Período de adolescencia; Es un proceso de transición desde la infancia, cuando se empiezan a formar hábitos alimentarios saludables, hasta la edad adulta, cuando estos hábitos se establecen. Y desafortunadamente, el rápido aumento de la obesidad en nuestro país se debe en gran medida a los cambios en los hábitos alimentarios y a la disminución de la actividad física con el desarrollo de la industria y la tecnología.
El estilo nutricional durante la adolescencia es extremadamente importante para el crecimiento y el desarrollo. El consumo de comida chatarra, la alimentación estilo comida rápida y los hábitos de picoteo permanentes, que son frecuentes en este período que abarca el grupo de edad de 10 a 19 años, provocan graves problemas de salud, especialmente la obesidad. El sobrepeso y la obesidad son inevitables como consecuencia de la disminución de la actividad física en este grupo de edad, que debe consumir la mayor parte de sus comidas al aire libre o en comedores con sus compañeros, después de asistir a la escuela y a las aulas. Además de los múltiples problemas que trae la adolescencia, los problemas psicológicos provocados por la obesidad afectan negativamente tanto a las personas como a sus familias.
La obesidad durante la adolescencia es un problema de salud sobre el que se deben tomar precauciones. Y dado que las advertencias de las familias durante este período suelen ser malinterpretadas por los adolescentes, este proceso conviene superarlo con la ayuda de un psicólogo y un dietista. Más que hacer dieta, se les debe proporcionar una dieta adecuada y equilibrada, y se debe saber que si consumen las cantidades necesarias de cada grupo de alimentos, la pérdida de peso se producirá con el tiempo. No saltarse el desayuno, sustituir los alimentos consumidos al aire libre por comidas caseras, consumir snacks y alejarse de los alimentos ricos en calorías son los cambios básicos que se pueden hacer para lograr el control del peso.
En el desayuno, comer proteínas -alimentos ricos como leche, queso y huevos, así como pan integral. Se deben preferir sopas, platos de carne y verduras, ensaladas, yogur y pan integral en lugar de comida rápida, arroz/pasta y bollería para el almuerzo y la cena. . Si en las comidas a consumir en el comedor existe la opción de tostada o sándwich elaborado con pan integral, se puede consumir con ayran, en caso contrario sería más adecuado prepararlo en casa. Llevar alimentos como frutas, ayran, yogur, nueces y garbanzos tostados como refrigerio puede provocar una alimentación poco saludable como resultado del hambre repentina. Prevendrá el consumo de alimentos. Se deben evitar los zumos de frutas ya preparados y las bebidas carbonatadas con un alto contenido de azúcar, los alimentos preparados mediante fritura y las salsas aceitosas, y se deben preferir los postres de leche o frutas en lugar de los sorbetes.
Para establecer el equilibrio entre la energía consumida y la energía gastada, definitivamente debes hacer ejercicio durante 1 hora al día, reducir el tiempo que pasas frente a la computadora y la televisión, consumir 2-2,5 litros de agua al día, comer cada 2,5-3 horas, no quedarte Si tienes hambre durante más de 4 horas tanto como sea posible, y definitivamente aumenta tu metabolismo dentro de la primera media hora después de despertarte. Deberías desayunar para acelerar las cosas.
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