El hambre emocional (comportamiento alimentario emocional) consiste en consumir un alimento para combatir emociones incómodas. No implica hambre física. El hambre emocional no es un trastorno alimentario. Es una situación normal que la mayoría de nosotros experimentamos de vez en cuando. Puede ocurrir de vez en cuando para intentar suprimir o aliviar un estado emocional.
El hambre emocional puede diferir de persona a persona. Si bien algunos de nosotros comemos mucho en un día estresante, otros comemos menos o nuestro apetito puede disminuir o aumentar cuando estamos molestos. Es por eso que la energía que necesitamos obtener diariamente también puede cambiar. Este artículo te ayudará a entender si tu hambre es "emocional" o "física".
Si crees que no puedes establecer relaciones saludables con la comida, no dudes en buscar apoyo profesional. Te deseo una buena lectura.
CARACTERÍSTICAS DEL HAMBRE EMOCIONAL
1 .VIENE DE REPENTE
En un momento no piensas en la comida y al minuto siguiente te mueres de hambre. Tu hambre alcanza velocidades de 0 a 60 kilómetros en poco tiempo.
2.QUIERE UN ALIMENTO ESPECÍFICO
Chocolate, pasta Quieres comer un alimento específico, como una hamburguesa con queso. ¡No hay sustituto!
3.ES URGENTE
El hambre emocional te obliga y presiona a comer AHORA. Quiere saciar instantáneamente el hambre emocional con comida.
4.ACOMPAÑA UNA EMOCIÓN
“Tuviste un problema con tu jefe”, “Las cosas no van como quieras" El hambre emocional se produce mayoritariamente en relación con una situación triste.
5.IMPORTA COMER SIN CONCIENCIA
Te das cuenta de que te has comido todo un paquete de galletas o patatas fritas y es posible que no lo consigas.
Surge del deseo de tapar las emociones. Para mitigar estas sensaciones, llenas el estómago al máximo y continúas comiendo incluso si te duele el estómago por estar lleno.
7.AUMENTA EL SENTIMIENTO DE CULPABLE POR COMER
La paradoja de la alimentación emocional comienza aquí. Comes para sentirte mejor, luego te arrepientes de haber comido galletas, pastel o hamburguesa y buscas formas de compensarlo.
CARACTERÍSTICAS DEL HAMBRE FÍSICO
DEBE SER LA ETAPA 1
Tu estómago retumba. El hambre física indica que es hora de comer.
2. ESTÁ ABIERTO A ALTERNATIVAS
En el hambre física, usted Pueden tener preferencias alimentarias, pero son flexibles. Estás abierto a alternativas.
3.SE BASA EN EL ESTÓMAGO
El hambre física se puede distinguir por las sensaciones estomacales. . Se siente una sensación de ruido sordo y vacío.
4.ES PACIENTE
El hambre física prefiere que comas antes también largo. Pero no te dice directamente que necesitas comer "inmediatamente".
5. SURGE DE LA NECESIDAD FÍSICA
De la última comida que comiste 4- El hambre física puede ocurrir después de 5 horas. Puede causar hambre extrema, mareos o debilidad.
6.INCLUYE ELECCIONES CONSCIENTES Y CONCIENCIA ALIMENTARIA
En hambre física; Te vuelves consciente de la comida en tu plato, en tu boca y en tu estómago. Eliges conscientemente comer la mitad o todo tu sándwich.
7. PARAS CUANDO ESTÁS SATISFECHO
El hambre física surge del deseo de proporcionar energía y alimento al cuerpo. Cuando se cumple el objetivo se deja de comer.
8. ES UNA NECESIDAD
Si el propósito detrás de comer se basa en el hambre física, no hay culpa/vergüenza. Te das cuenta de que comer es un elemento necesario para la vida, al igual que respirar oxígeno.
4 MANERAS DE REDUCIR EL HAMBRE EMOCIONAL
1. Espera 15 minutos
Tómate 15 minutos. Bebe un vaso de agua y sal a caminar un poco.
2. Aléjese de la comida
La alimentación emocional a menudo resulta en una alimentación “automática” y “distraída”, en la que no se da cuenta de cuánto está comiendo. Por lo tanto, date tiempo y concéntrate en permanecer en el momento. Quizás puedas probar el yoga.
3. Cepíllese los dientes
Si tiene “hambre en la boca”; Al prestar atención a la higiene bucal, eliminarás el sabor de los alimentos que deseas consumir y ayudarás a reducir tu apetito emocional.
4. Llega al origen del problema
Encuentra la emoción que te molesta y suprímela. En su lugar, exprésala. Si no puedes expresarlo, intenta escribir en un diario. Cuando te expresas lo que realmente sientes, no sentirás la necesidad de correr al frigorífico para reprimir tus emociones.
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