La aparición de saciedad suele producirse cuando el cuerpo envía señales de saturación. La sensación de saciedad creada por la plenitud de tu estómago cuando comes se produce a través de las señales enviadas al cerebro como resultado de los cambios en el nivel de las hormonas del hambre relacionadas con la digestión de los alimentos en tus intestinos. Como resultado, aunque el cuerpo continúa enviando señales de saciedad, la mente ignora estas señales, lo que hace que el acto de comer continúe. Esto es más común en personas con resistencia a la insulina. Las fluctuaciones en el nivel de azúcar en sangre y la resistencia en la secreción de insulina pueden ser uno de los factores más importantes en el retraso en la sensación de saciedad.
1.Ralentizar el proceso de alimentación, prestando atención a tu sensaciones al comer y comer lentamente; Puede ayudarle a darse cuenta mejor de su sensación de saciedad.
2. Participar en actividades no relacionadas con las comidas con distracciones, como mirar televisión, enviar mensajes de texto o hablar por teléfono durante las comidas, puede distraer su mente de centrarse en sus sensaciones mientras come y puede hacer que le resulte difícil notar su plenitud. Por lo tanto, consumir tus alimentos en un ambiente tranquilo y comer lentamente puede ayudarte a notar la saciedad más fácilmente y prevenir el hábito de comer en exceso.
Controlar la sensación de hambre: comer en el momento adecuado
El tiempo transcurrido desde tu anterior comida o merienda determina tu nivel de hambre y saciedad.
Aunque la sensación de hambre se siente inicialmente con señales de alerta, aumenta con el tiempo y puede provocar calambres estomacales y tu rutina diaria también puede perturbarte. Además, cuando tiene hambre durante mucho tiempo, puede hacer que recurra a refrigerios con carbohidratos simples que brindan saciedad a corto plazo al reducir su nivel de azúcar en sangre.
Si queda poco tiempo para la comida principal; en lugar de snacks energéticos en pequeñas cantidades, alternativas a bebidas como el café con leche que calmarán el hambre También puede ser apropiado que prefieras
Si hay más en el plato principal; Para aquellos a quienes les gustan los snacks salados, usar queso sobre wasa puede reducir el ácido del estómago y proporcionar una ingesta de proteínas de calidad. Para los amantes de lo dulce, agregar fruta al yogur puede ser una buena alternativa de snack que también favorece su salud digestiva.
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