Sin duda, ser ama de casa es uno de los trabajos más desafiantes y con muchas dificultades. Los problemas ocurren en varias partes del cuerpo, especialmente en la columna, debido a los largos períodos de tiempo que se pasa de pie para trabajar, la falta de uso ergonómico del cuerpo, los movimientos repetitivos desafiantes y las tensiones que causan. El 60% de las mujeres que realizan tareas domésticas pesadas no pueden realizar las tareas de la vida diaria debido a diversos problemas del sistema musculoesquelético y experimentan cada año problemas de dolor en varias partes del cuerpo. La mayoría de estos problemas son causados por hernias lumbares y de cuello. Entonces, ¿cómo deberían las personas con hernia de disco lumbar y cervical proteger su columna mientras realizan las tareas domésticas y a qué deberían prestar atención? Estos podemos expresarlos de la siguiente manera.
PUNTOS QUE LAS PERSONAS CON HERNIA DE DISCUSIÓN DEBEN CONSIDERAR MIENTRAS REALIZAN LOS HOGARES
Permanecer en la misma posición durante mucho tiempo, Agacharse hasta el suelo sin doblar las rodillas.Actividades como levantar cosas, movimientos repentinos adversos y contundentes y transportar cargas pesadas aumentan la carga sobre las vértebras lumbares y son muy desafiantes para las hernias de disco. Reducir la carga en la cintura durante el trabajo; Al descargar el lavavajillas, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y dobladas hacia abajo. Al aspirar la casa, el mango de la escoba debe ajustarse según la altura de la persona. Al recoger algo del suelo, las rodillas deben estar dobladas; En trabajos que requieran estar de pie durante mucho tiempo, como planchar o preparar la comida, se debe tomar un descanso cada 20-30 minutos y continuar el trabajo después de descansar un rato. Nunca se debe trapear el piso inclinándose excesivamente hacia adelante o arrodillándose; se deben usar dispositivos de trapeador de piso con mango largo que puedan mantener la columna lo más erguida posible.
PUNTOS QUE LAS PERSONAS CON UNA HERNIA ACTUAL DEBE TENER EN CUENTA AL REALIZAR LAS DOMÉSTICAS.
Trabajo que se realiza inclinando el cuello hacia adelante en exceso, movimientos bruscos que tensan los músculos del cuello y permaneciendo en la misma posición durante mucho tiempo. Con el tiempo aumentan la carga sobre las vértebras cervicales y suponen un gran riesgo de hernias cervicales. El cuello no debe estar excesivamente inclinado hacia adelante mientras se plancha, la mesa ajustable en altura debería ser usado. Mientras cocina, no debe pararse ni demasiado cerca ni demasiado lejos de la encimera y evitar inclinar demasiado la cabeza hacia adelante. Además, se debe tener cuidado de no permanecer mucho tiempo en la misma posición, y se debe continuar el trabajo tras realizar pequeñas pausas y descansar a intervalos regulares. En actividades por encima del nivel de los ojos, como colocar estantes y colgar cortinas, se debe utilizar un nivel adecuado de escalera o refuerzo de escalón para evitar empujar excesivamente las articulaciones del cuello y las vértebras hacia atrás, y se debe reducir la carga sobre los músculos del cuello durante el trabajo.
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