Primero que nada, ¡un fuerte abrazo a quienes ayunan y a quienes se despiertan para sahur y hacen lo correcto! Este año, pasamos hambre aproximadamente 16 horas al día durante el Ramadán y tenemos que obtener los nutrientes que necesitamos. de alguna manera.
Para esto, es muy importante despertarse para el sahur y aumentar el número de comidas entre iftar y sahur, incluso si es Ramadán. Definitivamente deberíamos crear un plan de merienda desde iftar hasta sahur y comer en consecuencia.
De hecho, el problema más común que encontramos entre los errores cometidos por muchas personas es que consumimos demasiada comida y agua durante Cena iftar durante el Ramadán. Y nuevamente, por esta razón, nuestro estómago, que se hincha hasta sahur, no nos deja la oportunidad de tomar un refrigerio.
¡Mis queridos clientes! No decimos "La dieta es nuestro plan de alimentación saludable" por nada. Entonces, si estamos comiendo mal, o incluso por poner un ejemplo; Si estamos acostumbrados a comer demasiado en el iftar, a no tomar snacks y a no acostumbrar a nuestro estómago, que ya hemos llenado hasta el sahur, a picar de ninguna manera, significa que ya estamos comiendo mal. Y cuando cambias a la dieta adecuada, es muy normal que te preguntes: "¿Cómo podemos comer menos en el iftar?". Cuando acostumbramos nuestro cerebro y cuerpo a la forma correcta de comer, definitivamente veremos que nuestra tendencia a comer demasiado en el iftar disminuirá significativamente.
Desafortunadamente, la cantidad de agua que normalmente deberíamos consumir diariamente disminuye un poco durante el Ramadán. La principal razón de esto, como mencioné anteriormente, es que nuestro estómago se carga repentinamente y no queda espacio en nuestro estómago para beber agua. Otra razón es que cubrimos nuestras necesidades de líquidos consumiendo "algunas" bebidas que decoran nuestras mesas durante el Ramadán y que, de hecho, amenazan nuestra salud. Pero, de hecho, nuestras necesidades de agua siguen siendo las mismas.
Por lo tanto, debemos mantener alejadas de nuestra mesa las bebidas con alto contenido ácido y altos niveles de azúcar, como la cola, que domina nuestras mesas, especialmente durante el Ramadán. hogares tanto como sea posible. Y asegúrese de que cuando satisfaga sus necesidades de líquidos con agua en lugar de dichas bebidas, su cuerpo dejará de actuar como si necesitara esa bebida.
Otro tema importante es que aún necesita consultar sobre cómo comer. en sahur. El hecho de que quedan signos de interrogación en nuestras mentes. En primer lugar, cabe señalar que sahur significa preparación para el inicio de un ayuno de 16 horas. Por supuesto, la dimensión espiritual de la obra se puede interpretar de otra manera. Me gustaría mencionar que es absolutamente necesario consumir alimentos ricos en proteínas para sahur.
Así que definitivamente; Necesitamos incluir huevos, queso, leche y productos lácteos en nuestras mesas para evitar que nuestro nivel de azúcar en sangre baje temprano durante el día. Por supuesto, el beneficio de esto no es sólo en términos de reducir el azúcar en sangre. Los alimentos ricos en proteínas son alimentos muy valiosos que nos harán sentir hambre un poco más tarde durante el día. Por ejemplo, en tu mesa de sahur, debes tener;
- Huevo cocido
- Pan
- Leche, yogur, suero de leche o kéfir
- Queso
- Aceitunas
- Mucha agua
Asegúrate de tener mucha agua. Por supuesto, lo escrito aquí no debe considerarse un menú dietético. Pero al menos podemos decir que estos son los mejores nutrientes que podemos recomendar. Sin embargo, si me preguntas, diría que definitivamente deberías tener yogur en tu mesa de sahur. Y te recomiendo que te mantengas alejado de una dieta basada en carbohidratos. Es decir, tratemos de no consumir en la medida de lo posible alimentos como miel, confitura, melaza, mermelada, bizcocho, bizcocho, galletas y chocolate.
¡Y por favor, ten cuidado!
En iftar. Lo mejor es no comer en exceso y aplicar el principio del poco a menudo que siempre recomendamos asegurándonos de incluir snacks entre iftar y sahur.
"Bueno, ¡Señor, subo de peso durante el Ramadán!" Casi puedo oír a la gente decir. No elijas tus postres entre sorbetes o grasos y comprende que no es necesario comer postre todas las noches. Tenga cuidado de consumir postres lácteos en lugar de postres de sorbete. ¡Y no más de dos veces por semana, por favor! También puedes realizar caminatas lentas después del iftar. ¡Y creo que tú también deberías hacerlo!eren
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