Con el tiempo, comenzamos a ver y comprender cómo la epidemia de coronavirus afecta psicológicamente a las personas. En este artículo hablaré del esquema de resiliencia, que es uno de los factores psicológicos que incide negativamente en este periodo en el que nos encontramos, y de métodos de afrontamiento saludables. Si explicamos brevemente el concepto de esquema, los esquemas son patrones dañinos que aprendemos de las experiencias negativas y dañinas que hemos tenido desde edades muy tempranas, que nos afectan psicológicamente negativamente, crean emociones fuertes y nos hacen desarrollar comportamientos poco saludables. /p>
Cuando se desencadena el esquema de vulnerabilidad decimos 'qué lástima', tendemos a pensar 'algo va a pasar y no tengo fuerzas para afrontarlo' y sentimos altos niveles de ansiedad. Es muy natural y saludable sentir ansiedad por el coronavirus y sus efectos. Sin embargo, cuando se activa el esquema de vulnerabilidad, la gente piensa en escenarios de desastre exagerados y se vuelve excesivamente ansiosa. Para dar un ejemplo de escenarios de desastre, pueden haber pensamientos como: 'El mundo ha llegado a su fin', 'Todos enfermaremos', 'Esta enfermedad se saldrá de control', 'Moriremos'. Con estos pensamientos, nuestra ansiedad aumenta y nuestra necesidad de control para afrontar la incertidumbre aumenta. También revisamos nuestro cuerpo cuando nos preocupamos por nuestra salud. Cuando el nivel de ansiedad aumenta, también experimentamos algunos cambios en nuestro cuerpo. Por ejemplo, sensación de congestión en la garganta, dificultad para respirar, enrojecimiento. '¿Me duele la garganta?', '¿Tuve fiebre?', 'Siento que no puedo respirar', '¡Ay no, a mí también me contagiaron el coronavirus!..'
El esquema de vulnerabilidad nos hace percibir la situación como terrible y alarmarnos. Intentamos afrontar esta gran ansiedad de tres maneras. Evitación, rendición y sobrecompensación. La evitación es nuestra necesidad de alejarnos de situaciones angustiosas. Por ejemplo, conductas como dormir demasiado, no salir aunque necesitemos cubrir nuestras necesidades, limpiar las cosas más de lo necesario, tomar medicamentos innecesarios, complementos alimenticios, vitaminas para fortalecer la inmunidad son conductas de evitación. La rendición es el estado de entregarse a esta situación angustiosa. Recibe noticias sobre el coronavirus Ver demasiado, seguir publicaciones en las redes sociales que dibujan malos escenarios y hablar con personas que entablan diálogos pesimistas son ejemplos de comportamiento de rendición. La sobrecompensación ocurre cuando intentamos experimentar los sentimientos opuestos de la situación angustiosa. Es decir, por el contrario, es un estado de no tener ninguna preocupación por el coronavirus. Por ejemplo, conductas como salir sin tomar precauciones pensando 'Ay no, no me contagiará', ignorar recomendaciones, ignorar las reglas de distancia social… Todas estas conductas son métodos de afrontamiento poco saludables y pueden afectar negativamente tanto a nuestra salud como a nuestro estado de ánimo. .
Saliendo del ciclo del esquema
Entonces, en lugar de estas reacciones, quizás os estéis preguntando cómo debemos manejar esta situación que estamos viviendo, cómo debemos reaccionar. En primer lugar, si te preocupas mucho, probablemente estés en un bucle de esquema. Al tomar conciencia de esta situación, dígase a sí mismo: "La gran ansiedad que estoy experimentando en este momento probablemente se deba a mi esquema de resiliencia y estoy catastrofizando las cosas". Cuando pienso de esta manera, reacciono de manera poco saludable. Quizás te preguntes: '¿Qué dice mi saludable voz interior, a pesar de lo que dice la tabla de resiliencia?' Incluso puedes tomar notas de lo que tienes en mente. Por poner un ejemplo de pensamiento saludable: Catastrofizar esta situación o ignorarla no hace más que perjudicarme, en lugar de pensar así, puedo pensar de forma lógica y realista. Quizás no pueda eliminar por completo la posibilidad de que esta enfermedad me infecte, pero puedo minimizarla. Sé cuáles son las precauciones y las tomo. Si contraigo esta enfermedad, mis posibilidades de ser tratado y curado son bastante altas. Puedo distinguir entre si las sensaciones que siento en mi cuerpo en este momento son realmente un síntoma de la enfermedad por coronavirus o síntomas de ansiedad.
Hacer esta práctica te ayudará a controlar tu ansiedad. Si tiene dificultades para realizar esta práctica cuando está ansioso y no puede controlarla por sí solo, sería apropiado buscar el apoyo de un experto. Recordando que es muy importante proteger la salud mental en este proceso, me gustaría señalar que no está solo y puede comunicarse con nosotros para recibir apoyo de psicoterapia en línea cuando lo necesite.
Con buena salud…
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