Necesitas comer sano y regularmente para acelerar tu metabolismo, que se ralentiza durante el Ramadán. En este contexto, dejarse llevar por la riqueza de las mesas durante las vacaciones y comidas familiares y realizar grandes cantidades de comidas pesadas será un reto tanto para el control del peso como para la salud. Si no quieres experimentar problemas de salud que pueden ir desde indigestión y problemas estomacales hasta desequilibrios de azúcar en sangre y presión arterial, es útil tener cuidado con esto.
Sugerencias de nutrición para festivales
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Vuelva a sus viejos hábitos alimenticios, regrese lentamente. Después de ayunar durante mucho tiempo, es posible que a su cuerpo le cueste adaptarse a una rutina diferente. Comienza con 3 comidas principales al día al principio y ve añadiendo snacks uno a uno a medida que pasan los días. Puedes aumentarlo gradualmente hasta 3,4,5,6 comidas al día.
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Si no puedes rendirte postres de sorbete, es posible durante las vacaciones. Si comes la mitad de lo que deseas y comes principalmente verduras en la siguiente comida, consumirás menos calorías. Será más fácil derretir este exceso en el futuro.
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En lugar de picar todo tipo de comida en el mesa festiva, intenta terminarlos poniéndolos en un plato, es útil ver cuánto se ha comido. Al hacer esto, satisface tanto la vista como el estómago. (Los platos más pequeños de lo normal también ayudan)
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Mastique bien los alimentos mientras come. Come poco a poco y despacio, así te sentirás saciado consumiendo menos alimentos.
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No olvides la actividad física, también ayudará a acelerar tu metabolismo cada vez más lento. Puedes aumentar tu nivel de actividad física caminando, montando bicicleta, usando las escaleras en lugar del ascensor o incluso haciendo jardinería.
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Durante el Ramadán Durante este período, es posible que su cuerpo se haya acostumbrado a la sed; Pero como se pierde más agua, especialmente en los meses de verano, conviene consumir mucha agua (entre 1,5 y 2 litros al día). Procura beber un vaso de agua al menos cada hora.
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Trasnochar, costumbre heredada de la época sahur. No comas. En su lugar, intenta elegir alimentos como fruta o yogur para tu merienda nocturna (unas 2 horas antes de acostarte), teniendo cuidado de no exceder al máximo tus límites diarios durante las visitas de vacaciones donde nos bombardearán con cafeína. Para hacer frente a la situación que puede causar problemas como palpitaciones, dolores de cabeza por no beber agua e insomnio, se debe tener cuidado de mantener la ingesta diaria de agua, mantener el consumo de bebidas con cafeína en niveles normales y tratar de consumir hierbas. tés. El hinojo, el romero, la salvia, las infusiones, la tila y la manzanilla, especialmente después de las comidas, serán de gran ayuda.
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