El sueño es muy importante para el cuerpo humano. Los estudios demuestran que la duración del sueño no debe ser inferior a 6 horas ni superior a 11. Se ha observado que una duración corta del sueño tiene un efecto sobre la ingesta y el gasto energético y también provoca cambios en los niveles de leptina, cortisol y melatonina, que Son hormonas importantes en el cuerpo. La melatonina y la hormona del crecimiento se sintetizan durante el sueño y son muy importantes. Un ambiente tranquilo y oscuro es necesario especialmente para una mejor calidad del sueño. La melatonina se secreta más en la oscuridad y restringir la ingesta de calorías antes de dormir, especialmente si se duerme con hambre, provocó que los niveles de melatonina aumentaran. Se ha observado que el envejecimiento ocurre más tarde y la tasa metabólica aumenta con el aumento de la secreción de melatonina. Se sabe que el sueño irregular y la duración del sueño son factores importantes en la prevalencia de la obesidad. El tiempo de sueño restringido aumentó la ingesta de energía y disminuyó el gasto de energía. estudio realizado demostró que quienes duermen 8 horas al día tienen un índice 56% mayor que quienes duermen 5 horas. También se sabe que quienes duermen menos de 5 horas al día consumen en promedio 300 calorías más por día que quienes duermen menos de 5 horas al día. completar el tiempo normal de sueño. El insomnio también afecta negativamente el equilibrio del apetito. Se afirma que quienes no duermen lo suficiente necesitan más alimentos dulces. Hormonas leptina (hambre) y grelina (saciedad), cuando una persona tiene falta de sueño, la grelina disminuye y la leptina aumenta. Cuando la hormona grelina aumenta, previene la sensación de hambre estimulando el centro de saciedad en el cerebro. Cuando se produce la falta de sueño, la grelina disminuye y la leptina aumenta. Cuando la leptina aumenta, el nivel de azúcar en la sangre disminuye y el La persona siente la necesidad de comer más y nuevamente grelina. Cuando disminuye, se ingiere más comida. Cuando no duermes bien, el cuerpo se estresa y la hormona cortisol aumenta. A medida que aumenta el nivel de cortisol, tu apetito puede aumentar. La falta de sueño también hace que el cuerpo se vuelva más resistente a la insulina y altera el metabolismo del azúcar. Aumento de la resistencia a la insulina en el cuerpo hace que el cuerpo secrete más insulina y provoca diabetes tipo 2. y el exceso de insulina secretada provoca grasa en la zona del vientre. Un estudio demuestra que quienes duermen menos de 5 horas al día tienen mayor riesgo de desarrollar diabetes. Un sueño de calidad es esencial. No se debe dormir durante el día, se debe tener cuidado con el consumo de cafeína, no se debe acostar con el estómago muy lleno y se debe preferir un ambiente tranquilo y oscuro.
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