La atención plena es un concepto popular del que se ha hablado últimamente. Algunas personas dicen que es una filosofía o un método de psicoterapia; También se piensa como un método de meditación o una filosofía del yoga. También hay mucha desinformación explicada con la lógica del "carpe diem". En realidad, atención plena; Es una nueva tendencia que se puede entender mejor a través del entrenamiento, la práctica y el ejercicio regular, se ha generalizado recientemente y ha sido científicamente probada. En este artículo hablaré sobre qué es Mindfulness como concepto básico y para qué sirve. Además, el concepto de Mindfulness, que tiene muchas vertientes; Después de mis propias experiencias, me gustaría hablar de la parte que más me impresionó, por la que sentí un profundo beneficio y que pude adaptar a mi vida.
Mindfulness se define generalmente de la siguiente manera, con cambios menores en las fuentes: ahora mismo; Darnos cuenta de lo que sucede a nuestro alrededor, con todo nuestro cuerpo, en el momento en que existimos. Quizás te preguntes ¿qué significa notar el momento?, ¿es posible que no estemos en el momento que realmente estamos? Ahora pensemos en ello.
Solo estás tú en tus pensamientos, solo estás tú en el pasado o estás en un evento que probablemente sucederá en el futuro. Entonces, ¿dónde estás tú en el momento presente?
Permanecer en el momento presente no es un evento que sucede por sí solo. Sí, la vida tiene un fluir natural y todos sabemos que estamos en este fluir natural, pero ¿cuánto podemos notar y sentir este fluir? En la época en la que vivimos, todo avanza cada día más rápido. Esta es exactamente la razón por la que intentar permanecer en el momento, ser capaz de permanecer en el momento en el tiempo que fluye rápidamente, observar lo que sucede en el momento en el que nos encontramos, es una acción consciente que se puede realizar de forma voluntaria. Sólo si lo convertimos de forma consciente y gradual en un hábito podremos empezar a prestar atención a lo que sucede en el momento. Porque esta es la parte que básicamente acepta el Mindfulness y que principalmente le interesa: la mente es algo flotante. La mayoría de las veces no estamos en el momento presente. Cualquier sentimiento o pensamiento sobre el pasado o el futuro; Nos impide darnos cuenta del momento presente. Cuando tenemos algún problema en mente, a menudo nos encontramos pensando en él. Un estudio publicado en la revista Science En este artículo, el concepto de mente flotante se explica de la siguiente manera: "A diferencia de los animales, los humanos pasan la mayor parte de su tiempo pensando en eventos en su entorno que no existen en este momento, o que ni siquiera es probable que sucedan, o que ya han sucedido". en el pasado, incluso si no están aquí en este momento." *
¿Alguna vez has notado que estabas perdido en tus pensamientos mientras mirabas televisión? ¿Has escuchado a tus hijos llamar tres veces a mamá y papá? ¿O cuando lees un libro y al terminar la página te das cuenta de que no has leído nada? Nuestra experiencia; Una mente que se cansa de deambular por otras tierras estando físicamente allí en ese momento no es en realidad más que el agotamiento de nuestra energía necesaria para la resolución... La atención plena es un punto de parada en estos tiempos de cansancio. Es hora de tomar un descanso para observar lo que está sucediendo allí en ese momento tal como es y aceptarlo tal como es.
Entonces, ¿qué esperamos que suceda? El concepto que he estado tratando de definir desde el comienzo del artículo es: ¿qué esperamos que cambie cuando nos quedemos en el momento? La verdad es que no tengo expectativas. Permanecer en el momento y ser consciente no es un destino, es una parada. Sí, es un punto de parada que me permite distanciarme de aquello que experimento ocasionalmente, es decir, intentar permanecer en el momento, que ocupa mi mente (pensamientos y sentimientos sobre el pasado o el futuro).
En una larga carretera interurbana donde estamos cansados de conducir, podemos pensar en ello como un breve descanso, un lugar donde respirar, recuperar el aliento, beber agua y lavarnos las manos y la cara. Nos da la oportunidad de crear un espacio donde respiramos y escuchamos. Si el mindfulness fuera un amigo, creo que nos susurraría al oído lo siguiente:
“Espera, cálmate. ¿Dónde estás respirando ahora mismo? ¿Qué olores llegan a tu nariz? ¿Puedes oír los sonidos subiendo, bajando y moviéndose a tu alrededor? Deja que tus emociones y pensamientos permanezcan donde están, no te preguntes por qué y cómo, solo presta atención a lo que sucede a tu alrededor. Seguro que te darás cuenta de que estás descansando..."
De lo que hablo no es de esperar a que los problemas se solucionen como si te tocara una varita mágica; o ser hipnotizado y regresar al pasado o de alguna manera prever el futuro. Más bien, dejar de perseguir los problemas dondequiera y cuando ocurran. El problema es el pasado o el futuro; o sobre tu vida familiar También se trata de tu trabajo. Tal vez estés enojado con tu amado amigo, tal vez tus deseos te persigan. Quienquiera que sea y sea cual sea el tiempo al que pertenezca, que se quede allí; porque no están contigo en este momento de existencia. Tú eres quien los trajo a este momento y puedes reservarlo para ti prestando atención al momento en el que te encuentras. De hecho, esta es tu zona más libre. Y aunque te hayas olvidado de reservarte este momento, puedes hacerlo, notar lo que está sucediendo en ese momento y crear tu propio tiempo de descanso, tu propio espacio libre.
Hay un punto importante que necesitamos. a prestar atención aquí. Como mencionamos, la mente es algo flotante; Por lo tanto, podemos distraernos durante esta experiencia. Al intentar concentrarnos en el momento y darnos cuenta, es posible que nos distraigamos, que nuestra mente empiece a volar y que los pensamientos vuelvan a ocuparla. Ningún problema. Lo que tenemos que hacer es intentar volver a centrarnos en el momento. Verlos pasar sin juzgarnos, sin interpretar nuestros pensamientos y experimentar regresar al momento una y otra vez.
Estoy sentado en un café en este momento y me capturan algunos pensamientos ansiosos sobre mi futuro. . Tengo trabajo que hacer, está todo revuelto. Los acepto todos. ¿Están realmente aquí conmigo ahora mismo? ¿Lo llevo conmigo como un paquete? ¿Puedo llevarlo a donde quiera que vaya, en todo momento? Sí. Entonces, ¿qué pasaría si no lo tomara? Sería bueno si pudiera dejarlo en casa e irme. Ahora mismo, sentado en este café, quiero darme cuenta de que no están conmigo. Hago esto conscientemente. Parece que los olvidé en casa. Quiero salir del piloto automático y crear un tiempo de descanso para mí.
Escucho la canción que suena en el café de al lado. Veo gente caminando por la playa. También hay gente nadando en el mar, el mar está ondulado y sopla un viento suave. Tomo un sorbo de café en mi taza, creo que se ha enfriado un poco. Mientras tomo un sorbo, el persistente olor a café me hace sonreír. Intento sentir la conexión entre mi cuerpo y la silla en la que estoy sentado. Me doy cuenta de que toco el suelo con ambos pies mientras estoy sentado. Mis brazos se sienten como si estuvieran pegados a los brazos de hierro de la silla, se han calentado un poco. En ese momento se me ocurrió que todavía no podía decidir qué ponerme para la fiesta de la noche. Supongo que me sentí un poco nervioso. Ningún problema. Vuelvo al momento otra vez, creo que la canción que suena ha cambiado. El viento todavía sopla suavemente.
Está a mi alrededor en este momento. Intento percibir lo que está pasando con mis 5 sentidos. Realmente presto atención a lo que me rodea, como si estuviera explorando. . Lo que percibo es una experiencia muy diferente para mí a las preocupaciones de futuro que acabo de mencionar... Creo que necesito levantarme ya. Tengo que pasar por casa para prepararme para la recepción de esta noche. Pago mi cuenta y me levanto rápidamente.
El breve descanso que describí fue bueno para mí, lo puedo sentir. Me senté allí, en ese café y en la misma mesa, muchas veces. Pero esta vez fue diferente porque cada vez es diferente. Por favor experimentelo. Intenta notar lo que está sucediendo en el momento, date la oportunidad de pequeños descansos. Cuida tu propio espacio libre, solo tú puedes crearlo. Sé que todos merecemos esto. Porque ninguno de nosotros tiene por qué ser esclavo de sentimientos y pensamientos negativos sobre el pasado o el futuro. Cuando comenzamos a convertir esto en un hábito, nos damos cuenta de que nuestras emociones y pensamientos negativos se vuelven distantes. Cualquiera que sea el tema, el momento en el que estoy me pertenece y puedo descansar en ese momento. Puedo seguir mi camino sintiéndome mejor, más fuerte y más en paz. Cualquiera que sea mi problema, no importa la hora que sea, estoy aquí, en este momento. Y ahí es donde está la realidad. Cuando presto atención a este momento, puedo distanciarme de mis emociones y pensamientos negativos. Puedo sentirlos desaparecer y ir y venir. Cuando me concentro en el momento presente, realmente me vuelvo libre.
Ahora me gustaría preguntarte. ¿Dónde estás ahora mismo? ¿En qué momento estás realmente?
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