Estás a dieta y es hora de que te llegue la regla. Soy consciente de que te preocupa que la emoción, la determinación y el orden de iniciar una dieta se rompan repentinamente y tu período menstrual se convierta en una pesadilla para ti. Las ganas de no comer son cada vez más fuertes y sientes que has ganado peso. Primero, cálmate, todos estos son pensamientos temporales y poco saludables.
Como dietista, trato de acabar con tus preocupaciones y miedos; He venido a construir un período menstrual saludable para un nuevo tú.
Trato de consolar a mis clientas en este sentido, especialmente durante mis procesos dietéticos. Les digo que se sientan cómodas y que se den un respiro con nuestras recetas de postres ligeros y saludables durante la regla, si las condiciones son las adecuadas, bajo el control de sus dietistas, por supuesto. Como en cada caso, te pido que primero cambies tu perspectiva sobre este proceso, te sientas cómodo y luego apliques las tácticas de nutrición que te daré, me gustaría pasar a mis tácticas.
1) Haz deportes ligeros. El ejercicio aumentará su hormona de la felicidad y le permitirá controlar el apetito. Tal vez un paseo por la playa o por el bosque te permita controlar tus emociones y prevenir la alimentación emocional que viene con el período menstrual.
2) Debes limitar el consumo de sal y aumentar el consumo de agua para prevenir la formación de edemas. en el cuerpo. Su consumo de agua debe ser de 35 ml por kg.
3) El cuerpo necesita más magnesio durante este período. Puedes aliviar los dolores menstruales con alimentos ricos en magnesio. (plátanos, alimentos integrales, legumbres, semillas oleaginosas)
4)Apoya tus comidas con proteínas, te ayudará a construir y reparar las células manteniéndolas llenas.
5) En orden Para eliminar el edema menstrual, especialmente puedes agregar a tus comidas alimentos como piña, calabacín, espinacas, perejil, arándanos.
Aceptación, amor y salud.. 3 palabras clave del periodo menstrual según tu dietista..
Os deseo a todas un soplo de salud..
Dietista experto Gayenur ÇOLAKOĞLU
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