Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. Luego di los tres sonidos que escuches. Finalmente, las tres partes de tu cuerpo; Mueve tus muñecas, dedos y brazo. Aplicar esta regla tan pronto como sientas que comienza un ataque de ansiedad te ayudará a deshacerte de los pensamientos ansiosos que giran a la velocidad de la luz en tu mente y a calmarte.
2. Ponte de pie y mantén el cuerpo erguido.
Cuando estamos ansiosos o asustados, nos inclinamos hacia adelante con una motivación subconsciente y tratamos de proteger la parte superior de nuestro cuerpo, donde se encuentran nuestro corazón y nuestros pulmones. . Como solución rápida a esta reacción natural, eche los hombros hacia atrás y levántese con el cuerpo erguido. Así, podrás ayudarte a calmarte dándole a tu cuerpo el mensaje de que todo es normal.
3. Concéntrate en el momento presente.
La ansiedad es un estado mental centrado en el futuro. Concéntrate en el presente en lugar de preocuparte por lo que sucederá a continuación. Pregúntese "¿Qué está pasando exactamente en este momento?", "¿Estoy a salvo?", "¿Hay algo que debería hacer ahora mismo?". preguntar. Recuerde conscientemente que no hay nada de qué preocuparse. Si es necesario, programe una “cita” consigo mismo para reevaluar sus inquietudes en un momento diferente del día. De esta manera, podrás dirigir los escenarios poco probables que flotan en tu mente a un período de tiempo determinado y continuar tu día con calma.
4. Respiraciones profundas.
Las respiraciones profundas te ayudan a calmarte. No tienes que preocuparte por concentrarte en un número determinado de respiraciones como en diferentes ejercicios, basta con que tus respiraciones sean profundas y uniformes. De esta manera, podrás calmarte y volver a concentrarte.
5. Cambie el nombre de lo que está experimentando.
Los ataques de pánico pueden hacerle sentir como si estuviera sufriendo un ataque cardíaco o como si fuera a morir. En esos momentos, puedes decirte a ti mismo que lo que estás experimentando es un ataque de pánico, que en realidad es una situación inofensiva y temporal, y que no hay nada que debas hacer. Recuérdame esto. Reitere que los síntomas físicos que experimenta no son signos de muerte inminente, sino síntomas del mecanismo de lucha y huida que lo mantiene con vida.
6. Vuelva a comprobar la exactitud de sus pensamientos.
Las personas con ansiedad a menudo se encuentran en una ansiedad tremenda porque se concentran en la peor posibilidad posible. Vuelva a evaluar qué tan realistas son estos pensamientos. Por ejemplo, si una presentación que tienes que hacer en el trabajo te causa ansiedad, no pienses que fracasarás, sino que estás preparado para esa presentación y que al final tendrás éxito, incluso si algunas cosas salen mal. Reevaluar tus miedos te ayuda a entrenar tu cerebro contra pensamientos preocupantes.
7. Mantente ocupado.
Levántate, sal a caminar un poco o haz algo físico para distraerte en el momento. Distraer tu mente de los patrones de pensamiento ansiosos que ha aprendido te permitirá recuperar el control.
8. Manténgase alejado del azúcar tan pronto como sienta que una crisis está a punto de comenzar.
Aunque tomar un trozo de chocolate es lo primero que nos viene a la mente a muchos cuando estamos estresados, Las investigaciones muestran que el consumo excesivo de azúcar afecta negativamente la ansiedad. Cuando sienta que comienza un ataque de ansiedad, beba un vaso de agua o consuma alimentos ricos en proteínas en lugar de recurrir a alimentos azucarados. Dado que la digestión de los alimentos con proteínas será más lenta, su cuerpo podrá utilizar la energía que proviene de ellos mientras la recolecta.
9. Obtenga una segunda opinión llamando a sus familiares.
Llame a un amigo cercano o a un familiar y comparta con ellos los pensamientos de ansiedad que tiene en mente. Decir tus pensamientos en voz alta a otra persona te ayudará a verlos desde una nueva perspectiva.
10. Mira un vídeo divertido.
Las investigaciones demuestran que la risa tiene muchos efectos positivos en nuestra salud psicológica y física, además de ser eficaz para reducir la ansiedad. Inicio del ataque de ansiedad. Distraer tu atención de los pensamientos ansiosos con un vídeo divertido cuando te sientas estresado te ayudará a relajarte y sonreír.
Además de soluciones instantáneas para personas que experimentan problemas psicológicos relacionados con la ansiedad, soluciones a más largo plazo como las psicológicas Es muy importante el apoyo que les facilitará la gestión de su situación.
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