1. Acepta tu situación, la resistencia hace que los síntomas aumenten; Aceptar tu situación te dará el impulso necesario para tratar la fobia social; Entonces, finge estar emocionado por un tiempo, acepta que eres tímido o común y corriente. Entonces, como decía “Beisser”, “para ser lo que uno quiere, primero debe ser lo que es”.
2. No juzguéis para que no seáis juzgados; Aunque las personas con fobia social tienen miedo de ser juzgadas y humilladas, darse cuenta de que en realidad son ellos los verdaderos jueces proporciona una conciencia muy importante en el tratamiento de la fobia social. De hecho, la gente se pone muy nerviosa cuando hace las cosas que juzga. Debido a esta importante regla, primero date cuenta de lo que estás juzgando y deja de hacerlo.
3. Centrarse en el momento y las necesidades del momento; Encuentre un terapeuta que pueda enseñarle técnicas para esto. Su enfoque constante en la aprobación, en no cometer errores y en tratar de parecer fuerte es en realidad el mecanismo que causa otros síntomas como mareos, palpitaciones, sequedad de boca y excitación.
4. No pierdas el contacto contigo mismo y con tu respiración al interactuar con entornos sociales; La respiración correcta, la atención plena y la meditación son súper apoyos que pueden usarse como complemento a la fobia social. Incluso enseñarte a respirar en entornos sociales te aliviará enormemente.
5. Llega a la meta con pasos pequeños pero decididos y firmes. Los ejercicios de énfasis gradual son una técnica muy valiosa a la hora de apagar el sistema de alarma exagerado que se ha formado en los entornos sociales.
6. La medicación por sí sola no es suficiente: sé que muchos de ustedes se sienten decepcionados al utilizar únicamente tratamientos con medicamentos. Puede tratar permanentemente su fobia social con las útiles técnicas y métodos de psicoterapia mencionados anteriormente.
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