¿QUÉ ES EL SUEÑO?
Dormir; La pérdida temporal de conciencia es una condición normal, temporal, periódica y psicofisiológica que cursa con la disminución de las actividades orgánicas, especialmente de la sensación nerviosa y de los movimientos musculares voluntarios.
Se ha revelado que el proceso de sueño y descanso tiene un lugar importante en la vida de los seres vivos.
El modelo neuroanatómico más aceptado para la formación y regulación del sueño; Es un modelo que incluye relaciones inhibidoras bilaterales entre neuronas colinérgicas (acetilcolina, etc.) y monoaminérgicas (seratonina, epinefrina, noradrenalina, dopamina, etc.).
SUEÑO PROFUNDO
Sueño profundo Su característica es el aumento de la secreción de la hormona del crecimiento. Con este aumento, aumenta la síntesis de proteínas, se ralentiza el metabolismo y se observa una disminución general de la actividad fisiológica en los sistemas cardiovascular y respiratorio. Por esta razón, este período se llama "período anabólico". Cuando el período de sueño profundo no es suficiente, las personas afirman que no pueden descansar y se despiertan cansadas por la mañana. Un sueño adecuado y saludable a diario asegura el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y cerebro. Se ha demostrado que dormir bien por la noche mejora la memoria, la capacidad de tomar decisiones y la creatividad.
POR QUÉ SENTIMOS INsomnio;
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Estrés, depresión, ansiedad
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Desnutrición
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Enfermedades médicas
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Drogas
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Trastornos del sueño
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Ira, pena y ansiedad
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Los trastornos de personalidad y los traumas se encuentran entre los principales factores que afectan la calidad del sueño durante el día.
PARA UN SUEÑO REGULAR;
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Haz ejercicio regularmente
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No te pierdas la luz del día
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Ten cuidado con tu consumo de agua
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Aumenta el consumo de infusiones
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Lucha contra el estrés
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Reduce consumo de cafeína
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Consumir té de hierbas antes de dormir
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Consulta a tu médico
RELACIÓN CON EL AUMENTO DE PESO
Consulta fuerte con tu médico>
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La falta de sueño hace que la hormona del hambre disminuya aumento.
La pausa Los estudios han demostrado que en personas que no duermen lo suficiente, los niveles de la hormona grelina, llamada hormona del hambre y que aumenta el apetito, aumentan, mientras que los niveles de leptina, llamada hormona de la saciedad, disminuyen.
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Cuando no dormimos, comemos.
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen mucho más tiempo para comer que personas que pasan la noche durmiendo. Esto provoca una mala elección de alimentos, snacks y un aumento en el consumo de alimentos ricos en calorías.
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La tendencia hacia alimentos poco saludables es cada vez mayor.
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Reduce la actividad física.
Las personas que no duermen lo suficiente se cansan más durante el día. Esto provoca desgana por la actividad física.
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“Reduce la temperatura corporal”.
En Estudios de laboratorio, se determinó que la temperatura corporal de las personas que dormían menos disminuía. Esta disminución provoca una disminución del gasto energético
COMPLEMENTOS;
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La melatonina es producida de forma natural por el organismo. una hormona producida e indica que el cuerpo necesita dormir. El ciclo de liberación de esta hormona en el cuerpo es bajo por la mañana y alto por la noche. Sin embargo, es necesario consultar a un médico para obtener suplementos. Además;
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El magnesio es un mineral muy importante para el cuerpo humano. Puede facilitar el conciliar el sueño al ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Las investigaciones demuestran que el efecto relajante y calmante del magnesio ayuda a mejorar el ciclo de la melatonina y así regula el sueño
¿QUÉ TÉ DE HIERBAS DEBO CONSUMIR PARA EL INsomnio?
TÉ DE MENTA
Beber un vaso de té de menta antes de acostarse será de gran ayuda, especialmente para personas que tienen problemas estomacales y por tanto sufren de insomnio. . El efecto calmante estomacal de la menta reducirá los trastornos estomacales como el reflujo ácido y el reflujo ácido y facilitará conciliar el sueño.
TÉ VERDE SIN DECAFEÍNA
El té verde contiene muchos nutrientes. Tiene un amplio perfil de sabor porque se compone de hojas de diferentes plantas. Este té, lleno de antioxidantes, ayuda a calmarte a la vez que reduce el riesgo de sufrir una enfermedad grave como el cáncer.
TÉ DE MANZANILLA
Gracias a su Efecto calmante, tiene un efecto calmante cuando se bebe antes de acostarse, reducirá la ansiedad y el estrés y ayudará a que tu sueño sea profundo y saludable como debe ser. Es bueno para trastornos estomacales como úlceras y acidez de estómago debido al alfa bisabolol y azuleno que contiene. Un punto importante a tener en cuenta es; Es importante comprar té de manzanilla en lugares de confianza.
TÉ DE LAVANDA
El té de lavanda, que tiene muchos beneficios para la salud, también es un remedio para dormir bien y es ideal especialmente para quienes padecen insomnio crónico, además es un remedio natural contra enfermedades y depresión. Es curativo contra los trastornos del sistema digestivo que se producen en los intestinos y el estómago. Un vaso de té de lavanda relajará tus músculos y te preparará para un sueño purificador.
TÉ DE MELISA
Crea un efecto calmante en el cuerpo. Minimiza los problemas de sueño y ayuda a dormir cómodamente. Tiene un efecto relajante durante periodos estresantes y tensos. También ayuda a perder peso acelerando digestión.
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