las personas después de una lesión, enfermedad o intervención quirúrgica por diversos motivos. . Los ejercicios juegan un papel importante para ayudar en el proceso de recuperación en el proceso de rehabilitación.
Sin embargo, mientras el proceso de rehabilitación se lleva a cabo en clínicas, muchas personas pueden continuar el proceso de tratamiento en casa. Los ejercicios de rehabilitación en casa incluyen ejercicios que las personas pueden hacer para contribuir al proceso de curación.
En este artículo, aprenderá sobre los ejercicios de rehabilitación en casa. Estos ejercicios están diseñados para el fortalecimiento y la flexibilidad y pueden ayudar en el proceso de curación. Además, también tocaremos puntos importantes a considerar al realizar estos ejercicios.
Ejercicios de fortalecimiento
Los ejercicios de fuerza están diseñados para fortalecer los músculos y aumentar la resistencia. . También se recomiendan ejercicios de fortalecimiento para prevenir el desgaste muscular y la pérdida de fuerza después de lesiones. Aquí tienes algunos ejercicios de fortalecimiento que puedes hacer en casa:
Sentadilla
La sentadilla es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas. Para hacerlo, colócate con los pies separados a la altura de los hombros, flexiona ligeramente las rodillas y empuja las caderas hacia atrás. Doble las rodillas para bajar y luego subir lentamente.
Estocadas
Las estocadas son un excelente ejercicio para fortalecer y estabilizar los músculos de las piernas. Para hacerlo, da un paso adelante con un pie y dobla ligeramente la otra rodilla. A continuación, inclínate hacia adelante lentamente y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Plancha
La plancha es un excelente ejercicio para fortalecer los abdominales y los músculos de la espalda. . Para hacerlo, acuéstate boca abajo sobre una superficie plana con los brazos separados a la altura de los hombros. Coloque las yemas de los dedos en el suelo y coloque los brazos en el suelo con los codos doblados 90 grados. Contrae tus abdominales y mantente en esta posición para que tu cuerpo forme una línea recta.
Lagartijas
Lagartijas, los músculos del pecho, el brazo músculos y s� Es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda. Para hacerlo, baja la cara hacia abajo con las manos separadas a la altura de los hombros y luego vuelve a subir.
Ejercicios de flexibilidad:
Ejercicios de flexibilidad, estiramiento de músculos. y está diseñado para aumentar el rango de movimiento. Los ejercicios de flexibilidad pueden ayudar a prevenir lesiones y favorecer el proceso de curación. Aquí hay algunos ejercicios de flexibilidad que puedes hacer en casa:
Estiramiento de los isquiotibiales
Este es un ejercicio excelente para estirar los músculos isquiotibiales. Para hacerlo, acuéstate boca arriba y levanta una pierna. Agarre esta pierna y baje lentamente la pierna opuesta hasta el suelo. Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos y luego estira la otra pierna.
Estiramiento de cuádriceps
Para estirar tus cuádriceps, apóyate contra una pared o agárrate hasta el borde de una silla, doble una pierna y tire del tobillo hacia el trasero. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego estire la otra pierna.
Estiramiento de hombros
Para estirar los músculos de los hombros, tome un brazo del otro. brazo y levante lentamente el otro brazo, páselo por detrás del hombro. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego estire el otro brazo.
Estiramiento del cuello
Para estirar los músculos del cuello, incline la cabeza lentamente hacia uno. de lado y acerca la oreja al hombro. . Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego estírese hacia el otro lado.
Puntos a considerar
Algunos puntos importantes a considerar al realizar ejercicios de rehabilitación en casa tiene. Estos puntos incluyen:
Apoyo de expertos: si su lesión o enfermedad es grave, se recomienda que hable primero con un especialista. El experto te recomienda los ejercicios adecuados y puede hacer que el proceso sea más efectivo.
No exageres con los ejercicios: Evite exagerar los ejercicios. Haz los ejercicios lentamente y con control, y trabaja los músculos lenta y constantemente sin lastimarte.
Calentamiento y enfriamiento: Antes y después de tu entrenamientos Luego haga ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Esto le ayudará a preparar los músculos y reducir el riesgo de lesiones.
Ejercicio regular: Hacer ejercicio regularmente es el factor más importante para fortalecer y mejorar los músculos. flexibilidad. Si realiza los ejercicios con regularidad, podrá acelerar su recuperación y proteger su salud.
Conclusión
Ejercicios de rehabilitación en casa, fortalecimiento de los músculos , aumentando la flexibilidad y previniendo lesiones. Es la forma perfecta de hacerlo. Puede comenzar con los ejercicios anteriores y hacer que el proceso sea más efectivo contando con el apoyo de un experto. Hacer ejercicio con regularidad es la base de un estilo de vida saludable y puedes lograr este objetivo con ejercicios que puedes hacer en casa.
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