Las fluctuaciones del azúcar en sangre provocan agotamiento y fatiga durante el día, lo que reduce la eficiencia en el trabajo y provoca estrés. Previene la pérdida de peso y provoca una alimentación más irregular.
Si le apetecen dulces después de cada comida, si no puede sentirse satisfecho, si tiene problemas como desmayos, mareos repentinos, si tiene molestias como palpitaciones y temblores cuando se retrasa la hora de comer, si no puede dormir, si se despierta y siente la necesidad de comer algo, si se queda dormido con frecuencia después de comer o si siente la necesidad de dormir, también tiene problemas con ataques repentinos de azúcar en sangre.
CAUSAS DE LAS FLUCTUACIONES DE AZÚCAR EN SANGRE
-Aplicar una dieta incorrecta: Si sigues una dieta baja en energía con alimentos limitados para perder peso rápidamente, tu energía corporal disminuye, tu salud mental se ve afectada negativamente, el factor de estrés aumenta y los ataques de azúcar en sangre son más comunes.
-Hábitos alimentarios irregulares y saltarse comidas
-Especialmente saltarse la comida del desayuno o elegir alimentos que aumenten rápidamente el azúcar en sangre (pasteles, rosquillas, bollos, etc.) para el desayuno.
-Consumo excesivo de hidratos de carbono simples, especialmente pan blanco y alimentos azucarados. /p>
-Estrés y consumo excesivo de cafeína.
-Comer bajo en fibra.
< br />
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA PREVENIR LOS ATAQUES DE AZÚCAR EN LA SANGRE
- CONSUMIR ENSALADA EN CADA COMIDA: Las verduras son alimentos ricos en fibra. Puedes aumentar el consumo de fibra y sentirte lleno con coloridas ensaladas de verduras.
- PREFIERE ALIMENTOS CON BAJO ÍNDICE GLICÉMICO Y ALTO CONTENIDO EN FIBRA:
Bajo índice glucémico Los alimentos evitan que el azúcar en la sangre aumente rápidamente. Los alimentos con alto contenido en fibra y los cereales integrales son alimentos con un índice glucémico bajo. Las legumbres, la avena, las verduras y las frutas son ricas en fibra.
Sin embargo, consumir frutas con mayor contenido de fructosa, es decir, más azúcar, no solas, sino con una fuente de proteínas o grasas, evitará las fluctuaciones de azúcar en sangre. (ejemplo: sandía y queso, frutos secos y leche, uvas y nueces)
-CAMO ALTO COMO ALCOHOL, TÉ, CAFÉ LIMITAR LAS BEBIDAS QUE CONTIENEN FEIN Y AUMENTA EL CONSUMO DE AGUA.
El consumo excesivo de té y café y el consumo de estas bebidas con azúcar añadido pueden reducir rápidamente el azúcar en la sangre y provocar ataques dulces.
-NO SALTARSE UNA COMIDA
Saltarse una comida puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre baje y hacer que consuma más alimentos no saludables en la siguiente comida. Es especialmente importante empezar el día con un desayuno saludable para establecer este orden.
-CREA PLATOS DE EQUILIBRIO EN TUS COMIDAS
Existen 4 grupos de alimentos básicos: grupo de lácteos, grupo de carnes , grupo de cereales y grupo de verduras y frutas.Los platos equilibrados aumentan la nutrición y la saciedad de tus comidas y te aseguran la obtención de los nutrientes y fibra que necesitas. Esto evita que experimentes ataques de azúcar en sangre.
Leer: 0
