Me gustaría compartir con ustedes algunas sugerencias para proteger y equilibrar nuestra salud física y mental en este período en el que el mundo entero está sacudido por el coronavirus. La supervivencia es nuestro instinto básico, y cuando percibimos un riesgo, inevitablemente todo nuestro enfoque se convierte en esto y comenzamos a sentir miedo y ansiedad. Por mucho que esto debería ser muy normal, la ansiedad es muy normal. Pero cuando cruza cierto límite, empieza a representar una amenaza. Porque empezamos a estresarnos y el estrés es uno de los principales factores que inhiben el sistema inmunológico. Cuando nuestro sistema inmunológico está suprimido, nos volvemos vulnerables a todo tipo de enfermedades. Es muy importante consumir alimentos que fortalezcan nuestro sistema inmunológico, especialmente durante este periodo. A medida que nos estresamos, aumenta nuestro riesgo de enfermarnos. Porque cuerpo y mente son un todo. Durante este período, las personas diagnosticadas con TOC o trastornos de ansiedad deben prestar más atención. Durante este período, los síntomas pueden aumentar o los trastornos existentes pueden aumentar. Entonces, ¿qué vamos a hacer? 1-) Necesitamos reducir nuestro seguimiento de noticias. Cuando nos preocupamos, nuestra necesidad de información aumenta. Nos encontramos constantemente leyendo noticias y viendo vídeos. Esta es una necesidad natural, pero debemos limitarla. Porque se afectan mutuamente en un círculo vicioso. Entonces, cuanto más nos preocupamos, más necesitamos saber. Cuanta más información aprendemos, más nos preocupamos. Y seguimos creciendo en un círculo vicioso, por lo que necesitamos reducir nuestro seguimiento de noticias. Cuando sigo las noticias, prefiero escuchar a científicos expertos en el tema que a personas que no tienen experiencia en el tema. Especialmente las personas que se especializan en microbiología o enfermedades infecciosas son una mejor fuente de noticias para mí. También debemos mantenernos alejados de las noticias falsas en Internet y no creer la verdad de las noticias sin confirmarla. En este proceso, debemos intentar permanecer dentro de nuestra propia zona de control tanto como sea posible. Cuando decimos área de control nos referimos a nuestro propio comportamiento, nuestros propios hábitos, nuestra propia educación, nuestras propias cosas, todos estos son los elementos que podemos controlar. Cuando digo área fuera de control, me refiero a cosas que están fuera de nuestro control y que no podemos cambiar. Las enfermedades, la guerra y el clima están fuera de control para evitar la impotencia aprendida. Lo que debemos hacer para influir en los elementos en el campo es actuar dentro de nuestra área de control. La epidemia de corona está fuera de nuestro control. No sólo depende de nosotros cambiar esto. Lo que se puede hacer al respecto es prestar atención a nuestra propia zona de control, por ejemplo, prestar atención a nuestra higiene, no salir, a menos que sea necesario, por supuesto, podemos prestar atención a algunas cosas y prestar atención a nuestra zona de control. Más allá de eso, preocuparnos y preocuparnos no sirve más que para hacernos daño. Debes concentrarte en lo que puedes hacer tanto como sea posible. Siempre que se sienta extremadamente ansioso por la epidemia, intente distraerse con un pasatiempo. Podrás afrontar trabajos en casa que llevas tiempo posponiendo. Tratar con flores, tierra y música te vendrá muy bien. Pasar tiempo en el área de control será bueno para ti. Lidiar con un espacio fuera de control desencadena estrés y fomenta sentimientos de impotencia. Durante este período, debemos prestar atención a nuestra salud física. Una de las mayores amenazas para nuestra salud física y mental es la inactividad. Especialmente aquellos que trabajan en un escritorio no tienen movimientos muy activos. Esto aumentará especialmente cuando estés en casa. Me gustaría enfatizar que presten atención a esto. Hay ejercicios que puedes hacer especialmente en casa. Al menos 30 minutos de ejercicio y actividad física todos los días son buenos para el alma y el cerebro. También puede consultar programas de ejercicios en casa en YouTube. Si convierte esto en un hábito, será bueno para usted y su cerebro. Otra cosa que será buena para nuestra salud mental es levantarnos temprano cada mañana y abrir la ventana y mirar el sol y dejar que los rayos entren en nuestros ojos. Estos rayos activarán hormonas relacionadas con sentirse bien. Los ejercicios de respiración son muy importantes. Porque en momentos de estrés, lo primero que se interrumpe es el flujo de nuestra respiración. Si regulamos nuestra primera respiración cuando estamos estresados, rápidamente nos libraremos del estrés concreto que tenemos. En cuanto escuchamos las noticias sobre el coronavirus, involuntariamente nos preocupamos por el futuro, tanto en términos de salud como de economía. Nuestros pensamientos y enfoque están cambiando hacia el futuro. El miedo a qué pasa si me enfermo o si le pasa algo a mi hijo, a mi madre, a mi padre, a mis hermanos, es aceptable dentro de un determinado período de tiempo. Pero si su frecuencia e intensidad han aumentado y constantemente te sientes muy preocupado por el futuro, esto puede causar daño físico y mental. soluble. Sin embargo, tal vez sería muy bueno llamar la atención sobre ello, es decir, llamar la atención sobre el aquí y el ahora. Puedes investigar qué es la atención plena haciendo ejercicios de atención plena, meditación, ejercicios de respiración y atrayendo la mente hacia ello. Será bueno que practiques ese método durante 2 minutos todos los días. Socializar es uno de los elementos que son buenos para nuestra alma. Sin embargo, en este proceso, intentamos mantenernos alejados de la cara tanto como sea posible. En este punto aprovechar la tecnología y charlar con nuestros seres queridos online nos vendrá muy bien. Además, leer libros, ver documentales y ver películas puede ser bueno para ti, pero es importante elegir aquellos que sean buenos para tu alma, que te abran el alma y que no sean deprimentes. Te sugiero que te asegures de que sea positivo y divertido. Todos estos son los trabajos y actividades diarias que hago para proteger mi salud mental y mantenerme en equilibrio. Espero que pronto podamos dejar atrás estos malos días.
Leer: 0
