Muchas madres tienen interrogantes sobre el período de lactancia. La primera pregunta entre estas preguntas es cómo perder el peso ganado durante el embarazo. Entonces, ¿pueden las madres ponerse a dieta durante la lactancia?
Por supuesto, no estamos hablando de una dieta como las personas normales. Porque eres madre y tu leche necesita para mantener su nutrición. Por lo tanto, esta dieta requiere una alimentación saludable y varias prácticas.
Una de las formas más efectivas de perder peso durante este periodo es la lactancia materna, aproximadamente entre 500 y 700 calorías de energía se transferirán al bebé en cada toma. Esto equivale a las calorías gastadas con ejercicio moderado durante un promedio de 1 hora.
En tu consumo de carbohidratos, elige verduras frescas, frutas y productos integrales con alto contenido de fibra. La avena, la fruta, el comino negro y las mezclas de leche serán opciones saludables de carbohidratos para perder peso y conservar la leche.
Durante la lactancia, es importante comer alimentos ricos en proteínas, beber muchos líquidos y tener una dieta equilibrada. Hacer dieta y dormir lo suficiente, tanto para perder peso como para mantener la cantidad y contenido de leche. Preferir carnes a la brasa, pescado a la plancha, ensaladas, platos de verduras, frutas, yogures y postres lácteos en la dieta de la madre que amamanta puede ayudar a que su organismo se recupere más rápido.
No debe haber una pérdida de peso superior a medio kilo por día. semana durante el periodo de lactancia. Tómese su tiempo y trate de perder el peso que obtuvo al nacer de forma saludable.
Se deben consumir 1-2 vasos de líquido después de cada lactancia. Asegúrate de consumir entre 2,5 y 3 litros de agua al día.
Realiza caminatas cortas para acelerar tu metabolismo.
Nuevamente, se necesitan calcio y proteínas para garantizar la continuidad de la calidad. de la leche y para apoyar el control de peso. Asegúrate de consumir alimentos ricos en nutrientes como leche, yogur, huevos y queso.
Ten cuidado con el consumo de grasas en las comidas. La forma de cocinar tus alimentos debe ser hervir, hornear o asar a la parrilla en lugar de freír.
No te mueras de hambre. El ayuno afectará tu producción de leche y te hará sentir más cansada. Prepare refrigerios eligiendo alimentos ricos en nutrientes y con menos calorías.
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