Depresión otoñal y formas de evitarla
Con septiembre, el sol empezó a reducir su efecto. Las estaciones y el cambio de naturaleza son factores importantes que afectan nuestro estado de ánimo. Además, al regresar al trabajo y a la escuela, se suman mayores responsabilidades y un clima más fresco, las personas pueden experimentar algunos problemas psicológicos. Por este motivo, a septiembre se le conoce generalmente como la estación de la tristeza.
Para facilitar el proceso de adaptación en la transición de la energía del verano al estancamiento del invierno, será útil reconocer la depresión del otoño. , también conocido como "trastorno afectivo estacional", y examinar sus síntomas y factores que lo afectan.
La depresión otoñal comienza en septiembre y octubre y dura hasta marzo. Es un tipo de depresión que se vive debido a la disminución de la luz solar y cuyos síntomas se experimentan en determinadas estaciones. Ocurre todos los años en determinados meses y pierde su efecto al cabo de un tiempo. Al igual que otros tipos de depresión, la depresión estacional tiene grados leve, moderado y grave. Aunque la depresión estacional leve no impide que la persona continúe con su vida diaria, cuando es severa puede afectar significativamente la calidad de vida y la funcionalidad de la persona.
FACTORES QUE AFECTAN EN SU FORMACIÓN
Cambios hormonales debido a la disminución de la luz solar:
En primavera y verano, los rayos del sol llegan a la tierra en ángulo recto y se convierten en energía química. en nuestro cuerpo a través de nuestros ojos. Durante estos procesos aumenta la producción de "serotonina", conocida como la hormona de la felicidad. Asimismo, la glándula pineal de nuestro cerebro es responsable de la producción de "melatonina", y esta hormona se produce de forma intensiva en ambientes oscuros, sin luz y sombríos y también se la conoce como la hormona del sueño.
El debilitamiento de la La luz solar en otoño reduce la secreción de la hormona serotonina y aumenta la producción de la hormona melatonina. La hormona melatonina actúa como sedante, ralentiza los movimientos físicos de las personas y las deja somnolientas y agotadas. Hace que la persona esté menos enérgica, cansada y renuente. Nos volvemos menos felices y más orientados al sueño.
Razones psicológicas:
Saber que después de los días en que las hojas vendrán días sombríos de invierno y clima frío. secar y ponerse amarillo, en lugares cerrados estancia obligatoria Las responsabilidades y pensar que los días cómodos y activos del verano se han acabado desencadenan un estado de ánimo depresivo.
Además, tener una predisposición genética a la depresión, combinado con todos estos factores, facilita la aparición de la depresión estacional.
FRECUENCIA
La prevalencia del trastorno afectivo estacional en la población general es del 4-6%. Esta tasa aumenta a medida que aumenta la distancia de la región al ecuador.
Es más común en mujeres que en hombres. Si hay depresión y otros problemas mentales en la familia, la probabilidad de que aparezcan síntomas aumenta.
SÍNTOMAS
- Infelicidad, desesperanza
- Pensamientos de inutilidad
- Trastornos del sueño (dormir demasiado/incapacidad para dormir)
- Disminución de la energía, fatiga fácil
- Trastornos de la alimentación
- Ansiedad
- Irritabilidad
- Dificultades de concentración
- Enfado fácil
- Ansiedad en el ámbito laboral, social y privado
- Cambios repentinos de humor
- Pensamientos de suicidio y muerte
MÉTODOS DE TRATAMIENTO
Métodos de tratamiento en el tratamiento Los tipos de trastorno afectivo estacional se moldean según la fuente del problema.
PSICOTERAPIA
La psicoterapia es un método de tratamiento muy eficaz para lidiar con emociones y pensamientos negativos. y comportamientos. Las técnicas de terapia cognitivo-conductual se utilizan ampliamente. El objetivo es garantizar que los patrones negativos y los problemas que resultan abrumadores para el individuo cambien su forma de pensar sobre ellos. Descubrir nuevas formas de pensar sobre el estado de ánimo triste aumenta significativamente la funcionalidad de las personas.
FOTOTERAPIA (TERAPIA DE LUZ BRILLANTE)
Exponer la luz natural, especialmente por la mañana horas Se sabe que tiene un efecto positivo y edificante sobre el estado de ánimo. La terapia con luz brillante también se puede utilizar para este propósito. Los dispositivos utilizados para este tratamiento ahora son portátiles y filtran la luz ultravioleta.
Las investigaciones muestran que la terapia con luz brillante temprano en la mañana mejora el estado de ánimo y, en consecuencia, los síntomas depresivos; regulador del ritmo circadiano yo es el efecto; Demuestra que aumenta los efectos de los medicamentos y mejora la calidad del sueño. La melatonina es una sustancia que juega un papel importante en el ritmo circadiano. Su liberación aumenta por la noche y en la oscuridad; Disminuye durante el día y con la luz. La melatonina es una hormona que puede provocar depresión. La supresión de la liberación de melatonina por la luz brillante produce un efecto antidepresivo. Es un método que también se puede utilizar en situaciones de embarazo en las que no se puede aplicar el tratamiento farmacológico.
¿LA DEPRESIÓN OTOÑAL AFECTA A TODOS?
Las transiciones estacionales pueden afectar todos de forma temporal o leve durante unos días. Pero la depresión estacional real dura aproximadamente dos semanas. Es más común entre septiembre y mediados de octubre. Sin embargo, si el estado depresivo de la persona, es decir, la depresión mental, continúa después de dos semanas, si la persona ha perdido su funcionalidad en su entorno laboral, familiar y social, o si sus molestias físicas continúan, un especialista debe ser consultado. Al ser una enfermedad progresiva, es importante una intervención temprana.
RECOMENDACIONES Y MÉTODOS DE PREVENCIÓN
- Asegúrate de beneficiarte de la luz solar. Incluso si el clima no es soleado, es importante pasar de 20 a 30 minutos al aire libre por la mañana o al mediodía para aprovechar la luz del día disponible.
- El ejercicio tiene un papel importante para afrontar la depresión. Se recomienda realizar ejercicio, que fortalece el sistema inmunológico y ayuda a regular el estado de ánimo, 3 veces por semana durante al menos 30 minutos. Los deportes y el yoga son actividades recomendadas para la relajación física y espiritual.
- Los patrones de alimentación pueden verse alterados en un estado de ánimo deprimido. Por tanto, es necesario mantener bajo control la ingesta de carbohidratos y azúcares. Una dieta equilibrada y saludable es importante. Se recomienda consumir alimentos ricos en Omega 3 y vitamina D. Los alimentos que ayudan a regular el estado de ánimo incluyen frutas, verduras, chocolate amargo y pescado.
- Cuando se trabaja en áreas cerradas, es importante que el equilibrio de calor y luz del entorno de trabajo sea controlable. Los lugares cerrados y con poca luz alimentarán tu estado de ánimo depresivo; debes evitarlos.
- Haz un trabajo que te interese; es importante realizar actividades que desvíen la atención hacia otras direcciones. Adopta un pasatiempo que te guste.
- Encuentro alegre de amigos Organice su tiempo, esté en ambientes llenos de gente en lugar de estar solo.
- Dedique más tiempo a actividades sociales. (cine, teatro, etc.)
- La depresión no es un problema que una persona pueda resolver por sí sola. Dejarlo en paz y quedarse solo o atribuir la situación a un simple cansancio estacional hará más difícil la solución del problema.
- Cuidado con el consumo de alcohol. El consumo de alcohol puede aumentar durante este período y comienza un círculo vicioso. Las personas pueden intentar suprimir su angustia o problemas mentales con alcohol. Aunque el alcohol proporciona alivio por un corto tiempo, hace que la angustia experimentada se arraigue y surjan otros problemas.
- No describas la situación que estás viviendo como "una situación vergonzosa, de debilidad".
- No tomes decisiones importantes cuando estés deprimido. .
- Vive el día planificando. Este plan también debe incluir actividades que disfrute. Te vendrá bien ocupar el día al máximo y realizar actividades que te mantengan ocupado.
- No hay que olvidar que la regla más importante en el tratamiento es seguir las recomendaciones de los expertos. y continuar el tratamiento con determinación.
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