Han llegado los meses dietéticos del año, concretamente los meses de primavera. Todos tenían prisa por perder peso. Muchas listas y métodos para adelgazar comenzaron a circular, especialmente en las redes sociales. ¿Cómo perdemos realmente peso de forma saludable? Este artículo es para aquellos que buscan la respuesta a esta pregunta.
Perder peso en realidad tiene una matemática simple. Si las calorías que consumes son menores que las que quemas, perderás peso. Si te preguntas si puedes perder peso incluso si consumes menos calorías pero los alimentos que consumes provienen de alimentos poco saludables; ¡La respuesta es un rotundo NO!
Entonces, ¿estas matemáticas nos están engañando, señor? Un poco así, sí. Incluso si consume demasiadas calorías en su dieta diaria, algunas de estas calorías excesivas pueden tolerarse si toma decisiones saludables. Por supuesto, estoy tomando decisiones saludables, no creo que pueda comer mucho. No en vano dicen que todo en exceso es malo.
20 cosas que debes seguir para adelgazar:
1. En primer lugar, deje de hacer dietas estrictas. Estos no hacen más que jugar con tu salud. Además, el peso que se pierde no proviene de la grasa. No te mueras de hambre.
2. No existe ningún alimento que queme grasa. Un déficit de calorías sólo te hará perder peso y quemar grasa.
3. Escuche su propia hambre y consuma algo cuando realmente necesite comer.
4. Cortar pan no es un método. También puedes adelgazar con pan. Lo importante es la dosis. Consumir pan no es lo que te hace engordar. Significa consumir demasiado.
5. Incluye verduras, frutas y cereales integrales en tu vida.
6. Utiliza especias para no aburrirte de las comidas.
7. Utilice métodos como asar a la parrilla, hervir y hornear en el horno como métodos de cocción.
8. Utilice platos pequeños. Esto proporciona control de porciones.
9. Come tu comida lenta y conscientemente. Sin distracciones como la televisión.
10. No te limites demasiado. Date pequeños descansos.
11. hora de la cena Que tus días sean más claros que el mediodía. Si comiste proteínas en el almuerzo, come verduras por la noche.
12. No se puede adelgazar sin AGUA. ¡De 2 a 2,5 litros de agua todos los días es imprescindible!
13. Aléjate de los alimentos excesivamente grasos, azucarados, fritos, envasados y preparados.
14. No vayas al mercado con el estómago vacío. Esto puede hacer que compre alimentos que no queremos.
15. Si tienes trastornos hormonales como diabetes, tiroides, síndrome de ovario poliquístico, o si tienes deficiencias en tus valores sanguíneos, especialmente vitamina D, hierro y vitamina B12, no puedes perder peso. Hágase controles periódicos y utilice los medicamentos o suplementos recomendados por su médico.
16. Lleve un diario de alimentos. Esto puede mostrarle dónde se equivocó.
17. Cuando te lo pierdas, no te desanimes porque, después de todo, la dieta ya no existe. Continúe donde lo dejó. Así es comer sano. Puedes comer comida rápida y comida chatarra de vez en cuando. Si sucede todos los días y seguidos, empiezan los problemas.
18. No vivas inactivamente. Si sus músculos no funcionan, no se puede utilizar mucha energía. No se puede quemar grasa.
19. Duerma al menos 8 horas de calidad.
20. Conviértelo en un hábito y no lo dejes.
21. Si le resulta difícil hacer todo esto, busque ayuda de un dietista.
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