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En primer lugar, se debe apuntar a un peso corporal apropiado para su altura y se debe mantener un peso corporal saludable. IMC: debe ser de 18,5 - 24,99 kg/m2.
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No se debe realizar ningún trabajo aparte de comer mientras se consumen las comidas. (por ejemplo, hablar por teléfono, mirar televisión, leer periódicos, etc.).
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Crea tus comidas "principales y meriendas" de acuerdo con tu estilo de vida con tu nutricionista de acuerdo con Se deben planificar e implementar los principios de una nutrición saludable.
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No se deben saltar las comidas, especialmente el desayuno. El desayuno es la comida más importante que se debe consumir durante el día para mantener un peso corporal saludable. Además, la diversidad nutricional en las comidas es importante para mantener una dieta adecuada y equilibrada.
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Se recomiendan alimentos con bajo contenido energético (por ejemplo, frutas, verduras, leche y suero de leche, etc.). porciones) deben consumirse entre comidas y se debe tener cuidado en elegir alimentos saludables.
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Alimentos con alto contenido en carbohidratos simples, grasas totales y saturadas (azúcar, chocolate, bizcocho, tarta, bollería, rosquillas, grasas, cremosas y contenido desconocido) Se debe evitar el consumo de todo tipo de alimentos).
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Bebidas con alto contenido energético (bebidas carbonatadas/no carbonatadas con azúcar añadido y zumos de frutas ya preparados, bebidas alcohólicas, etc.) deben consumirse en cantidades limitadas. En su lugar, se deben preferir bebidas saludables como agua, leche, suero de leche y jugo de fruta recién exprimido.
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El consumo de alimentos con alto contenido de fibra es importante para controlar el peso corporal (a menos que usted tiene alguna enfermedad). Para ello, se deben consumir productos integrales en lugar de pan blanco, pilaf de bulgur en lugar de arroz, y verduras y frutas en lugar de jugos de frutas y verduras. Además, también se debe incrementar el consumo de legumbres. (2-3 veces por semana)
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Es útil tener en cuenta esta característica, ya que masticar bien los alimentos mientras se consumen aumentará la sensación de saciedad y ayudará a la digestión.
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Se debe tener cuidado en el consumo de agua. Para un adulto, no debe bajar de 2,0-2,5 litros (8-10 vasos) al día.
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Deje de comprar alimentos y bebidas con el estómago vacío. No debería hacerse. Se deben leer las etiquetas nutricionales al comprar alimentos y bebidas. Se debe prestar atención al contenido de energía y nutrientes por porción en la etiqueta.
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Para garantizar el equilibrio energético, se deben tener en cuenta las cantidades (tamaño) de las porciones.
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Se deben tomar decisiones saludables al comer fuera. Se deben preferir métodos de cocción saludables como asar a la parrilla, hervir y cocinar al vapor y se deben evitar los alimentos preparados con salsas aceitosas y cremosas y los alimentos fritos.
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Se debe aumentar la actividad física y el tiempo sedentario. debe reducirse. Primero consulte a un médico y a un nutricionista para saber cuál es el ejercicio adecuado y luego busque el apoyo de un fisioterapeuta o instructor deportivo para conocer mejor la estructura de su cuerpo.
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Recuerde que prevenir el cuerpo El aumento de peso se traduce en una menor ingesta de energía (personalizada), así como en un aumento de la actividad física. Sin embargo, la mejor manera de comprender si la ingesta energética es la cantidad adecuada es controlar los cambios en el peso corporal y equilibrar la energía consumida de la dieta diaria con la energía gastada en actividades físicas.
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