Es muy importante evitar enfermar y mantener la salud manteniendo fuerte el sistema inmunológico durante los meses de invierno.
El sistema inmunológico está formado por componentes innatos y adquiridos.
Hay muchos factores que afectan la inmunidad. Estos factores;
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REGULACIÓN DIETÉTICA; Puede causar cambios en los componentes del sistema inmunológico. Componentes de la dieta; Afecta todo, desde la oxidación hasta la tasa de apoptosis.
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OBESIDAD; Se ha demostrado que altera la función inmune al alterar los mediadores inflamatorios y posteriormente causar un desequilibrio en la cantidad de leucocitos y la respuesta inmune celular.
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RESTRICCIÓN DE ENERGÍA; La restricción calórica puede mejorar la función inmune, aunque los estudios para investigar su efecto sobre la esperanza de vida son limitados. Pero esto no es desnutrición. Debe realizarse bajo la supervisión de un experto.
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ESTRÉS; Es uno de los factores que más reducen la inmunidad. Aunque no es posible controlar los factores que crean estrés, puede ser útil cambiar nuestra perspectiva sobre los eventos que causan estrés.
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ACTIVIDAD FÍSICA; La actividad física moderada regular ayuda a controlar el peso, fortalece la salud vascular y apoya el sistema inmunológico
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PATRÓN DE SUEÑO; Un sueño de calidad también es importante para el funcionamiento saludable del sistema inmunológico; Se cree que la hormona "melatonina" secretada por el cerebro no sólo regula el sueño sino que también afecta la inmunidad. Dormir entre 23 - 07 horas.
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Con el envejecimiento, se produce una disminución gradual de las funciones inmunes. Por este motivo, las personas mayores de 50 años pueden tomar suplementos multivitamínicos bajo la supervisión de un especialista.
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El uso de CIGARRILLOS afecta especialmente a los pulmones y reduce la inmunidad frente a los virus.
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PROBIÓTICOS; Existe una fuerte relación entre la microbiota intestinal y el sistema inmunológico. Consulta con un experto el uso de probióticos especiales.
SUGERENCIAS NUTRICIONALES PARA FORTALECER LA INMUNIDAD DURANTE LOS MESES DE INVIERNO
Beber mucha agua. La necesidad diaria de agua de una persona es de 30 kg por kg. -Son unos 35 ml. Una persona que pesa 70 kg debe beber entre 2 y 2,5 litros de agua.
Beba infusiones de hierbas. Haga que su prioridad sea el té de tilo, rosa mosqueta, hibisco (puede suprimir el funcionamiento de la tiroides), menta, limón y jengibre.
Consumir 4-5 raciones de frutas y verduras al día. Rúcula, perejil, espinacas, pimiento verde, rojo; Deja que la naranja, el limón, el kiwi, la granada y el plátano sean tu prioridad. Consulta con tu dietista el tamaño de las porciones.
Consume 1-2 porciones de yogur y kéfir al día.
Alimentos y alimentación Los suplementos que contienen probióticos lo utilizan. Consulte a su médico y dietista.
Añade especias como pimienta negra, jengibre y cúrcuma a tu dieta. Puedes utilizarlo en ensaladas, yogures, sopas y comidas.
Añade cebolla y ajo a tu dieta. Consúmelo crudo o cocido.
Añade a tu dieta semillas de calabaza, tahini, nueces, almendras, avellanas, aceitunas y aceite de oliva. Consúmelo en desayunos, meriendas, comidas y ensaladas.
Contiene ácidos grasos Omega – 3; Añade a tu dieta pescado azul como el salmón, las semillas de linaza y los aguacates. Puedes consumir pescado en las comidas principales, linaza con yogur y aguacate con ensaladas.
Consume legumbres que sean fuente de vitamina B, como garbanzos, lentejas y frijoles. Consume también huevos, que son fuente de proteínas de calidad.
Si tienes deficiencia de vitaminas - minerales, complétalas. Para una fuerte inmunidad; Puedes tomar suplementos de vitamina D, zinc, vitamina C, omega-3, ácido alfa lipoico, beta glucano, saúco negro y propóleo consultando a tu médico.
Toma acción. Realice caminatas en ambientes seguros. Haz ejercicios en casa.
Regula tu sueño. 6-8 horas de sueño de calidad al día son necesarias y suficientes.
Alimentos como harina blanca, azúcar blanca, bebidas ácidas y azucaradas, alimentos con ingredientes desconocidos, frituras, productos cárnicos procesados; Manténgase alejado de hábitos nocivos como el tabaquismo y el alcohol. Obtenga ayuda si es necesario.
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