Hemos escrito muchos artículos sobre los daños de fumar... En este artículo, discutiremos cómo fumar aumenta la pérdida ósea y cómo nos arrastra a peligros al alterar el equilibrio vitamínico de nuestro cuerpo, y estamos seguros de que realmente lo entenderá. Quiero dejar de fumar después de este artículo...
Los estudios clínicos sobre el tabaquismo, donde cada día se descubren nuevos daños, son sobre la pérdida ósea y las vitaminas, y aprendamos paso a paso qué hace el tabaquismo en estas dos condiciones. respectivamente...
Fumar aumenta la pérdida ósea y reduce la absorción de calcio en el intestino
Los resultados de un estudio realizado para comprender si fumar es un factor de riesgo para la pérdida de densidad mineral ósea o no se publicaron en el siguiente artículo de la Sociedad Estadounidense de Investigación de Huesos y Minerales en 2009. El estudio fue un estudio controlado con placebo de 3 años de duración y examinó las tasas de cambio de la densidad mineral ósea y la absorción intestinal de calcio en el cuello femoral, la columna vertebral y todo el cuerpo de 32 fumadores y 370 no fumadores en un grupo de 402 hombres y mujeres de edad avanzada. A la luz de los datos obtenidos como resultado de las mediciones realizadas en los grupos de sujetos en determinados momentos, se obtuvieron los siguientes puntos importantes:
Los resultados obtenidos en el estudio refuerzan la evidencia de que fumar aumenta la tasa de pérdida ósea en hombres y mujeres de edad avanzada.
Se observa que hay más pérdida ósea, especialmente en hombres que fuman más de un paquete de cigarrillos al día.
Se ha producido una menor absorción de calcio. Se ha observado en fumadores, y esto se considera uno de los factores que afectan la tasa de pérdida ósea.
>En resumen, este estudio encontró que fumar es un factor de riesgo para la pérdida ósea acelerada en hombres y mujeres mayores. . Un factor que contribuye parece ser la disminución de la eficiencia de la absorción intestinal de calcio, pero se necesita más investigación para comprender completamente los mecanismos biológicos que conducen a una mayor pérdida ósea entre los fumadores.
Arriba Puedes leer los resultados de las pruebas científicas de los datos que resumimos en el artículo al que hacemos referencia.
Como resultado, fumar aumenta la pérdida ósea y reduce la absorción de calcio...
Ahora echemos un vistazo a la relación entre las vitaminas y el tabaquismo, que es otro tema de nuestro estudio. artículo…
¿Cómo el fumar agota las vitaminas del cuerpo?
El humo del cigarrillo que se produce después de encender cada cigarrillo es una mezcla de sustancias tóxicas y cancerígenas. sustancias químicas que ponen en riesgo casi todos nuestros órganos internos. Crea muchos radicales libres que pueden causar daño celular y agotar las vitaminas y minerales esenciales de nuestro cuerpo. Ahora echemos un vistazo más de cerca a estas situaciones...
Agotamiento de vitaminas
Cada vez que fumamos, la producción de radicales libres en nuestro cuerpo se acelera. Estos radicales libres son estructuras que dañan las células y pueden provocar cáncer y otras enfermedades. Incluso si nunca fumas, nuestros cuerpos están expuestos todos los días a los radicales libres producidos tanto por las toxinas de nuestro entorno como por los procesos metabólicos normales utilizados para digerir los alimentos que comemos.
Vitaminas actuar como defensa contra los radicales libres. Ayudan a neutralizar los radicales libres para prevenir o minimizar el daño. Fumar agota estos escudos, lo que facilita que los radicales libres dañen el cuerpo.
En conjunto, la combinación del aumento de radicales libres causado por fumar y la disminución del suministro de vitaminas por fumar crea un doble golpe contra nosotros. Veamos lo que los radicales libres le hacen a nuestro cuerpo, el proceso de fumar que agota las vitaminas esenciales y cómo esta combinación deja su cuerpo vulnerable al daño.
Radicales libres
Los radicales libres, en número impar, son átomos o moléculas que tienen electrones. A las moléculas no les gusta estar en este estado (son mucho más felices cuando tienen un par de electrones), lo que las hace muy inestables. Estos infelices radicales libres viajan por el cuerpo agarrando electrones de otras moléculas para equilibrar su energía.
Dependiendo de dónde encuentren el electrón que necesitan, pueden dañar el tejido sano. Cuando interfieren con el colágeno, provocan las infames “arrugas del fumador”. Ellos causaron ". Cuando encuentran vasos sanguíneos, pueden dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos, preparando el escenario para un ataque cardíaco.
Y el daño (mutaciones genéticas) puede ocurrir cuando la fuente es el ADN en células de nuestro cuerpo. Es esta acumulación de mutaciones genéticas la responsable de la formación de una célula cancerosa.
Antioxidantes
El sistema de defensa del cuerpo utiliza antioxidantes para combatir el daño causado por radicales libres. Los antioxidantes son moléculas que pueden donar electrones a los radicales libres sin perder su integridad molecular. De esta manera, pueden frenar el efecto destructivo de los radicales libres en el cuerpo.
Los estudios han identificado más de 4.000 antioxidantes, algunos de los cuales se producen naturalmente en el cuerpo humano. Otros provienen de los alimentos que comemos.
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Dos importantes defensores de los antioxidantes son la vitamina C y la vitamina E. Ayudan a combatir la inflamación y las toxinas en el cuerpo y son fundamentales para un sistema inmunológico saludable.
Vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua. A diferencia de las vitaminas liposolubles, el cuerpo no puede almacenar vitaminas solubles en agua y debe obtenerlas diariamente de los alimentos que comemos.
Proteína responsable del crecimiento y reparación de las células en Nuestros cuerpos producen de todo, desde la piel hasta los músculos, desde los ligamentos hasta los vasos sanguíneos. La vitamina C es necesaria para producir colágeno. Ayuda a mantener nuestro sistema inmunológico fuerte y a reducir el azúcar en sangre. También tiene la cualidad única de poder ayudar a reponer otros antioxidantes como la vitamina E.
Los estudios han encontrado que la cantidad de vitamina C en el cuerpo de los fumadores y las personas expuestas al humo de segunda mano disminuye. Se cree que los fumadores deberían consumir 35 mg más de vitamina C al día que los no fumadores.
Desafortunadamente, simplemente tomar un suplemento no es la solución, al menos cuando se trata de cardiopatía. Las personas que toman suplementos de vitamina C continuaron experimentando problemas con el daño de los vasos sanguíneos que ocurren con niveles bajos de vitamina C, aunque aún no hay información clara sobre por qué...
Vitamina C ta Ha habido controversia en cuanto a que los suplementos no reducen el riesgo de cáncer y esto puede resultar confuso. Sobrecargar el cuerpo (tomar más de lo que necesita) probablemente no ayude. Pero incluso una deficiencia menor de vitamina C puede ponerlo en mayor riesgo. Y dado que los niveles de vitamina C son más bajos en las personas que fuman, este parece ser el caso.
Un estudio de 2017 encontró que una dieta rica en vitamina C reducía el riesgo de cáncer de pulmón. en mujeres que fuman en un 26%.
¿Qué debemos hacer después de toda esa información?
Si fumas o estás expuesto al humo de segunda mano, Es extremadamente importante obtener suficiente vitamina C en su dieta. A pesar de esto, si desea seguir fumando, esto puede obstaculizar los beneficios que recibirá, pero la solución más segura es dejar de fumar.
Fuentes alimenticias de vitamina C
La vitamina C se encuentra en todas las frutas y verduras. Excelentes fuentes de vitamina C son:
Melón
Sandía
Cítricos
Arándanos, arándanos, fresas. , frambuesa
Arándano
Fresas
Frambuesa
Tomate
Brócoli
Coles de Bruselas
Patatas (dulces y blancas)
Vitamina E
La vitamina E es liposoluble y se almacena en el hígado y en las reservas de grasa del cuerpo. Esto significa que no necesariamente necesita incluir vitamina E en su dieta todos los días, pero consumir vitamina E en su dieta es importante para que su cuerpo mantenga su suministro. La vitamina E es un nutriente importante que nos ayuda a crear glóbulos rojos y fortalece el sistema inmunológico para combatir virus y bacterias.
Los investigadores también sugieren que la vitamina E desempeña un papel en la protección del cáncer, las enfermedades cardíacas y el envejecimiento. Están pensando. La vitamina E es una de las primeras líneas de defensa contra el daño de los radicales libres a los pulmones cuando respiramos aire contaminado y humo de cigarrillo. La vitamina E es una fuente inagotable de antioxidantes.
Al igual que la vitamina C, fumar parece aumentar las necesidades de vitamina E
Desafortunadamente, los estudios han demostrado que los suplementos de vitamina E en realidad pueden causa cancer. No he podido confirmar que ayude a prevenir enfermedades cardíacas o síntomas del envejecimiento.
Existe un debate sobre si una forma particular de vitamina E es importante, pero en la actualidad es Lo mejor es obtener vitamina E a través de una dieta sensata.
Fuentes saludables de vitamina E
Frutos secos como avellanas, cacahuetes y almendras
Verduras como cártamo, germen de trigo, maíz y grasas de girasol
Verduras de hoja verde como espinacas y brócoli
Semillas como las de girasol
Cereales de desayuno enriquecidos con vitamina E
Radicales libres
p>Si bien los científicos todavía tienen mucho que aprender sobre la composición del humo del cigarrillo, sí sabemos que existen vínculos entre fumar y el agotamiento de vitaminas, y que esto compromete la capacidad de nuestro cuerpo para controlar las toxinas del humo del cigarrillo. Esto puede predisponernos a enfermedades derivadas del consumo de tabaco.
El humo del cigarrillo es una mezcla altamente tóxica de más de 7000 compuestos químicos. Algunas de las sustancias químicas nocivas del humo del cigarrillo incluyen:< /p >
Benceno (usado en pesticidas y gasolina)
Formaldehído (usado como líquido de embalsamamiento)
Cianuro de hidrógeno (agente de gasificación usado en la guerra nazi) Alemania )
Monóxido de carbono (en los gases de escape de los automóviles y mortal en grandes cantidades)
Arsénico (usado en veneno para ratas)
El humo del cigarrillo contiene compuestos radiactivos que producen radicales como parte de su descomposición.
El humo del cigarrillo es peligroso ya sea que se inhale de primera mano de un cigarrillo encendido (humo convencional) o de segunda mano del humo que queda en el aire.
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En resumen:
Arriba, hablamos de la disminución en la absorción de calcio causada por fumar y la consiguiente pérdida de densidad mineral ósea. Más tarde, aprendimos que el aumento de radicales libres causado por fumar consume innecesariamente los antioxidantes que tenemos y causa otras enfermedades debido a la falta de vitaminas y minerales. Aprendimos que si no tomamos los suplementos vitamínicos adecuados, nuestro trabajo será muy difícil porque los mecanismos para combatir los radicales libres no serán suficientes…
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