El aceite de pescado es un suplemento dietético que contiene importantes ácidos grasos omega-3 como EPA y DHA. Dado que la producción de estos ácidos grasos en nuestro organismo es muy baja, se debe tener cuidado de tomarlos con la nutrición. Para ello, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir pescado dos veces por semana. Sin embargo, si eres de las personas que no incluye pescado en tu dieta o si te encuentras en un periodo en el que tus necesidades son mayores, como el embarazo, puedes considerar el uso de suplementos de aceite de pescado.
Proporciones de DHA y EPA en Aceite de Pescado
Cada cápsula de aceite de pescado tiene un promedio de 900-1000 mg y la proporción de EPA y DHA que contiene puede variar según la marca. Una cápsula promedio de 980 mg contiene 500 mg de DHA y EPA. Generalmente, la proporción de EPA y DHA en los suplementos de aceite de pescado es de 6:1.
¿Cuándo beber aceite de pescado?
No existe un período de tiempo específico para el uso de aceite de pescado. Sin embargo, el reflujo se encuentra entre los efectos secundarios del uso de aceite de pescado. Por lo tanto, utilizar la dosis de aceite de pescado dividiéndola en dos, por la mañana y por la noche, antes de las comidas, puede prevenir la aparición de molestias como el reflujo y la indigestión (1). También se recomienda tomar aceite de pescado con alimentos para aumentar su absorción en el organismo. Especialmente tomarlo con una fuente saludable de grasa aumenta la biodisponibilidad y eficacia de los ácidos grasos omega-3 (2).
Pero el punto más importante es usarlo regularmente. No importa cuándo decida tomar aceite de pescado, tómelo todos los días a esa hora con regularidad. Porque es necesario un uso prolongado para beneficiarse de los posibles efectos positivos del aceite de pescado. No puede ver los efectos positivos de inmediato cuando comienza a usarlo por primera vez.
Necesidades diarias de aceite de pescado
Las recomendaciones de dosificación de EPA y DHA varían según su edad, sexo y estado de salud. y estilo de vida.
La Organización Mundial de la Salud recomienda una ingesta diaria de 250 – 500 mg de EPA y DHA combinados (3). Sin embargo, esta necesidad puede variar de persona a persona. Por lo tanto, asegúrese de elegir un suplemento de aceite de pescado que proporcione al menos 0,3 gramos (300 mg) de EPA y DHA por porción. . Lo mejor sería dejarle a su médico la dosis y el tipo de suplemento de aceite de pescado que usará para evitar posibles efectos secundarios. Debe tomarse antes de las comidas que contengan una fuente de grasas saludables.
Para mantener el suplemento de aceite de pescado intacto, manténgalo alejado de la luz, idealmente refrigerado.
Evite los suplementos malolientes o caducados.
No empiece a utilizar aceite de pescado sin consultar a su médico .
Puede obtener ayuda de su médico para conocer la dosis del suplemento de aceite de pescado que usará y de su farmacéutico para decidir cuál usar.
Contiene altas cantidades de EPA y DHA en la etiqueta elija suplementos de aceite de pescado.
Si no corre riesgo de sufrir una deficiencia de omega-3, no insista en tomar suplementos, su ingesta excesiva puede provocar efectos secundarios.
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