Aunque el sueño es muy importante para la renovación de todas las células, si no es suficiente, los efectos tanto psicológicos como fisiológicos son inevitables. Algunos síntomas negativos que a veces notamos durante el día; Situaciones como irritabilidad, debilidad, falta de concentración y olvidos pueden estar relacionados con su trastorno del sueño. A veces, ponemos las emociones y comportamientos negativos resultantes en un patrón que llamamos "sin motivo" y tenemos dificultades para entender nuestras reacciones.
Los trastornos del sueño y la salud mental están interconectados. Cuando se perturba nuestro sueño, nuestro equilibrio espiritual se ve amenazado. Durante el sueño, la mente y el cuerpo descansan, se recargan y nos preparan para el flujo del día.
La persona que tiene falta de sueño:
• Se enoja fácilmente
• Su fuerza de voluntad se debilita y tiene dificultad para tomar decisiones.
• El aislamiento social se produce con sensación de debilidad e infelicidad
• La hormona de la saciedad no se secreta y la necesidad para los dulces aumenta
• Hay un aumento del acné
Dormir regular y adecuado:
• Aumenta tu felicidad
• Físico y se produce el descanso espiritual
• La piel se renueva
• Fortalece la memoria
p>• Rejuvenece
Métodos de tratamiento:
• Si sufre un trastorno del sueño llamado insomnio, puede obtener ayuda de un experto que trabaje con terapia cognitiva
conductual.
• Se pueden realizar ejercicios de respiración y meditación. antes de dormir.
• Si no puedes dormir, ve a otra habitación en lugar de luchar contra el sueño.
Leer un libro o escuchar música no te hará perder el sueño, al contrario. produce sueño, pero la exposición a la luz azul al mirar televisión, tabletas o teléfonos interrumpe el sueño.
• Beber leche tibia antes de ir a dormir, incluidos los adultos, produce sueño.
El aminoácido que llamamos "triptófano" en la leche apoya la hormona del sueño melatonina y el sueño llega.
• Cuando aumentas la temperatura corporal tomando una ducha caliente media hora antes de dormir , te quedarás dormido
A medida que tu temperatura corporal disminuirá, será más fácil conciliar el sueño.
• La información leída y aprendida justo antes de dormir es más permanente
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Ya que se ha demostrado, puedes pensar que dormir te agrega valor al quitarte el sueño de la "obligación" guiándote por lo que lees y aprendes antes de irte a dormir. Por lo tanto, cambiar sus pensamientos y perspectiva no solo provocará cambios en su comportamiento, sino que también ayudará a corregir su trastorno del sueño.
Si hay algún punto que no puede resolver por sí solo, busque ayuda de un experto. La salud mental es un todo y debe abordarse de manera integral.
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