Bueno, antes que nada, si eres una de esas personas con extrema fuerza de voluntad y autodisciplina que fue capaz de prestar atención a sí misma y a lo que come y bebe durante las vacaciones, ¡felicidades! Porque estás en un pequeño grupo que ha realizado una tarea verdaderamente difícil. La mayoría restante es el grupo al que generalmente le gusta exagerar durante las vacaciones, dice: "De todos modos estamos de vacaciones" y se ha entregado al confort psicológico y la complacencia de las vacaciones. De vacaciones; Si eres de un grupo de personas que se han excedido en todo, desde alcohol, bollería, frituras, postres, bebidas ácidas, platos de carne, tabaquismo, sueño irregular e inactividad, y probablemente has ganado entre 3 y 5 kilos en una semana, o si estas notando tu hinchazon, hola! Este artículo fue escrito para ti...
Sí, ya has dejado atrás las vacaciones, no queremos que sea un año en el que sigas ganando peso y malos hábitos alimenticios durante todo el otoño y meses de invierno, y luego apresurarse a perder peso hacia el verano, ¿verdad? Para deshacernos de esto, ¿qué tal si creamos una nueva dieta mientras terminamos nuestras vacaciones y el invierno está a la vuelta de la esquina?
Sí, veamos qué hábitos debemos adoptar;
1. Hagamos de beber agua un hábito, no un deber.
Desafortunadamente, aunque sabemos que beber agua es el mayor método de purificación, hay quienes no podemos convertirlo en un hábito. Todos hemos oído que casi todos los eventos biológicos del organismo ocurren gracias al agua. ¿Qué estamos esperando entonces? Sólo a través de la experiencia puedes ver que la idea de beber al menos 2,5 litros de agua al día, que al principio te puede parecer difícil, se convertirá en un hábito al que no podrás renunciar a medida que bebas más. Demos el primer paso, ¿a qué estamos esperando?
2. Busquemos el número de comidas adecuado para nosotros
Hay una frase que siempre digo y que constituye el paso más importante de la nutrición; "La dieta es específica de cada individuo". Si no tienes una enfermedad crónica, puedes determinar la cantidad de comidas que son buenas para ti y te hacen sentir bien. Si me pides consejo, come cada vez que tu estómago ruge. Porque ese es el momento en el que nuestras hormonas de crecimiento están listas para actuar más rápido.
3. Cambia tus hábitos alimenticios. ¡Normalizar!
Lamentablemente últimamente nuestra normalidad ha sido comer alimentos que nos resultan fáciles, y también nos vemos tentados por la dieta de comida rápida. ¡No se debe subestimar su efecto beneficioso! De hecho, lo que llamamos alimentación saludable no es muy difícil, sólo requiere normalización. ¿Qué es la normalización? en realidad volviendo al equilibrio. Si nos aseguramos de que nuestra distribución de alimentos durante el día sea 50-55% carbohidratos, 10-15% proteínas, 20-25% grasas y comemos la cantidad de calorías que necesitamos, es muy fácil mantener nuestro equilibrio corporal y peso. si no tenemos una enfermedad crónica.
4. Aumenta tu consumo de fibra.
Comemos, pero ¿estamos comiendo bien? Si conocemos el contenido de fibra de los alimentos que consumimos, podemos tomar decisiones más saludables. Por ejemplo, ¿alguna vez has pensado por qué nos dicen que debemos comer pan integral? ¿Por qué es útil el salvado? Porque contiene mucha más fibra que la harina blanca normal, lo que para nosotros significa fibra. ¿Por qué es necesaria la fibra? ¡Necesitamos fibra para que los intestinos funcionen de forma más saludable!
5. ¡Encuentra el deporte que más te conviene!
¿Cuál es el deporte que más te conviene? Es un deporte que te hace sentir bien y es bueno tanto para el cuerpo como para el alma. Puedes convertir los deportes de un deber en horas de diversión que puedes regalarte a ti mismo, si has encontrado el deporte adecuado.
6. ¡No te olvides de socializar, deja los malos snacks!
Todos estamos entre los que nos perdemos un poco al socializar. Pero somos conscientes de que esa escapada de un día afecta a los próximos días. Ahora hay opciones de snacks saludables en casi todos los restaurantes, ya no es un problema encontrar qué comer, sólo queda elegir.
Con un breve resumen de 6 artículos , es fácil al menos dar un paso hacia una vida saludable. Ahora el resto depende de ti, sólo te queda decidir. Buena suerte.
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