La ansiedad ante los exámenes es muy común entre todos los estudiantes. Esta ansiedad aumenta al pensar en las calificaciones que obtendrá y las cosas que ganará o perderá después del examen. El mayor apoyo que puedes ofrecerle como padre es decirle que nada terminará con ningún examen o calificación. Por cierto, simplemente decirle "relájate" no será suficiente. Para que se sienta más cómodo durante los exámenes, es necesario que le enseñes algunas técnicas que le harán pensar más positivamente y sentirse más cómodo. Una vez que aprendan esto y lo conviertan en un hábito, podrán realizar los exámenes con mayor comodidad y menos ansiedad en poco tiempo. Algunas de estas estrategias incluyen:
“¿Cuáles son sus pensamientos ansiosos?” ¡Enséñele a su hijo!
En primer lugar, aprender cuáles son los pensamientos que preocupan a su hijo le permitirá ser más consciente de sus preocupaciones y usted podrá ayudarlo mejor.
Por ejemplo; Puedes hacerle las siguientes preguntas cuando se preocupe.
¿En qué estás pensando ahora mismo?
¿Qué te preocupa?
¿Qué es lo peor que piensas? ¿Qué sucederá?
En respuesta a estas preguntas, su hijo Las respuestas que da son "Creo que reprobaré", "Creo que no aprobaré el examen", etc. Podría ser como. En realidad, pensar así no significa que sacarás una mala nota en el examen. Sin embargo, esta creencia le hace ver la situación desde una perspectiva negativa poco realista y afecta negativamente su desempeño.
¡Enséñele a su hijo a "tener conversaciones más constructivas"!
Cuando te enfrentas a situaciones, son las actitudes y creencias las que determinan cómo reaccionas. Por lo tanto, las "charlas" negativas de su hijo sobre el examen aumentarán su ansiedad. Pídale que comparta sus pensamientos con usted y reemplácelos con una oración y una perspectiva más positivas. Los discursos positivos sobre el examen aumentan la confianza en uno mismo y reducen la ansiedad.
Por ejemplo;
Un discurso negativo; No importa lo que haga, no pasaré esta prueba. Un discurso positivo; Has estudiado todo el material, estoy seguro de que harás lo mejor que puedas en el examen.
Un discurso negativo; No soy bueno en matemáticas, ¿para qué molestarme?
Un positivo discurso; Estoy seguro de que aprovecharás al máximo la información que has aprendido hasta ahora en el examen.
Un discurso negativo; Si saco malas notas, estoy acabado.
Un discurso positivo; Cariño, este examen es sólo una forma de medir el éxito.
Discurso negativo; Nunca debo cometer errores.
Un discurso positivo; En cada examen se cometen errores y de ellos se aprende mucho.
Un discurso negativo; Digamos que no apruebo el examen. Entonces, ¿qué va a pasar? ¿Qué hago?
Una conversación positiva; Por supuesto, es muy triste que suceda algo así. Pero no es el fin del mundo. La próxima vez, puedes trabajar un poco más duro, repasar tus errores y hacerlo mejor.
¡Enséñale a tu hijo a "relajarse físicamente"!
Relajarse físicamente ayuda a reducir la ansiedad y sus efectos, como la mejora del rendimiento, son bien conocidos. También puede ayudar a su hijo a relajarse y realizar el examen más fácilmente.
Hagan este ejercicio juntos. Siéntense juntos en una silla cómoda. Encuentre las áreas tensas del cuerpo y primero apriételas y luego relájelas. Por ejemplo…
Empecemos primero con los brazos… Ahora apriete los brazos, los hombros y los bíceps. Ahora sigue apretando (cuenta hasta 10), ahora puedes soltar. Suelta toda la tensión, deja que toda la tensión fluya lejos de tus brazos como si fluyera un líquido. Déjalo ir, toda la tensión se desvanece. Siente el lugar (o la silla) en la que apoyas tu brazo, nota que tus brazos se vuelven más pesados… Siente cómo se vuelven más y más pesados…
Tus brazos son pesados y cómodos… Cómodos, pesados y cálidos… Note el calor y comodidad del peso… Siente que cada vez pesa más, Te sientes cómodo y cálido…”
Respira profundamente y contrae y relaja tus manos, piernas, pies, cuello, abdomen y músculos faciales, respectivamente. . Continúe respirando profundamente en el medio. ¡Recuérdese "lo que debe hacer como padre"!
Sin duda, las actitudes y comportamientos que le mostrará a su hijo en este proceso, así como los métodos que su hijo hará y aprenderá, le proporcionarán excelentes resultados. apoyo para que se relaje.
Días antes del examen, habrá momentos en los que sentirá ansiedad. Asegúrese de anotar las fechas de los exámenes. Habla con él y apóyalo antes de los exámenes. prueba la levadura. Cuando la ansiedad aumenta, pueden producirse alteraciones en el sueño diario y en los patrones de alimentación. Prepare alimentos saludables que pueda comer sin estresarse demasiado. Para no alterar tu patrón de sueño, revisa tus horarios de trabajo y evita consumir demasiada cafeína. Después de un examen, repasen juntos cómo fue el examen de principio a fin. Felicítelo por las veces que se enfrenta a la ansiedad. En los casos en que la ansiedad sea alta y esto afecte negativamente el desempeño en los exámenes, no se enoje ni critique. Conozca bien los factores que lo afectan. ¿Qué puede hacer mejor en el próximo examen? Hable al respecto. No ignores sus sentimientos negativos. Intenta comprender el sentimiento que está experimentando y empatiza con él. En lugar de darle consejos unilaterales, intenta establecer un diálogo con él y escúchalo.
Organiza organizaciones donde pueda relajarse y descansar después de los exámenes.
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